როგორ დაამთავრა ნერვული სისტემა და აღადგინოს ფსიქიკა? როგორ დაამთავრა ნერვული სისტემა და ამოიღეთ სტრესი, თუ როგორ უნდა გადავარჩინოთ ნერვები სტრესის დროს.

დეპრესიულ მდგომარეობაში დეპრესიული სახელმწიფოს დიდი რაოდენობა ექვემდებარება. დეპრესიის ძირითადი ნაწილი არის დიდი ქალაქების მაცხოვრებლები. ყოველ დღე არის ის, რაც შეიძლება იყოს წონასწორობის მქონე პირი. ისე, რომ უარყოფითი ემოციები არ ზიანს აყენებს სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას, მათთან ერთად სწავლობენ.

თანამედროვე პიროვნებას უნდა ჰქონდეს დასვენების ტექნიკა

როგორ გავაძლიეროთ დეპრესიის წინააღმდეგობა

ნერვული კმაყოფილება ყოველთვის გამოვლინდა გარკვეული ფაქტორების თანდასწრებით. ისინი მიუთითებენ ნერვულ ნერვულ სისტემაში. წინაპირობა და დეპრესიული სახელმწიფოს წარმოქმნის წინაპირობები შეიძლება მიეკუთვნოს: სიცოცხლის შეშლილი რიტმი, დატვირთვის სამუშაოები, არასათანადო კვება, ყველაფერი, რაც ყველაფერი, საინფორმაციო ნაკადი, ხმაური. კაცი საფუძველზე ამ გრძნობს დაღლილობა და apathy.

ინდივიდუალური, რომელიც დეპრესიულ მდგომარეობაშია, შეიძლება სხვის შორის ჩანს. იგი გამოირჩევა მიმოფანტული, დახურულია. ასეთი ადამიანი შესამჩნევია. მას არ აქვს მხიარულება. ის ფაქტი, რომ ის ბედნიერი იყო, დეპრესიის დროს ის გულგრულად ეკუთვნის. ადამიანი შეიძლება გატეხილი, აგრესიული, დაიწყოს რეაგირება პატარა და frivolous სიტუაციებში. დეპრესიის დროს, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესება შეიძლება შეინიშნოს. გული და კუჭის ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს. დეპრესიის ნიადაგზე, ეს ხდება, რომ ადამიანი აწუხებს შეკრულობას. თუ ადამიანს აქვს დეპრესია, მაშინ ხდება სუსტი, სწრაფად დაღლილი და არ გრძნობს ძალას შეასრულოს მუშაობა.

ნერვული სისტემის გაძლიერების და სტრესული ქვეყნების გამოჩენის სტაბილურობის განმტკიცების მიზნით, თქვენ უნდა შეეცადოთ გამოიყენოთ რიგი მეთოდები.

ნორმალიზება შვილი.

სრული დასვენების, სხეულის აღდგენისთვის, ასევე ნერვული სისტემის სახელმწიფოს ნორმალიზაცია, პირი უნდა სძინავს მინიმუმ 7 საათს. ძილის, რათა მაქსიმალური სარგებელი და მინიმალური ზიანი, თქვენ უნდა ჰქონდეს ძილის რეჟიმში, რომ არის, წასვლა საწოლი და მიიღოს up ამავე დროს.

შეცვალეთ საკვები

როდესაც სტრესი და დეპრესია ხშირი ფენომენია, ღირს ყურადღება მიაქციეთ მათ კვებას. დიეტა უნდა იყოს სავსე მინერალები, ვიტამინები, კალიუმი და მაგნიუმი. ეს კომპონენტები შეიცავს ასეთ პროდუქტებს:

• რძის პროდუქტები;
• თხილი;
• ციტრუსი;
• ბრანი;
• legumes;
• იოგურტი.

მრავალფეროვანი იოგურტი სრულყოფილად დაუპირისპირდება სტრესს

გააკეთეთ სტრესი

აუცილებელია, როგორც წესი, დადგენა: არ აქვს მნიშვნელობა, რა ხდება გარშემო, მნიშვნელოვანია, როგორ გრძნობთ რა ხდება. ყოველდღე, ადამიანი იღებს უმნიშვნელო სიტუაციებს - სატრანსპორტო ჯემი, ამინდი, რიგში მდგომ. ნუ გაღიზიანებდი, რადგან პატარა რამ.

უარი ეთქვა იდეალებს

ცხოვრებაში, ვერ შეძლებს წარმატებას, როგორც ადამიანი სურდა და გამოქვეყნდა მისი გონებრივი თაროები. აუცილებელია შეამციროს სისწორე და იდეალიზმი.

სერიოზული გადაწყვეტილებების მიღება

დეპრესია ამცირებს სხეულის შიდა რეზერვებს, რაც გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე. კაცი იწყებს შავ ტონებში ცხოვრებას.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს დეპრესიული სახელმწიფო, თქვენ არ უნდა სერიოზული გადაწყვეტილებები. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცდომა.

სწავლობენ დროის მართვას

აუცილებელია რაციონალურად გავრცელება თქვენი დრო, რომ მართოს ყველაფერი, არამედ არ გამოიქცევიან ყველგან. სათანადო დღის დაგეგმარება არ შექმნის ადამიანებს მცირე სტრესულ სიტუაციებში. არ არის საჭირო spray on bustle და trifles.

ვისწავლოთ დადებითად ვიფიქროთ

არ გვჭირდება ცუდი აზრები და რეაქციები მთელი დღის განწყობისთვის. ყველაფერი დროებითია. არ ღირს დანაშაულისა და რისხვის ადგილი. ასე რომ, სტრესი და გაღიზიანება გაცილებით ნაკლებად მოვა.

კონსერვაციის მეთოდების თვისებები მამაკაცებისა და ქალებისათვის

კვლევამ და დაკვირვებლებმა აჩვენა, რომ ადამიანებსა და ქალებში ბრძოლების სტრესულ სიტუაციებში რეაქციები განსხვავებულია.

რა ეხმარება ულამაზესი სქესის წარმომადგენლებს?

• სავაჭრო;
• საუბრები სულისთვის;
• ტკბილი და ხილის მოხმარება;
• ემოცია Splash.

რა ეხმარება მამაკაცებს?

• სექსი;
• ფიზიკური ვარჯიში;
• ცივი და ცხელი შხაპი.

ხილი და ტკბილეული ხელს უწყობს ქალთა ნერვულ დაძაბულობას

როგორ სწრაფად მოშორება დაძაბულობა

სტრესის და ნერვული ძაბვის წაშლა უმოკლეს ვადებში ხელს შეუწყობს შემდეგ დადასტურებულ გზებს:

• როდესაც სიტუაცია მოხდა, რამაც გამოიწვია ემოციების სიმშვიდე და აფეთქების დაკარგვა, აუცილებელია კომფორტულად და დაისვენოთ. მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს გონებრივად შეცვალოს სურათი, რადგან ინფორმაციის უმრავლესობა ვიზუალურად აღიქმება. სუნთქვის ნორმალიზაცია ხელს შეუწყობს ნერვების დამშვიდებას.
• წყალი ხელს შეუწყობს სტრესის ამოღებას სახლში. თუ შესაძლებელია, თქვენ უნდა სველი თქვენი ხელები ქვეშ მაგარი წყალი, დაიბანეთ თქვენი სახე. წყალს აქვს უარყოფითი და სიცოცხლისუნარიანობა.
• იყოს მარტო თქვენთან ერთად. როდესაც ადამიანი მარტო რჩება, არ არსებობს შესაძლებლობა, ვინმეს გაბრაზება ვინმესთვის, მაგრამ დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი სიტუაციაა, რომ აიძულებდა, რომ თავი გამოვიდეს.
• უარყოფითი ემოციების გაგზავნა ძალით. ამის გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს პირსახოცი და მართავდა მას ყველა ჩემი შეიძლება, დაძაბვის ყველა კუნთების ლიმიტი.

გაჟღენთილი ხელები და სახე ხელს შეუწყობს დაძაბულობის შემცირებას

დეპრესიის მკურნალობის ხალხის მეთოდები

არღვევს ნერვებს და წაშალეთ სტრესი სახლში შესაძლებელია მარტივი და ხელმისაწვდომი გზებით.

წყლის მკურნალობა

წყლის დადებითი გავლენა აქვს სხეულის სენსორული რეცეპტორების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საშხაპე ან აკრიფეთ აბანო. Essential ზეთები, ზღვის მარილი შეუძლია გააძლიეროს წყლის პროცედურების ეფექტი.

ფიზიკური დატვირთვები და არომათერაპია

იმისათვის, რომ გადართოთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ გაწმენდა, ცეკვა ან წასვლა jog.

არომათერაპია. ძლიერი სედატი აქვს სასიამოვნო არომატს. სასარგებლო ატმოსფეროს შესაქმნელად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატი და ნათურები, სპრეი.

როდესაც საგანგაშო სახელმწიფო და უძილობა overtake, აუცილებელია გამოიყენოს Mint ზეთი, Cypress, Rosewood, ასევე ფორთოხალი და ლიმონის ზეთი. ამოღება დაძაბულობა და დაისვენოთ Lavender, Vanilla და საკმევლის ზეთი.

აღსანიშნავია არომატული სანთელი და ცდილობენ დაბრუნდნენ სახელმწიფოში, როდესაც ცხოვრება სასიამოვნოა და სცემეს პოზიტიური ემოციების გასაღები.

მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან უყურეთ ფილმს

ძალიან კარგი ხელს შეუწყობს დაისვენოთ და მოშორება სტრესი და დეპრესიის მუსიკა. კლასიკური და აღმოსავლეთ მუსიკას აქვს ძლიერი დასვენების თვისებები. ვინმეს განკურნება სტრესი ეხმარება ბუნებას ხმები. მშვიდი ნერვები და ამაღლება განწყობა, ეძებს თქვენს საყვარელ კომედიას.

მხიარულ ფილმს იხილავს განწყობას

გასეირნება barefoot

პიროვნების ფეხები არის ნერვის დაბოლოების კონცენტრაციის ადგილი. თუ თქვენ სწორად გაქვთ გავლენა მათზე, შესაძლებელია ნერვული სისტემის დასვენება.

ჭამა მცენარეული დეკორაციები და tinctures

მშვიდი ნერვები და წაშალეთ სტრესი სახლში ხალხური საშუალებების დახმარებით. დეპრესიის განკურნების მიზნით, თქვენ უნდა გაიაროთ გარკვეული პერიოდის სახსრების გამოყენება:

• ბულიონი ზარაფხანა: ჩაასხით პიტნის მდუღარე წყალი და დაჟინებით 40 წთ. სასმელი უნდა იყოს მთვრალი დილით და საღამოს.
• Calenduly- ის გაფორმება: დამონტაჟებული მდუღარე წყალი 15 გ კალენტულა, ერთი საათის განმავლობაში დაჟინებით მოითხოვს. რეკომენდებული შედეგად დეკორაცია რეკომენდირებულია ძილის წინ.
• ვალერიანისა და საღებავის ინფუზია: მწვანილის შეგროვების მომზადება; მიიღეთ 1 სტადიის. ლ. მწვანილი და მდუღარე წყალი; დაჟინებით მოითხოვს სახურავს. შედეგად ინფუზია ხდება 1/3 ჭიქა სამჯერ დღეში.
• Melissa- ის ინფუზია: Melisu, Rosemary Leaves, წმინდა იოანეს Wort, Blueberry ფოთლები; დაასხით მდუღარე წყალი; დაჟინებით მოითხოვს 30 წთ. გამოყენებისას, შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი.

ნერვული სისტემის აღდგენის მეთოდების დროული და კომპეტენტური შერჩევა - ეფექტური შედეგის გარანტია

როგორ დავძლიოთ დეპრესია

სტრესის და დაძაბულობის ამოღების მიზნით, ასევე დეპრესიული სახელმწიფოსგან გავიდნენ, თქვენ უნდა გქონდეთ და კვლავ იპოვოთ ძალები. სცადეთ ნათესავებისა და ახლობლების მხარდაჭერის მხარდაჭერა. გარშემო და ვნახოთ, რამდენად ლამაზია მსოფლიოში. ნახეთ რამდენად სილამაზე, დადებითი ახლოს. ორგანიზება "გადატვირთეთ". გაატარეთ დრო მოსიყვარულე ხალხთან. ეს უნდა დაეხმაროს ადამიანს თავისთავად სჯერა. თუ ეს არ მუშაობს დამოუკიდებლად ბრძოლაში დეპრესიის, და ეს მხოლოდ გამწვავება, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ შესაბამის სპეციალისტს. დეპრესიის მკურნალობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას:

• ფარმაკოლოგიური პრეპარატები;
• ფსიქოთერაპია;
• სოციალური თერაპია.

საჭიროა ინდივიდუალური მიდგომა.

დეპრესიის მსუბუქი ფორმებით ფსიქოთერაპიის გამოყენებისას. მეთოდის მუშაობას წარმოადგენს ქმედებები, რომლებიც მიზნად ისახავს პიროვნების ცხოვრების წესის შეცვლას. დეპრესიის კომპლექსის ფორმის შემთხვევაში, ანტიდეპრესანტები ინიშნება. დადებითი ეფექტი დეპრესიის მედიტაციის, მასაჟის და იოგას მოშორების შესახებ.

მასაჟი - კარგი ანტიდეპრესანტი

დასკვნა

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცუდი განწყობა ამცირებს იმუნიტეტს. სხეული მგრძნობიარეა დაავადებებზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დეპრესიასთან ბრძოლა დაუყოვნებლივ დაიწყოს. აუცილებელია შეარჩიოს პირადი ეფექტური საშუალება დეპრესიული მდგომარეობის წინააღმდეგ და ჯანსაღი და მხიარული რჩება.

"ცხოვრება არის კომედია, ვინც ფიქრობს და ტრაგედია მათთვის, ვინც გრძნობს," ფინეთის მწერალმა და ჟურნალისტმა მარტტ ლარნიმ სჯეროდა. და რასაც ჩვენ ვირჩევთ?

თითოეულ ჩვენგანს, სხვადასხვა უმნიშვნელო პრობლემები ხდება დღის განმავლობაში, აიძულებს, რომ იყოს ნერვული. საბედნიეროდ, დიდი, შემოტანა ჩვენთვის ნერვული, ხდება არც ისე ხშირად. თუმცა, მეცხოველეობის სახელმწიფოში დამშვიდებისა და ყოველდღიური ყოფნის უუნარობა ადრე თუ გვიან დასრულდება.

აღშფოთება, უკმაყოფილება, უკმაყოფილება, აღშფოთება, აღშფოთება და სხვა მსგავსი გრძნობები მიგვაჩნია, რომ ასეთი იმდენად, რამდენადაც მე მინდა, რომ დაუყოვნებლივ დაარღვიოს, სხვაგვარად ვინმესთვის. და ყველას არ შეუძლია შეინარჩუნოს ასეთი ცდუნება.

და მაშინ მას შემდეგ ვნანობ, რომ დაძაბულობა იყო საძილე, კაცი დამშვიდდა. ყოფილი გრძნობები, აიძულეს, რომ აფეთქდეს, შეიცვალა მონანიება, სინანული, ცრემლები. ზოგიერთი ადამიანი სტრესულ სიტუაციებში არის საკმარისი სიგარეტის, მინის ან "სტრესი" სტრესი, ცარიელი მაცივარი.

შესაძლებელია თუ არა თქვენი და ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე კიდევ ერთი გზა? ფსიქოლოგები მიიჩნევენ, რომ შესაძლებელია და შესთავაზოს რამდენიმე რეკომენდაციის გამოყენება.

1. ნერვულ დაძაბულობასთან დაკავშირებული ან სტრესი შეგნებულად

ამისათვის შეიტყვეთ უფრო მეტი სტრესის მექანიზმის შესახებ.

სიტყვა "სტრესი" ჩვენს წყაროში შედის შედარებით ცოტა ხნის წინ. შესაბამისად, ჩვენ, როგორც წესი, გულისხმობთ ფსიქოლოგიურ სტრესს არასასურველი ფაქტორების ზემოქმედების საპასუხოდ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ-ერთი ჩვენგანი ფიქრობდა იმაზე, თუ რა მოხდა ჩვენს სხეულში მომენტებში, როდესაც ჩვენ რაღაც მიზეზით ვიწყებთ.

მოკლედ ეს შეიძლება აღინიშნოს შემდეგნაირად: რეაგირება სტრესის ფაქტორზე - სტრესის ფაქტორზე - პატარა რკინის მოუწოდა ჰიპოფიზის ჯირკვალი, რომელიც ბაზაზეა, აკავშირებს ჰორმონალურ სისტემას ოპერაციისთვის. ფარისებრი ჯირკვალი ჰორმონის გაზრდის ოდენობას ეწოდება Tyroxin - და ჩვენ გავხდებით გაღიზიანებული და swam. თირკმელზედა ჯირკვლები აწარმოებენ ადრენალინს - სიგნალის ჰორმონს, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი სწრაფად იზრდება, კარდიოვასკულური სისტემა გააქტიურებულია, გულისცემა გაძლიერებულია. ისინი ასევე გამოირჩევიან ჰორმონის Norepinephrine, მომზადება ტვინის და სხეულის საპასუხოდ გამაღიზიანებელი და ადაპტაციის ორგანოს სტრესი.

ამდენად, ძლიერი ნერვული ძაბვის მომენტში, გუნდი მთელ სხეულს ტოვებს, და ის ჰორმონალურ სისტემას უზრუნველყოფს. ჰორმონების წყალობით, ფიზიკური აქტივობა გაძლიერებულია, კუნთების დაძაბვა, რადგან საფრთხე, რომ სტრესი სიგნალები, ადამიანი უნდა თავდასხმის ან გაქცევას.

ამიტომაც მას არ შეუძლია სწრაფად მშვიდი. სხეულის უნდა იყოს პირველი "მუშაობა" სტრესი ჰორმონების. მიმდებარე სიტყვები, როგორც ჩანს, "დარწმუნდა!" ისინი უფრო მეტად აღშფოთებას იწვევენ.

2. გამოყენება, "მუშაობა" სტრესის ჰორმონები ხელს შეუწყობს ფიზიკურ საქმიანობას

სავარჯიშო, ფიზიკური გამონადენი ხდება: სტრესი ჰორმონების, რომ გვაქვს დრო, რომ შეიმუშაოს საპასუხოდ სტრესი ფაქტორი, "დაწვეს" და ამავე დროს ჰორმონების ბედნიერება მზადდება - endorphins. ამიტომ ნერვული ძაბვის დროს რამდენიმე ინტენსიური წვრთნები ღირს. თუ დრო იძლევა, ღირს აპირებს დარბაზი (ამბობენ, რომ ამ შემთხვევაში ყველაზე ეფექტურია ძალაუფლების წვრთნები), საცურაო აუზი, სირბილი, ფეხით. და კიდევ დაიბანეთ ფანჯრები ან ამოიღონ ბინა.

ნერვული და კუნთოვანი ძაბვის ამოღების მიზნით, შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე ტანვარჯიშის წვრთნები:

დასჭირდეს ვარსკვლავები

დავდგეთ სწორი, ფეხები დააყენა სიგანე shoulders. ნელი ღრმა სუნთქვა, გაიყვანეთ ხელები და sneeze თითქოს ჩვენ გვინდა, რომ მიაღწიოს ჭერი. ხელების exhalation;

გაჭიმეთ თქვენი shoulders

ჩვენ დაიკავებთ იმავე თავდაპირველ პოზიციას, როგორც პირველ წვრთნებში, მხოლოდ ხელები დააყენა მხრებზე. დროს სუნთქვა, დააყენებს თქვენს ხელებს, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, და გადაყარეთ თქვენი უფროსი უკან. Exhalation, ჩვენ დავბრუნდებით დაწყებული პოზიცია;

მზარეული ფეხები

იჯდეს სკამზე, ფეხები დაჭერილი საკუთარ თავს. ფეხით თითების ზღვარზე თავმჯდომარე, chin - შორის მუხლებზე. საზ თქვენი ფეხები თქვენს ხელში და დააჭირეთ გულმკერდის როგორც მყარი, რაც შეიძლება. 10 წამის შემდეგ, მკაცრად შესუსტება;

ეს წვრთნები რამდენჯერმე უნდა გავიმეოროთ. ისინი დაისვენებენ კუნთების მხრებზე, უკან, კისერზე.

შესანიშნავი საშუალებაა ამოიღონ სტრესი - სექსი. ინტიმური სიახლოვის დროს, Endorphins გამოირჩევა - ჰორმონების, რომ აქვს სამედიცინო ეფექტი ნერვული სისტემის შესახებ და ხელს უწყობს ემოციური გადმოტვირთვის.

ფიზიკური exertion არა მხოლოდ შესაძლებელი გახდება დამშვიდდი, არამედ განვითარდეს სტრესი წინააღმდეგობის. სკანდინავიური ფეხით ჩხირები, საცურაო, ველოსიპედით და ა.შ. - მეთოდები ხელმისაწვდომი ყველასთვის ნეიროზის და სტრესის პრევენციისთვის.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენ უნდა დაისვენოთ სწრაფად?

3. სუნთქვის წვრთნები

სუნთქვის წვრთნები ხელს შეუწყობს ემოციურ ბალანსს.

ნელი სუნთქვა და exhalations

4 წამში, ის ნელა სუნთქავს ჰაერში, ეს არის 5-6 წამი სუნთქვის დაგვიანებით და მომდევნო 4 წამში ჩვენ ნელი exhalation გავაკეთოთ. ჩვენ ვიმეორებთ ამ განახლებას 10-ჯერ;

სუნთქვა მუცლის

ჩვენ ვიცავთ სიტუაციას სხდომაზე, chin ოდნავ დააყენებს და ღრმა ნელი სუნთქვა, პირველი შევსების მუცლის, და შემდეგ მკერდზე. რამდენიმე წამში, ისინი გადიან საჰაერო და ნელი გამოსავალი, გათავისუფლების საჰაერო პირველი გულმკერდის, შემდეგ კი მიაპყროს კუჭის. ჩვენ ვიმეორებთ 10-15-ჯერ;

მიიღეთ სუნთქვა და exhale მონაცვლეობით მეშვეობით მარცხენა და მარჯვენა nostrils

ჩვენ ვიღებთ რაიმე მოდუნებულს და თვალების დახუჭვას. ჩვენ დავხურეთ მარცხენა ნოსტრალი და ვცდილობთ მარჯვნივ, დაგვიანებით თქვენი სუნთქვა. შემდეგ მარჯვენა ახლოს და exhale მეშვეობით მარცხენა. ამის შემდეგ ჩვენ ვაკეთებთ exercise პირიქით. რამდენჯერმე ვიმეორებთ.

4. არომათერაპიას მიმართვა

თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ სტრესი ზოგიერთი ეთერზეთების გამოყენებით. ისინი გაიყიდება აფთიაქებში და ეს შესაძლებელია, რომ შევინარჩუნოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დესკტოპის, ხელბარგი და სახლში. საჭიროების შემთხვევაში, რამდენიმე წვეთი ანტი-სტრესული ზეთი გამოიყენება ვისკის ან მაჯის.

ისინი ამოიღონ ნერვული და კუნთების დაძაბულობა, აღადგინონ ენერგია და გააუმჯობესონ ფორთოხლის ნავთობის, ლავანდის, პიტნის, მელისა, კედარის, ბერგამოტის განწყობა.

ბინაში მშვიდობიანი ატმოსფეროს შესაქმნელად, კერამიკული არომატი სასარგებლოა, რომლის გახსნის მხარეს, რომელიც სანთლის ტაბლეტს იკავებს. ნათურის ზედა ნაწილში თქვენ უნდა დაასხით 5-დან 10 მლ წყალი, სადაც თქვენი საყვარელი ანტი-სტრესის ეთერზეთების რამდენიმე წვეთი ჩამოაგდეს (10 კვადრატული მეტრი. M ოთახი - 4 წვეთი ზეთი).

5. გამოიყენეთ ხალხური საშუალებები

ნერვების გაძლიერება ხელს შეუწყობს მცენარეული ინფუზია Thyme. ჩვენ დავრჩებით chepart of chastard in Can, დაასხით 0.5 ლიტრი მდუღარე წყალი, მჭიდროდ დაფარავს ერთად lid და დაჟინებით 40 წუთი. ჩვენ გაყოფა შედეგად ინფუზია სამი servings და მიიღოს მათ დღის განმავლობაში.

6. გააკეთე მედიტაცია

ადამიანები ცნობიერების და სხეულის დასასვენებლად. ერთი, როგორც ჩანს, გაყინული, სხვები - ეს ოკუპაცია მხოლოდ იოგას ჩართულია. მიუხედავად ამისა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი მრავალრიცხოვან სამეცნიერო კვლევას ადასტურებს.

ჩვენ ვცდილობთ, რომ მშვიდი ნერვების დამშვიდობება იყოს მარტივი მედიტაციის ნერვები: უბრალოდ, ჩვენთვის მოსახერხებელია, თვალები დახურეთ და 10 წუთის განმავლობაში ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყურადღებას რაღაცზე, მაგალითად, სანთლის ფლეში, ცდილობს არ განადგურდეს ნებისმიერი სხვა აზრით. დროთა განმავლობაში, მისცეს მოკლე შესვენების მისი ნერვები და soothe გონება იქნება ადვილი.

7. "შესანახი" თქვენი ნერვები სწორად

ნერვული ძაბვის დროს, სხეულს განსაკუთრებით სჭირდება ნუტრიენტები, განსაკუთრებით ცილის, ვიტამინების ე, A, C და Vitamins of Group V. მაგალითად, მძიმე სტრესი, სხეულის საჭიროება ვიტამინი C იზრდება 75 ჯერ!

მათი დეფიციტის მქონე, სტრესის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად შემცირდა, რადგან ისინი აუცილებელია ჰიპოფიზის ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ამდენად, ნერვული ძაბვის გადალახვის უნარი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სრულად ჩვენი კვებაა.

8. მიიღოთ ნებისმიერი სიტუაციის სწორი აღქმა.

სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელია არ ინერვიულო და არ ნერვული, ეს ხდება არც ისე ხშირად. როგორც წესი, ჩვენ ამას ვაკეთებთ წვრილმანებზე, რომლებიც ყურადღებას არ აქცევენ. გახსოვდეთ: "არ აქვს მნიშვნელობა, რა ხდება ჩემს გარშემო. მნიშვნელოვანია, როგორ მე მკურნალობა მას "- და ჩვენ ვცდილობთ მკურნალობა პრობლემები ფილოსოფიურად.

ერთი კითხვა "როგორ ამოიღონ სტრესი და მშვიდი ნერვები?" ხედავს კონსტრუქციულ გადაწყვეტას.

მეორე მიდის გარშემო ამ დელიკატური ამოცანა და მესამე, გამოყენებით გათვლები პირველი და სიფრთხილით მეორე, ვრცელდება პრაქტიკაში ბრძოლა სტრესი და ძაბვის ღიმილით.

რატომ არის სტრესი?

ჩვენ ვცხოვრობთ სწრაფი ეპოქაში. ორი წლის წინ, ადამიანი ოცნებობდა, რომ კომპიუტერი მას ჯიბეში შეეძლო. ეს რეალობა გახდა. პროტეინის კოქტეილები გადაადგილდებიან კვების, და ფრენის ფრთების ფრთები შეიძლება განხორციელდეს, რომელმაც გადასცა გარდამავალი - მანქანის ტრანსფორმატორი.

დროთა განმავლობაში, მოწინავე ტექნოლოგიები, ფინანსები, საყოფაცხოვრებო შეშფოთება ჩვენ დაგვავიწყდება. ჩვენ გვახსოვს მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში არაჯანსაღი, დეპრესია და სტრესი. ანუ, იმ დროს, როდესაც აუცილებლად მიენიჭა თავს. მაგრამ ეს განადგურება გული და სულის გამოცდილება შეიძლება შემცირდეს ნულოვანი. საკმარისია იმისათვის, რომ დაიცვას რამდენიმე გაურთულებელი რეკომენდაცია.

სტრესის დასაძლევად საუკეთესო საშუალებაა თავიდან აცილება.

კონცეფციები და კონფლიქტები ოჯახის წრეში, ალბათ, სტრესის რეიტინგის ზედა ხაზს იკავებს. აღშფოთება და დაფარული უკმაყოფილება დატბორილია ყველა საზღვაო სივრცეში. ხშირად, ეს ემოციები სულიერი ქარიშხლის მხოლოდ ნაწილია გარე წყაროებისგან. სამუშაოების, ფულადი სირთულეების პრობლემები, Megapolis- ის გაუთავებელი ტრაფიკის ჯემი - სტრესული სიტუაციების ჟოლოს მცირდება. არსებობს გამოსავალი: სუნთქვა ღრმად, მაშინ გაიმეორეთ და გაანალიზოთ ოჯახური ურთიერთობები მარტო თქვენთან ერთად:

1. თქვენი აზრი ოჯახთან დაკავშირებით? არ მართოთ ჯოხი მათთან კომუნიკაციისას?
2. რამდენად კრიტიკულია შენთვის კრიტიკული? ეს კრიტიკა არის ობიექტური? არ გამოტოვა არაფერი?
3. გაქვთ ძალიან მაღალი მოთხოვნები ოჯახთან დაკავშირებით? არ დაგვავიწყდება მათი ძალა და შესაძლებლობები?
4. რა მოხდება, თუ ოჯახი მოულოდნელად გახდება? Საერთოდ. ფიქრობთ ამის შესახებ?
5. დღეს გაიღიმა? Hugged მათ? ეს უკიდურესად ზრდის განწყობას.
6. როდის იყო ბოლო დროს საჩუქრები? ყოველივე ამის შემდეგ, მიცემა ორმაგად უფრო სასიამოვნოა მიიღოს.
7. დუმილი არის ოქრო. არასდროს უთქვამს ვინმეს ოჯახში ჩხუბის შესახებ. ხალხი ჯერ კიდევ არ ესმის სხვა ადამიანების პრობლემებს. ვინმეს სიტუაციის გაგება, თქვენ უნდა გაიაროთ ამ პირის გზა.

წვერი! თქვენი ქმედებების შეფასება არის კარგი მიზეზი, რომ მშვიდი და მშვიდი სახლის ავეჯეულად შეაფასოს.

სტრესი ჩვენი ჯანმრთელობის მთავარი მტერია. ამავდროულად, სტრესი აბსოლუტურად ნორმალური ფსიქიკური რეაქციაა, მთელი სხეულის მომზადება ფიზიკური აქტივობით. მძიმე გამოცდილების მომენტში, სხეული სიგნალს იძლევა, ჰორმონის ემისიები მოხდება, კუნთები დაძაბულია, ნერვის იმპულსები გააქტიურებულია, სისხლის წნევა იზრდება.

თუ მსგავსი ემოციური და ფიზიკური სტრესი იტვირთება ხდება სისტემატურად, კუნთების ენერგიის მუშაობის გარეშე, მაგრამ ჰორმონების ემისია, ის სერიოზულ დაავადებებს გამოიწვევს. ამიტომ, აუცილებელია და შეგიძლიათ ბრძოლა. როგორ დასვა ნერვები კუნთების აქტივობით და გაათავისუფლონ სტრესი, რომლის აღმოფხვრის რჩევები მოცემულია ფსიქოლოგებს:

• Ფიზიკური აქტივობა. გულწრფელი არეულობის დროს, თქვენ უნდა შეასრულონ ისე აქტიური სწავლება ისე, რომ სხეული მინიმუმ ცოტა არ არის გათავისუფლებული შეკუმშვის დროს სტრესის დროს. სირბილი ან squats დაეხმარება დაისვენოთ კუნთების ქსოვილის და შეიმუშაოს ნაწილი ჰორმონების, რომლებიც დააგდეს სხეულის.

• არომათერაპია. აუცილებელია ამ სუნი, იმ არომატების მოძიება, რომელიც განწყობას და ხელს შეუწყობს მთელ ორგანიზმს. Aromacisant და bathtubs ერთად ეთერზეთები მისცემს ჯადოსნური მომენტები მოშორების სტრესი.
• სუნთქვის ტექნიკა. იდგა ან იჯდა, უკან დაბრუნების და დასასვენებლად მხრებზე, მიიღოს მონაცვლეობით ღრმა გლუვი სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი, და exhalations ოდნავ rodded პირში. 10 გამეორება.

წვერი! განავითაროს ქცევითი პროგრამა კონკრეტული სიტუაციისთვის - ნერვული იქნება მნიშვნელოვნად dipped.

დაძაბულობის დაკარგვა

ჟღერს, როგორც არომატის, შეუძლია მუშაობა საოცრება ჩვენი განწყობა. ბავშვთა სიცილი, CAT- ის Purr, Cricket დისტრიბუცია იწვევს ორაზროვან ემოციებს და სასიამოვნო გულის რეტრო მელოდიას მოაქვს გულის მოგონებები. ჩაწერეთ თქვენი მობილური ტელეფონის მუსიკა ან ხმები, რომლებიც თან ახლავს და გააუმჯობესებს განწყობას.

• Surf- ის ხმა. დახურვის თვალები, თქვენ შეგიძლიათ წარმოადგინოთ თავს იჯდა ოკეანეში: გაუთავებელი ტალღების შემოვიდა მდე ფეხები და დაითხოვოს ქვიშა.
• კოსტიჯი. იხსენებს წარსულში ბავშვობაში და ახალგაზრდულ ღამეს შეკრებებზე.
• Trill Birds. ერთი შეხება meditative ხმები. გონებრივად გადაცემას ზღაპრული ტყეები.
• დრტვინვის ნაკადი. ჩანერგვა პატარა ტრიუკისგან, კლეფტისგან, არღვევს ქვებს.

წვერი!პირთა ინდივიდუალური ჯგუფებისთვის, ხმის სრული არარსებობა ნამდვილი რელაქსაციის სახით ემსახურება. ექსპერიმენტი ხმები და აირჩიოს თავს კოლექციაში გსურთ.

ბავშვები და კატები - გენიალური რელაქსაცია

თანამედროვე მსოფლიოში, რთული დღის შემდეგ, ძნელია მოვძებნოთ ორივე მორალური და ფიზიკური ძალა. დაღლილობა, ნერვული სტრესი, ტკივილი სხეულის არის ბარგის, რომ ჩვენ ყველგან ჩვენ ვატარებთ თქვენთან ერთად და დაგროვება დღე დღიდან.
მაგრამ, როგორც აღმოჩნდა, ეს საკმარისია მოშორება ამ Nosha. არსებობს ერთი ვარჯიში, რომელთა 30 წუთიანი შესრულება სრულფასოვან ძილს შეცვლის, ხოლო 10 წუთი სამუშაო დღის განმავლობაში სხეულის გადატვირთვა.

ეს არის ჭეშმარიტი, მყარი ზედაპირზე, მაგალითად, იატაკზე და შეამჩნია კუნთების ჯგუფები, რომლებიც საჭიროების გარეშეა. შემდეგ შეგნებულად ცდილობენ დაისვენოთ ისინი. და ა.შ. ოკუპაცია შეიძლება გაგრძელდეს უსასრულოდ ხანგრძლივი, მაგრამ მოაქვს კოლოსალური ოდენობა.

სწავლება ეფუძნება ჩვილებისა და კატების დაკვირვებას და, უფრო სწორად, როგორ ძილი. თუ კატა ან ბავშვი დააყენა რბილი ქვიშა და ნაზად გააფართოვოს, როდესაც ისინი იძინებს, ჩვენ ვნახავთ საოცრად გლუვი imprint. საქმე ის არის, რომ ეს cute გულის არსებები ძალიან თანაბრად გავრცელება სხეულის მასშტაბით ფართობი კონტაქტის ზედაპირზე, რომელზეც ისინი ტყუილია.

თუ ზრდასრული გააკეთებს იგივე exercise, მაშინ ქვიშის იქნება მხოლოდ მაღალი დეპრესიული პირები და sacrum. დანარჩენი სხეული, მუდმივი, ქრონიკული დაძაბულობის გამო ქვიშასთან კონტაქტში და არ არის დაბეჭდილი.

წვერი! კატა და ბავშვების მსგავსად უნდა შევეცადოთ კუნთების დაძაბულობის თავიდან აცილება. ნერვები მას შემდეგ, რაც მას შემდეგ, სტრესი.

სპორტი და სტრესი - ვინ არის ვინ?

ინტენსიური სპორტის უპირატესობებისა და უარყოფითი მხარეების შესახებ, მაგრამ ნერვული დაძაბულობისა და სტრესული ქვეყნების საშუალებით, ფიზიკური წვრთნები დომინანტური ადგილია.

მეცნიერებამ უკვე დადგინდა, რომ ძაბვის ჭარბი ჰორმონების (ადრენალინი და ნორპინენალინის დროს) ემისიების ნეიტრალიზაციის ყველაზე მისაღები საშუალებაა აქტიური სპორტი.

ფიზიკური exertion გაუმჯობესება:

• კუნთების ჩარჩო;
• ტენდერების ელასტიურობა;
• მიმოქცევა;
• ლიმფოტიკი.

სისტემატური ხაზს უსვამს იმუნური სისტემის მუშაობას, რაც ადამიანს ექვემდებარება ინფექციურ დაავადებებს. რეგულარული სპორტი ხელს უწყობს ჰორმონის ბედნიერების განვითარებას - ენდორფინი, აქტიურად იბრძვის სტრესთან.

საცურაო აქვს უსიცოცხლო გავლენა უმეტეს კუნთებზე. მასთან ერთად, გაცვლითი პროცესები გააქტიურებულია, გემები გაძლიერდება, სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, იწყებს სტრესს.

წვერი! რეგულარული სპორტული მუშაობა მზადდება რეზისტენტული სტრესის წინააღმდეგობის გაწევისას.

მოხსნის სტრესი Sofa

ახალგაზრდა დედები ბავშვის ხელში ბავშვი, აღნიშნული მეთოდები არ არის შესაფერისი: ბევრი უბედურება ბავშვი. მაგრამ როგორ ამოიღონ სტრესი, მოშორება დაძაბულობა და მშვიდი ნერვები სახლში? არსებობს მთელი რიგი წვრთნები დასვენების, ხოლო ტოვებს კედლები მისი ბინა არ არის საჭირო.

• სუნთქვის მუცელი. ნელა აღიქვამს ჰაერს ცხვირის, ამავე დროს, ამავე დროს, კუჭის პირველი, და შემდეგ rambling მკერდზე. Exhale ყველაფერი იგივე თანმიმდევრობით: პირველი კუჭის, მაშინ ჩვენ ქვედა მკერდზე.
• სუნთქვა 2. არ ჩქარობენ, სუნთქვა სავსე ძუძუს, შემდეგ პაუზის და ნელა exhale. სცადეთ სუნთქვის სიგრძე, პაუზა და სიგრძის სიგრძე.
• სიცილი მუცელი. ტყუილი უკან, ჩამოყაროს ხელები მკერდის. სუნთქვის მუცლის დაწყება. შემდეგ კი მუცლის ვიბრაციული მოძრაობები, თითქოს იცინის. ხელები გულმკერდის არ უნდა გადავიდეს, მაგრამ shivering უნდა აფეთქდეს.
• ბურთით. გახდი სწორი, ამაღლება და გასწორება თქვენი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი, უქმნიან თავს საფრენი ბურთით. Inhale - დაძაბვის შესაძლებლობები ყველა კუნთების. ნელა exhale, ბურთი ნელა აფეთქდა და თქვენ დაისვენოთ მასთან და თქვენ.

ახალგაზრდა დედები, რომლებიც დაიღალა სახლში რუტინული შეიძლება წაშალოს სტრესი გარეშე მიღების მდე Sofa

წვერი! კომბინირებული დასასვენებლად სუნთქვის ტანვარჯიშის ერთად Aromatherapy და აბაზანები, მაშინ სტრესი უკან დახევას უფრო სწრაფად.

ტრაფარეტები სტრესი

პრევენციული მეთოდების მკურნალობაში და ჩატარებაში, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ადამიანის ემოციური მდგომარეობა. როგორ და როგორ უნდა დამშვიდობო ნერვები, დაეხმაროს სხეულის დაისვენოთ და ამოიღონ სტრესი, რა ნარკოტიკების ეს იქნება საჭირო?
ჩვენ ვცხოვრობთ Crazy Rhythm, რომელიც ითხოვს ცხოვრების წესი, ქცევა საზოგადოებაში და ოჯახის, განწყობა და ჩვევები, გამოჩენა სტრესი და ნევროლოგიური შტატები.

ნეიროზის დამახასიათებელი სახელმწიფოები:

• გაღიზიანება;
• დეპრესიის გრძნობა;
• შფოთვა, პლასტიურობა;
• სწრაფი fatiguability;
• შიმშილის განცდა ან მადას;
• შაკიკი;
• შემცირდა ლიბიდო.

ეს სერიოზული სიმპტომები, თუ ისინი არ ყურადღებას არ აქცევენ, შეიძლება "წაშალოს" აუტოიმუნური დაავადებებში. ერთი მათგანი რევმატიზმია. ამიტომ, ექიმს დროულად მივმართავთ დაავადების დასაწყისში.

სამკურნალო პრეპარატები განკუთვნილია ნევროზების პირველი ნიშნების შესაჩერებლად - სტრესული ქვეყნების შედეგები:

• ანტიდეპრესანტები (Poszak, Pakshil, Fevarin, Azapane და ა.შ.);
• nootrops (Piracetam, Glycine, Phenotropyl, Mexidol და ა.შ.);
• anxiolitics (Tranquilizers);
• neuroleptics (დანიშვნა მხოლოდ ფსიქიატრში);
• მწვანილის პრეპარატები (ვალერიან, გვირილა, მელიზა და ა.შ.);

წვერი!ნარკოტიკების აზრი არ იქნება, თუ არ შეცვლით თქვენს დამოკიდებულებას.

მიუთითეთ სტრესი სახეზე, და ის გამოდის თქვენგან

სტრესი არ არის გარეგნულად, არ არის დამოუკიდებელი სუბიექტი. იგი დაიბადა შიგნით, როგორც საპასუხოდ გამაღიზიანებელი გარედან. აქედან გამომდინარე, სხვადასხვა ადამიანები არიან დიამეტრალურად დაპირისპირებული შეხედულებები იმავე თემაზე. ის ფაქტი, რომ ერთი მტკივნეულად რეაგირებს უყურადღებოდ გაანადგურეს სიტყვა, მეორე კი არ ისმის.

დამოკიდებულება არ უნდა გაიზარდოს თქვენს თავზე. თუ რამე არ მუშაობს სამუშაოზე, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ხართ სულელური მუშაკი და ეს არის თქვენი პირადი მარცხი.

თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი, თუ რა კოლეგებს, მეგობრებს, მეზობლებზე კიბეებზე საუბრობთ: თქვენ იცით, ვინ არის სინამდვილეში და მათი აზრი დამახინჯებულია "ხედვის სურათის" გარე სამყაროსთან. ეს ხალხი არ იცვლება. არავინ არ იცვლება. ამიტომ, ნაკლებად ნერვული უნდა იყოს, თქვენ უნდა შეიცვალოს დამოკიდებულება სტრესის, ხალხის მიმართ.

არ მიიღოთ მონაწილეობა "კორპორატიული" ჭორიდან და მიდიხარ ფერდობებზე, რათა არ მოხდეს დავა ან თავისუფალი დიალოგი.

და თუ თქვენ დაეცა სტრესული სიტუაცია, თქვენ უნდა ჩაატაროს საფუძვლიანი ანალიზი: "რა გავაკეთო?" - ან: "რა არ ვარ?" იმის გამო, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში უმოქმედობა უარესია, ვიდრე ქმედება. სტრესული სიტუაციისადმი მათი ნაბიჯების კონსტრუქციული კრიტიკა სტრესის დროს, ასევე შედეგების აღმოფხვრაზე - ხელს შეუწყობს გამოცდილების მიღებას და თავიდან აცილების მომენტებს.

ღიმილი უფრო ხშირად. მერწმუნეთ, თუ თქვენი მხარე იფრინავს სიტყვებს, და თქვენგან თანამოსაუბრეს - ღიმილი, მაშინ მოწინააღმდეგე იქნება. სიბრძნის წყარო წონასწორობაა და ნდობის საუბრის წყარო ღიმილია.

თუ ნერვები იგრძნობთ სასტიკი, დროა, რომ ფსიქო-ემოციური ფონის მოტანა. გაირკვეს თქვენი შეშფოთების ძირეული მიზეზი, შეეცადეთ მოშორება პრობლემა უმოკლეს დროში. დამოკიდებულია სტრესული სიტუაციის სერიოზულობის მიხედვით, ველოდოთ საკუთარ ძალას ან დაუკავშირდით სპეციალისტს.

ფსიქო-ემოციური ფონდის დარღვევის მიზეზები

• გაუწონასწორებელი კვება;
• არასწორი ძილის რეჟიმი;
• უარყოფითი აზრები;
• მუდმივი სტრესი;
• სუსტი ნერვული სისტემა;
• სიცოცხლის შეშლილი რიტმი;
• ხშირი ხმაურის ექსპოზიცია;
• გადატვირთული სხვადასხვა ინფორმაცია.

1. მოშორება სრულყოფილებისაგან. აუცილებელია ასწავლოს საკუთარ თავს იმ ფაქტს, რომ ყველაფერი ცხოვრებაში არ არის სრულყოფილი. შეხედულებების შეცვლა არსებობის შესახებ. ხალხი არასდროს მკაცრად იცავს ზოგად წესებს და მორალურ ბუნდებს.
2. დაკვეთით პირადი დროით. დაგეგმეთ თქვენი დღე სწორად. აქვს დრო, რომ ჩაერთონ სამუშაო მომენტები და პირადი საქმეები, ხოლო თქვენ არ უნდა ძნელად ჩქარობენ. მნიშვნელოვანი რამ პრიორიტეტად, მაშინ უმნიშვნელო.
3. Იფიქრე პოზიტიურად. არ დაუშვას სასიცოცხლო პრობლემები უარყოფითად იმოქმედებს ქვეცნობიერზე. შეეცადეთ მინიმუმამდე მაყურებინა ტელევიზორი და სიახლეები მსოფლიოში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაფიქსირება არაფერი და დიდი, და შედეგად უარყოფითი ემოციები შეიძლება იყოს მდე ხელმძღვანელი დიდი ხნის განმავლობაში.
4. ჩვენ ვამზადებთ სტრესის წინააღმდეგობას. დაწყება დასწრება აუზი, გააკეთე საკუთარ თავს აწარმოებს მინიმუმ 20 წუთი დღეში. ნორმალიზება დიეტა, ჭამა მეტი ტკბილი. დააკვირდით სასმელ რეჟიმში, სხეულში ტენიანობის ნაკლებობა იწვევს ფსიქიკის დარღვევას. უარი თქვას სასტიკი და საშინელი ფილმების ნახვა.

ნერვების იმედის მეთოდები

დიდი შეცდომა ის არის, რომ ადამიანი ცდილობს ინაქტივაცია და მშვიდი, საწოლზე საწოლზე. კრიტიკულ ვითარებას შეუძლია მთელ სხეულში დასაქმების ან სიმძიმის განვითარება. მსგავსი შეგრძნებები ეწოდება ადრენალინის გაჟონვის გამო. გადაწყვეტილება არის სპორტის ემოციებს ან დაისვენოს სხეულს.

მეთოდის ნომერი 1. Ფიზიკური ვარჯიში

1. მონიშნეთ 1,5-2 საათი თავისუფალი დრო და, თუ ეს შესაძლებელია, გაუმკლავდეთ სპორტს. გირჩევთ პირადი შეღავათებით.
2. ნებისმიერი სპორტი ხელს უწყობს კოლოსალურ სტრესს. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო ხშირად მეგობრებთან ერთად ხანგრძლივი ფეხით ფეხით ან ველოსიპედი.

მეთოდის ნომერი 2. წყლის მკურნალობა

1. ყოველი მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, საშხაპეში ან აბაზანაში ჩაკეტვაში დასვენება. წყალი უშუალოდ იმოქმედებს სხეულის რეცეპტორებზე, რომელიც უზრუნველყოფს დადებით შედეგს.
2. თუ ბინაში აბანოა, ის არის, რომ ზღვისპირა მარილი მასში, მწვანილი დეკორქციებს ან ეთერზეთებს. ნივთიერებები ასევე დაეხმარება ნერვების დამშვიდებას. უფრო მყუდრო გარემოში, დამწვრობის სანთლები, ჩართეთ მშვიდი მუსიკა.

მეთოდის ნომერი 3. არომათერაპია

1. ეწვიეთ სპეციალიზებულ მაღაზიას, რომელიც მიზნად ისახავს დასვენების სხვადასხვა პროდუქციის გაყიდვას. სურნელოვანი სანთლები და მასთან დაკავშირებული პროდუქტები.
2. აირჩიოთ unobtrusive სუნი. ასევე გამოიყენოთ სურნელოვანი ჩხირები. Essential ზეთები შეიძლება დაემატოს სხეულის მოვლის კრემები და სარეცხი თმის სარეცხი.

მეთოდის ნომერი 4. მოდუნება

1. რელაქსაცია ითვლება ეფექტური გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული სტრესი. ჩართეთ მშვიდი მუსიკა, ვფიქრობ სასიამოვნო რამ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ "ლოტუსი" და გააკეთოთ რესპირატორული მანიპულირება.
2. ჰაერში სრული ძუძუს და ნელა გათავისუფლების დაგროვილი სტრესი. Feel თქვენი სხეულის, ცდილობენ დაძაბვის თითქმის ყველა კუნთების მონაცვლეობით და დაისვენოთ მათ.

მეთოდის ნომერი 5. სამშაბათი

1. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სხეულის ნერვული დასასრული სტიმულირება. საიდუმლო არ არის, რომ კანის საფარი ბევრ რეცეპტორს ჰყავს.
2. ფროსტი ორივე ხელების პალმებით, შემდეგ გააგრძელეთ ფეხები. შემდეგი, გააკეთე მსუბუქი ხელმძღვანელი მასაჟი. მინიმუმ 5 წუთი თითოეული ზონა.

მეთოდის ნომერი 6. გასეირნება barefoot

1. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ფეხზე ფეხები კონცენტრირებულია უამრავი ნერვული დაბოლოებით.
2. თუ თქვენ იყენებთ მასაჟს, ამდენად, დადებით გავლენას მოახდენს ყველა შიდა ორგანოზე. თუ შესაძლებელია, წავიდეთ barefoot ფეხები ქვიშა, კენჭი ან პატარა ჭურვები.

ფსიქოლოგიური თერაპია

1. იპოვეთ ვნება. აღმოჩნდეთ გარკვეული ჰობი, რომელიც მოუტანს სიამოვნებას და მიიღებს ყველა პირად დროს. ნახეთ ფოტოალბომი ან კარგი ფილმები. მოუსმინეთ კლასიკურ სინათლის მუსიკას ან ბუნებას.
2. განვიხილოთ საკუთარ თავს. აღშფოთების ტესტირების დროს დაიწყეთ 100-მდე საკუთარ თავს. გაიმეორეთ ნომრები ნელა და ერთფეროვანი. ტექნიკა ასევე ეხმარება ძილის პრობლემებს. თუ თქვენ მოვიდა ასობით, და რისხვა არ გაიარა, გაიმეორეთ პროცედურა საპირისპირო მიზნით.
3. დაიწყეთ ნახაზი. არავის გითხრათ, რომ გახდეს მხატვარი, საკმარისია ხელოვნების თერაპიისთვის მიმართული ნახაზი. ჟურნალები განკუთვნილია მოზარდებისათვის სხვადასხვა აბსტრაქციებით. ოკუპაცია ითვლება გასართობი და ეფექტური სტრესის წინააღმდეგ.
4. მიიღეთ სავაჭრო. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ საუკეთესო ანტიდეპრესანტული გოგონების დიდი მოგზაურობა სავაჭრო ერთად შეძენის თქვენ მოსწონს. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად უცნაური პროცედურა არ გამოიყურება, მაგრამ ის მუშაობს. მამაკაცებს შეუძლიათ ისეთ გაკვეთილზე გადაიტანონ, განსხვავება მხოლოდ შეძენილი პროდუქტია.

1. მასაჟის პალმები. მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია, რაც თითქმის შეუძლებელია სხვებისთვის. დაიწყეთ თქვენი პალმის დაჭერით მეორე ხელით. შეუფერხებლად წასვლა phalanges. შემდეგი, გავლენა პატარა ძალა ფრჩხილის ფირფიტები.
2. წარმოსახვა. სტრესულ მდგომარეობაში, როდესაც შესაძლებელია, თვალები დახუჭე და განადგურდეს. წარმოიდგინეთ სურათის და სასურველი შედეგის პრობლემა. ასევე შესაფერისი სუბიექტები, ეს არის საერთო წარმოგიდგენთ ულამაზესი ბუნება, მზიანი პლაჟები და ზღვა. შეეცადეთ immerse თავს აზრები თქვენი უფროსი, fantasize ყველაზე პატარა დეტალურად.
თუ შესაძლებელია, გამოიყენოთ სწავლება. დაჭერით, დატენვის ან ფეხით გასწვრივ ქუჩაში სწრაფად ნაბიჯი. ნუ ეცდებით თამბაქოს დახმარებით დამშვიდება. ასეთი ქმედებები მხოლოდ ზიანს აყენებს უფრო მეტად.
3. აღშფოთება. კერძების ცემის ალტერნატივა ხელს უწყობს ქაღალდის პროდუქტებს. დაიწყეთ გაზეთებისა და ჟურნალების ჩახშობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააფართოვოს მჭიდრო მუყაოს მილის და მჭიდრო ერთი ზღვარი, მაშინ ის რჩება მხოლოდ ყვირილი შევიდა სრული ხმა. პროდუქტი ხელს შეუწყობს მნიშვნელოვნად აღსაკვეთად ხმები.
4. წყალი. მას შემდეგ, რაც კრიტიკული სიტუაცია, ღირს სასმელი ჭიქა წყალი ნელა, შემდეგ წასვლა restroom და დაიბანეთ. გამოიყენეთ ცივი წყალი სახეზე, კისრის ტერიტორიაზე და მხრებზე. დაფიქრდით იმ ფაქტზე, რომ ჩვენ დაიბანეთ მთელი დაგროვილი უარყოფითი.

სტრესის მოშორება, აუცილებელია დაუყოვნებლივ დახმარების აღმოჩენა სპეციალისტიდან. საკმარისია რამდენიმე ეფექტური ტექნიკის შესწავლა. თუ ეს შესაძლებელია, დატოვეთ უარყოფითი მოკლე დროში. თუ ეს არ შეიძლება გაკეთდეს, ისარგებლეთ სახლებისგან. არ დაუშვას ცუდი ემოციები თქვენი გონების გამო.

ვიდეო: როგორ დავძლიოთ სტრესი და მშვიდი

ყოველდღე, ადამიანი ექვემდებარება ათეულობით სტრესულ სიტუაციებს: პრობლემებს, პრობლემებს პირადი ცხოვრების პრობლემებს. სანამ მომავალი შეხვედრა ან სიტყვის გაუმკლავდეს ნერვები კიდევ უფრო რთული. პირის sweats, მისი სუნთქვა არის confriger, დაბნეული.

თითოეულმა თანამედროვემა ადამიანმა უნდა იცოდეს სწრაფი მშვიდის მეთოდები

ნერვები - სპიკერის ძირითადი ამოცანა. მარტივი ტექნიკა და თვითმმართველობის ანალიზი საშუალებას მისცემს პირს სწრაფად მშვიდი.

ბუნება ნერვული

ნერვული სისტემა არეგულირებს პროცესებს სხეულში. თუმცა, მისი ძალა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ განიცადოს მუდმივი სტრესი. მიუხედავად იმისა, რომ არსი, ნერვულობა არის ნორმალური სხეულის რეაქცია პოტენციური საფრთხის ან სტიმულისთვის - სიტუაცია, რომელიც იწყებს ჯაჭვურ რეაქციას დამცავი მექანიზმებისგან.

რეალობის არაადეკვატური რეაქცია ან დამახინჯება აღქმა იწვევს აგზნებადობას. ასეთ ქვეყანაში, პიროვნებას არ შეუძლია გააკონტროლოს სიტუაცია. მგრძნობიარე ადამიანები თხელი სულიერი ორგანიზაციის მქონე ადამიანები, რომლებიც სირთულეების შემოდინეთაგან თავიანთი ხელებით მიეცათ, უნდა იცოდნენ, თუ როგორ უნდა დაამშვიდე ნერვები.

ნერვული მიზეზები

არ არსებობს გაღრმავებული შფოთვა და სტრესი მიზეზის გარეშე - სხეულის პასუხი დამოკიდებულია ადამიანის ფსიქიკაზე. გარე მიზეზების სამი ძირითადი ტიპი არსებობს, რის გამოც ნეიროზი ხდება:

1. ფიზიოლოგიური. შინაგანი ორგანოების დაავადებები ხელს უწყობს პანიკის თავდასხმების სპონტანურ თავდასხმებს. ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობის დარღვევა, საჭმლის მომნელებელი ორგანოები და ენდოკრინული სისტემა ნერვულობას იწვევს. ქალის სხეულისთვის, ნერვული აგზნებადობის გაზრდის მიზეზი მენსტრუალური ციკლია.
2. ფსიქოლოგიური. ნერვულობის ფსიქოლოგიური მიზეზები ფსიქიკის მუდმივი დატვირთვისაა: სტრესი, გადამეტებული და ქრონიკული ნაკლებობა ძილის - ხშირი მიზეზების ნერვული ძაბვის.
3. რეაქცია სტიმულებზე. ნებისმიერი ფენომენი ემსახურება გარე სტიმულს: ხმები, სუნი, მძიმე ცხოვრების მდგომარეობა. ნეიროზის მიზეზი არის ატიპიური აღქმა, თუ რა ხდება, რომ არ მისცემს მიმდებარე დისკომფორტს.

სტიმულირების რეაქცია ძნელია წინასწარ პროგნოზირება. აზრი, რომ მშვიდად შეიძლება იყოს თვითმმართველობის შეზღუდვა და თავშეკავება, არასწორად. ნერვებისგან დადგენილი ნარკოტიკების და ფიზიოლოგიური თერაპია.

ნეიროზის ძირეული მიზეზის განმარტება საშუალებას გაძლევთ სრული სურათის გაკეთება, რაც ხდება: კვლევის ჩატარებისას, შიდა პათოლოგიები ან ფსიქოლოგიური დაზიანებები განისაზღვრება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაადეკვატური რეაქცია.

დაუცველობა, როგორც ნერვების წყარო, გადალახავს ფსიქოანალიზს და ქცევის კორექციას.

დამცავი მექანიზმი ან ჩარევა

რატომ უნდა მკურნალობდნენ ნეიროზი? ასეთი მოვლენები, როგორც გაზრდილი excitability და აგრესია, განადგურება ადამიანის სოციალური კავშირები. ურთიერთობები სამსახურში, ოჯახში და მეგობრების წრე მუდმივად ნერვებიდან განიცდიან. თავდასხმები, რომლებიც იწვევენ ისტერია, განიხილება საშიში ფსიქოსომატული სიმპტომი. დეპრესიის ან სტრესის შემდეგ პირის ცხოვრებაში, ახალი პრობლემებია - ფსიქიკის დარღვევები.

ნერვებისგან განიხილება სახლში ან სპეციალისტებისა და მოზარდების დახმარებით და ბავშვების დახმარებით. პაციენტის ასაკი მხოლოდ ფაქტორია, მაგრამ არ არის ინდიკატორის განსაზღვრა. პიროვნების ფორმირების პერიოდში დროული დახმარება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ნერვული ნერვული ცვლილებების მოზიდვა იქნება.

დამცავი მექანიზმები აქვს უგონო ბუნება: გაზრდილი ნერვული წარმოიქმნება, სანამ ხდება ცნობიერების ამაღლება. წარუმატებლობის წინასწარმეტყველება თავად არის მარცხისთვის - ადამიანი გრძნობს სიტუაციას დამახინჯებული. ქვეცნობიერ დონეზე, უბედურება უკვე მოხდა. ფსიქიკის დასაცავად, სხეულის საკითხები გარკვეულ სიმპტომებს პრობლემებს განიხილავს. დაიცავით დამცავი მექანიზმები. ისინი არ არიან საშიში, თუ მათი ძირეული მიზეზი გამართლებულია - პიროვნება ემუქრება. სუბიექტური მიზეზები, გაძლიერებული სტრესი და დაღლილობა, გააძლიეროს დამცავი რეაქცია.

დაღლილობა შეიძლება გაზარდოს ნერვული

გაზრდილი ნერვული სიმპტომები

მესმის, როგორ მუშაობს დამცავი მექანიზმი, ადვილია: ხალხი უნდა იყოს შეშფოთებული მნიშვნელოვანი მოვლენების და მნიშვნელოვანი მოვლენების შესახებ. პატარა mandrage არის ნორმალური რეაქცია. ნერვულობა გამოვლინდა გაზრდილი ოფლიანობა, ხელები და ფეხები, სწრაფი გულისცემა. აღიაროს შეაშფოთებელი პირი ადვილია: ძნელია მისთვის კონცენტრირება და შეკრება. ექსპრესიული პიროვნებები ასეთ წუთებში დაიწყება ფსიქია, რადგან მათ არ შეუძლიათ გაუმკლავდეთ ემოციებს.

ნეიროზის შემდეგ სიმპტომებია:

• ადამიანის გონებრივი შესაძლებლობების შემცირება - პიროვნება შეუძლებელია რაციონალური აზროვნებისგან;
• ფიზიოლოგიური რეაქციების გაუარესება: Mimic არის შეშფოთებული, მოძრაობის კოორდინაცია;
• დაღლილობის დონე - სახლში არ არის უკეთესი; მძინარე შეშფოთებულია: არსებობს მძიმე ოცნება და კოშმარები, რომლებიც არ არის დაშვებული;
• გაზრდის შფოთვა: ეს არ გაივლის ძილის წინ, ხოლო მეორე დილით ადამიანი იღვიძებს სწრაფი და დაღლილი;
• დღე და კვების რეჟიმის დარღვევა.

შემაშფოთებელი პირი ერთფეროვანი ჩვევების უარყოფით გამოცდილებას გადასცემს.

სიგარეტი, ალკოჰოლი, რამაც ზიანი მიაყენა საკუთარ თავს (SELFHARM) - ეს ყველაფერი კეთდება იმისათვის, რომ გადაიტანოს: პიროვნება ერთ სამოქმედო კონცენტრირებას ახდენს. და შერჩეული ოკუპაცია მთლიანად distracts შემაშფოთებელი აზრები.

ეს მართლაც არბილებს ნერვულ სისტემას, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ - ალკოჰოლი და მედიკამენტები, ინტერაქციაში, გაზრდის CNS- ის გამონაყარს.

ნერვული ბრძოლის მეთოდები

მშვიდი ნერვები სახლში, უსაფრთხო რეცეპტები და დადასტურებული მეთოდები გამოიყენება. სხეულის გამკვრივება, სხეულის გაძლიერების წვრთნები და სედატიური ჩაი საშუალებას მოგცემთ მოშორებით მუდმივი შფოთვა. როგორ შეწყდეს ნერვული რაიმე მიზეზით: მოზრდილებისა და შვილების მკურნალობის მეთოდები:

1. ჩამოსხმის ცივი წყალი. თანდათანობითი გამკვრივება ნერვების დამშვიდობებს ნერვებს სედატივების მიღების გარეშე. ჯანსაღი სხეული გამოირჩევა სტრესის წინააღმდეგობის გაწევისა და გამძლეობით.
2. ჭამა დამამშვიდებელი მწვანილი. ეფექტური გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეწყვიტოს ნერვული, მოიცავს ჩაის ან tincture. არყის ფოთლების ინფუზია ნერვული სისტემის აღტკინებადან ამცირებს: ასი გრამი დამსხვრეული ფოთლები დაჟინებით მოითხოვს ორ ჭიქას მდუღარე წყალს მინიმუმ 6 საათს, შემდეგ კი ფილტრი. საინფუზიო ხელს უწყობს სწრაფად შეაჩეროს ნერვული რეგულარული მიღება სამჯერ დღეში ადრე კვება.
3. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდეთ თქვენი ნერვები თანამედროვე ფსიქოლოგიური მეთოდების გამოყენებით (ფსიქოლოგის რეცეპტის მიხედვით).

მშვიდი გატეხილი ნერვები არ იმუშავებს, თუ სხვა სტიმულს შეცვლის სხვებისთვის. მოწევა, თამაშები, ტელევიზორის ყურება ქმნის დამამშვიდებელი ხილვადობას, რადგან ისინი უბრალოდ უარყოფით ემოციებს, მათ გადარჩენის გარეშე.

მშვიდად თავს სახლში რთული ადამიანი ნარკოტიკული ნარკოტიკების ნარკოლოგიის: მავნე ჩვევა ასუსტებს ნერვულ სისტემას. როგორ შეგიძლია მშვიდად ჩემი ნერვები? გამოიყენეთ რამდენიმე საშინაო დავალება და პრევენციის მეთოდი ერთდროულად.

არყის ფოთლები - ბუნებრივი დამამშვიდებელი

ფსიქოლოგიური ტექნიკა

წვრთნები, რომელთანაც თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ მარტო ქვემოთ ჩამოთვლილი. ძირითადი ბაზა ჩვეულებრივი რეჟიმის ცვლილებაა ფიზიკური აქტივობისა და დასვენების ცვლილება.

როგორ დასვა ნერვები სახლში:

1. დაისვენოთ სხეული. კარგად soothe წვრთნები კუნთების სახე და loin: relaxes შუბლის, თვალები, უკან. ხმამაღალი ხმები გამოხატულია სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად. მეტი კუნთების ჩართულია გარშემო პირში, ადვილია, რომ დაეხმაროს საკუთარ თავს.
2. ხელს უწყობს რესპირატორულ კონტროლს კარგად: გულმკერდის არეულობა კლასის ტანვარჯიშისგან. სათანადო მუცლის სუნთქვა ხელს უწყობს რისხვას.
3. ვიზუალიზაცია. ემოციური მეხსიერება არის სტრესის და ნეიროზის წინააღმდეგ ძლიერი დაცვა. პირი წარმოგვიდგენს მომავალ მოვლენებს, ფიქრობს მათზე ყველაზე პატარა დეტალებზე და აჩერებს ნერვულს. ჩვენ უბრალოდ ვიზუალურად ვიმსჯელებთ: თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სურათები სამუშაოზე, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან სახლში. აუცილებელია გამოიყენოთ ყველა თქვენი ფანტაზია რეალისტური სურათის შესაქმნელად.
4. მშვიდი ადრე შესრულებამდე ან შეხვედრაზე ეხმარება ემოციურ გადაცემას: არსებობს დადებითი ემოციების სავალდებულო, რაც ადრე გამოიწვია პანიკა.

თვითგამორკვევისა და თვითრეგულირება ეფუძნება ნერვის მშვიდის ეფექტურ ფსიქოლოგიურ ტექნიკას: ავტოგენური სწავლება და ავტო ვაუჩერები. ავტოტრანსპორტის ბაზა არის კუნთების დასვენება თვითმმართველობის მდგრადობით. არსებობს ტექნიკა ჰიპნოოთერაპიისგან და არის თვითმომსახურების პიროვნების საშუალება. Outmaggegia ეხმარება სუსტი პიროვნებებს.

გაჭიანურებული სტრესით, წონასწორობის სწავლება კარგად არის დამხმარე, რომელიც ხელს უშლის ნერვული სისტემის განადგურებას.

როგორ შეაჩერონ ნერვული ბავშვები და მოზარდები? აუცილებელია ქცევის გარკვეული მოდელის შთაბეჭდილება: სავარჯიშოში, პირი თავს იკავებს თვისებების კომპლექტი; რეაქციები, რომელთანაც მისი შიდა სამყარო აერთიანებს.

შესახებ, თუ როგორ უნდა დამშვიდობო თქვენი ნერვები, გამოცდილი ფსიქოლოგი გეტყვით - ის შეარჩიო ტიპის autosughasy. სახლში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ სრულყოფილი გზა სასურველი გზა და ცდილობენ არ დაკარგოს დროებითი შიში.

დაზღვევის ანალიზი

ფსიქიკა გაანალიზებულია მომავალში თავდასხმების აღმოსაფხვრელად: სტრესი არის შედეგი, და არა დარღვევების მიზეზი CNS- ის მუშაობაში. ვოლტაჟის ამოღება და შეხვედრის დაწყებამდე და სიტყვის შემდეგ ხელს შეუწყობს დიალოგს ჩემთან: კომუნიკაცია ჩემთან და მის ქვეცნობიერად საშუალებას გაძლევთ მართოთ ცხოვრება. და ის ათავისუფლებს გაჭიანურებულ დაზიანებებს, გამოცდილი უსიამოვნო გამოცდილება. წაშლა სტრესი და ნერვული ასევე დაეხმარება:

• ფსიქოლოგმა ფსიქოლოგმა. ასეთი სესიის შემდეგ ადვილად და მარტივად ჩამოშორდა;
• ხელოვნების თერაპია (დეპრესიული ემოციების გამოხატვა თიხის ნახაზის ან ჩამოსვლის გზით). ეს მეთოდი ცხადყოფს ჭეშმარიტ პრობლემას, რომელიც გამოხატავს წვრილმანების ნერვულობას;
• დღიური, რომელიც საშუალებას მისცემს საშუალებას გაერკვნენ პრობლემის არსი.

პირი უნდა დაიცვას თავის თავს: იცოდეს, რა ხდის მშვიდი, და პირიქით, იღებს წონასწორობას; იმისათვის, რომ შეძლონ მშვიდი სწრაფად და მედიკამენტების გარეშე - აირჩიონ ინდივიდუალური მეთოდი, რომელიც ხელს შეუწყობს სტრესს; განსაზღვრავს სტიმულს.

შიში დეპრესიული უარყოფითი ემოციები. როდესაც იდენტურობა არ არის მათთან ერთად, სტრესი გაძლიერებულია. აუცილებელია ფობიების და ნერვიულობის მოშორება. ძლიერი აღტკინება, მათი ნერვების იმედგაცრუება ნეიროზის სიმპტომებს აქვს. მაგრამ ეს უნდა შეწყვიტოს ადამიანი თავისი მშვიდობისათვის ბრძოლის გზაზე.

დღიური ინარჩუნებს პრობლემის არსს

რელაქსაციის დღე

გასასვლელი დაძაბულობა ნიშნავს აღფრთოვანების ბუნებას. მუდმივი პრობლემები, დამღლელი სამუშაოები და შეშფოთებული დღე რეჟიმი ფსიქიკის სერიოზულ შედეგებს იწვევს: ადამიანი სწრაფად დაღლილია, ის არ არის დამშვიდებული აბი ან წვრთნები. ცუდი ჯანმრთელობის, სამუშაო და დასვენების არასწორი ბალანსი არის დამნაშავე.

ვფიქრობ ცოტა კარგი შესახებ. დამშვიდობება, აუცილებელია სპეციალური პირობების შექმნა: დასვენების დაგეგმვა, დაგროვილი ბიზნესის გადადება და დასვენების მთელი დღე. დამამშვიდებელი სხეულის დასასვენებლად აბაზანები ეთერზეთებით, ბუნება დადის, ქალაქის და ახალი ჰობია. მარტივი დასვენება შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი და დააკისროს ადამიანი სასიცოცხლო ენერგიით.

კვირის ნებისმიერ დღეს შეგიძლიათ გააკეთოთ დასვენების დღე. არ მიიღოთ მიბმული თარიღი ან გრაფიკი გარშემო. დიდი ხნის მანძილზე ნერვები დაეხმარება დიდი ხნის წინ ქალაქის საინტერესო ადგილებზე, სტუმრების მიღება, ზღვისპირა გასწვრივ გასეირნება.

მთავარია, არ არის გლობალური პრობლემების მოგვარება ამ დროს. ნერვული სისტემის დასვენება. გაკვეთილი სულისთვის: მოგზაურობა კინოთეატრში ან თეატრში. თქვენ ვერ აიძულებ საკუთარ თავს მშვიდი, თუ გარემოებები იძულებულნი არიან დაიცვან საკუთარი თავი - მთელი დღე უნდა მოუსმინოთ მშვიდი მუსიკას და კარგ ხალხთან კომუნიკაციას. ძაბვის დატოვება დატოვებს, როდესაც ადამიანი თავისთავად სასიამოვნოა.

ფეხით ბუნებაში შესანიშნავად ამოიღონ ნერვული

ორსული ქალების დამამშვიდებელი მეთოდები

ორმხრივი რესტრუქტურიზაცია ორსულობის დროს გაიზარდა ძაბვის, მიწოდების შემდეგ, ყველაფერი ნორმალურია. ქალბატონი პოზიციაზე უნდა იყოს მორგებული რამდენიმე წვრთნებით, რადგან ნარკოტიკების მოხმარება ზიანს აყენებს ნაყოფს.

როგორ დამშვიდდი და არ იყოს ნერვული ორსული ქალის: ყოველდღიური ფეხით სუფთა ჰაერში, უფრო დანარჩენი რუტინული საქმეებისგან, სინათლის სწავლებას ასრულებს. იჯდეს სახლში ციხე არის ყველაზე ცუდი, რომ მომავალი დედა შეუძლია. დამამშვიდებელი წვრთნები არ ერევა ბავშვის განვითარება: საცურაო, ნელი პერსპექტივა და სუნთქვის წვრთნები სასარგებლოა. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამარბილებელი ნერვული სისტემა.

მედიკამენტების მკურნალობა

აუცილებელია მკურნალობის დაწყება თანდათანობით, რათა არ მოხდეს ფსიქიკის დაზიანება. დამამშვიდებელი ტაბლეტების კურსი სპეციალისტის მიერ არის დანიშნული. თვითმმართველობის შუამდგომლობა თავად პიროვნება: ინდივიდუალური არ იქნება საზოგადოებაში ცხოვრება აგრესიული, არასტაბილური ქცევის გამო.

თუ დაძაბულობა თან ახლავს დეპრესიულ მდგომარეობას, ანტიპრესანტების კურსი დაინიშნება. დამამშვიდებელი როლი არის შფოთვის დონის შემცირება.

სხვა მედიკამენტებს შეიძლება ჰქონდეთ დამატებითი სიმპტომების აღმოფხვრა. "Fluoksetin" საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ მძიმე აზრებს. სასმელი საძილე აბი რეკომენდირებულია პაციენტებს ძილის გაუფასურებით. ნარკოტიკების ნარკოტიკების შორის უნდა მიიღოს შესვენების. რაც საშუალებას იძლევა სწრაფად მშვიდი ნერვები ხალხს, ვინც გადარჩა გაჭიანურებული სტრესი? განათავსეთ ტრანკილიზატორების კურსი. მას ექიმი დანიშნა. გვერდითი მოვლენები სედატივების მიღებიდან არ არის გამორიცხული: ძილიანობა და ინჰიბიცია, ხელს უშლის მუშაობას და აქტიურ ცხოვრებას.

"Fluoksetin" - სედატიური პრეპარატი

როგორ შეწყდეს ნერვული სახლი გარეთ

როგორ შეაჩერონ ნერვული წვრილმანებზე? კითხვა, რომელთა მგრძნობიარე ადამიანები და პირები სთხოვენ, ყოველდღიურად ემოციური სტიმულებით. სტრესი იწვევს წარსულის შეცდომების მოგონებებს - ცუდი ურთიერთობები ავტორიტეტებთან, უარყოფითი გამოცდილება გახდება სამუშაო ადგილებზე ნერვულობის მიზეზები. ადამიანი კვლავ შეისწავლის შფოთვას, თუ წარსული გამოცდა დასრულდა. გარკვეული შეშფოთებული აზრები ეხმარება:

• მარტივი რესპირატორული ტანვარჯიშები (დაუყოვნებლივ მნიშვნელოვანი შეხვედრა ან გამოცდა);
• დამტკიცებები - ყოველდღიური მუშაობა უარყოფით აზრებზე;
• მთავარი მიზნის კონცენტრაცია არის გარე ნეგატიურობისგან განსხვავებით;
• კომპლექსური სხეულის workout - განახორციელოს, რომ dispel ცუდი აზრები და მოშორება შიში.

იმისათვის, რომ დაამშვიდე საკუთარ თავს, უმჯობესია გამოიყენოთ ინტეგრირებული მიდგომა: სტრესის წინააღმდეგობა იზრდება ყოველდღიური მუშაობისთვის საკუთარი აზრებისა და სხეულის შესახებ. ნეიროზის ძირეული მიზეზების აღმოფხვრა, სიტუაციის ერთადერთი გამოსავალი არის ძაბვის შემცირება.

გადაუდებელი ღონისძიებები და სედატი არ არის ძირითადი მკურნალობა და არ შეუძლია თავიდან აიცილოს პანიკის თავდასხმები და დედათა მომავალში. უმჯობესია ფსიქიკური ჯანმრთელობის შექმნა სერიოზული დარღვევების გამო.

Workout Roluit შიში და შეამციროს შფოთვა

სუნთქვის წვრთნები

პრობლემის ფესვი არის დაგეგმილი ღონისძიების ცნობიერების ამაღლება. კაცი scares უცნობი, spontaneity და უცნობი შედეგი. Protruding (ან ორგანიზატორი) იწყებს შეხვედრის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე: რეაქციის მაჩვენებელი დამოკიდებულია ფსიქიკის ინდივიდუალურ თვისებებზე. სიტყვის წინ სპიკერს შეუძლია ალკოჰოლური სასმელების ან სედატების სვამს, რითაც შეუძლია გააძლიეროს თავისი სახელმწიფო - რეაქციის შემცირება.

სუნთქვის წვრთნები ხელს შეუწყობს უკეთ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა დაამშვიდე ნერვები სედატიური მედიკამენტების ან საზიანო ჩვევების გარეშე, რადგან სუნთქვა ადამიანის სხეულის ბუნებრივი პროცესია. თუ ის შეწყდება - ადამიანი ეშინია რაღაც, ეს ძვირია - ინდივიდუალური განიცდის დაძაბულობას, ანელებს - აქვს გულის პრობლემა.

როგორ დაამთავრა და ნერვული შეაჩერე:

1. 1. სუნთქვის რიტმს. იგი მორგებულია შიდა პროცესებისათვის სხეულში - თითოეული სუნთქვის exhale შეესაბამება პულსი სიხშირე. იზომება პულსი კისერზე ან მაჯისზე.
2. 2. პულსის ყველა 4 ინსულტისთვის, ერთი სუნთქვა ხორციელდება. სუნთქვის შემცირება შიდა სტრესს შეისწავლის. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს არაუმეტეს 10 წუთით.
3. 3. სუნთქვის ალტერნატივები საჰაერო დაგვიანებით. ყოველი მეორე დარტყმისთვის, პირი დაგვიანებით, მას შემდეგ, რაც 4 Punch, exhales და ბრუნდება ყოფილი რიტმი.
4. 4. სუნთქვის ინტერვალი იზრდება და სუნთქვის დაგვიანებით გრძელდება 2-დან 4 წამში. მნიშვნელოვანია, თუ რა პოზიცია ასრულებს სწავლებას: მოსახერხებელია sedentary და მუდმივმოქმედი პოზიცია. Lokia exercise არ არის რეკომენდირებული.

იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ, რიტმი ინახება 10-20 წუთის განმავლობაში. 2-3 წუთის შემდეგ, სხეულის adappts სუნთქვის და ნერვული ავტომატურად მცირდება. სწავლის აღსრულებისას, პიროვნება სრულად კონცენტრირებულია ამოცანად, უნდა იყოს განცალკევებული საუბრების ან სხვა რამ შეუძლებელია.

ფსიქოლოგების რჩევები მუცლისა და ზედაპირის სუნთქვის უკავშირდება: ჰაერის დაგვიანების შემდეგ, ღრმა სუნთქვა არ ღირს. სუნთქვის წვრთნები ნერვულობის სიმპტომებს გააძლიერებს.

Acupuncture წინააღმდეგ ნერვები

სწრაფი გზა, რათა შეამციროს CNS- ის აქტივობა - acupuncture. უძველესი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ ინერვიულოთ მომავალი მოვლენების შესახებ ადამიანის სხეულის მნიშვნელოვანი პუნქტების ადგილმდებარეობის საფუძველზე. მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

ენერგეტიკული კვანძები პასუხისმგებელია ძირითადი სისტემებისთვის. გავლენა CNS ხელს შეუწყობს მშვიდად მშვიდად. Acupuncture არ გამოიწვიოს lethargy და დაბნეულობა - Collence სანამ შეხვედრა არ განიცდიან. მშვიდი ძირითადი პუნქტები:

• ორიენტირებული ბოლოში chin;
• თითებს შორის (პალმის უკან);
• ინდექსის თითის ბაზაზე.

დამშვიდება, რომ საჭიროა 2-3 წუთში მითითებული ქულები. შუა ძალის დაჭერით ზედმეტი ზეწოლის გარეშე შეამცირებს შფოთვის დონეს. კაცისთვის უფრო მეტი ფიზიკური ძალისხმევა გჭირდებათ: სამუშაოები 3-დან 5 წუთამდე მუშაობს.

მას შემდეგ, რაც acupuncture, თქვენ უნდა გადაკვეთა ხელში და გაატაროთ მსუბუქი მასაჟი. პალმები neatly მასაჟი საათის ისრის მიმართულებით. სწავლის დროს, შეგიძლიათ დამარბილებელი მუსიკის ჩართვა.

Acupuncture ხელს შეუწყობს ძალების შეგროვებას

ნერვული სიტყვის წინ

ფსიქოლოგის რჩევები, როგორ სწრაფად დაისვენოთ მორალური დამოკიდებულება. თუ ადამიანი არ გაუმკლავდება შეშფოთებულ აზრებს, მშვიდი სხეული რთული იქნება. Bustle არის ხელსაყრელი გარემო ნეიროზის განვითარებისათვის.

მეტი ორგანიზატორი იქნება შეხვედრა და ღონისძიების მომზადება, ადვილია ემოციური რეაქცია.

თუ ადამიანი გაურკვეველია, მან უნდა დაწერა შეხვედრა ეტაპებზე: გეგმა ხელს შეუწყობს უსიამოვნო სიურპრიზების თავიდან აცილებას.

მშვიდი შეხვედრაზე

სუნთქვის წვრთნების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ მსუბუქი თბილი - არ არის აუცილებელი, რომ ბევრი დაძაბულობა და გამონაბოლქვი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მარტივი წვრთნები სახლში: თქვენ უნდა knead კისრის, ხელები, forearms და ფეხები. ხელები და ფეხები სახიფათო სიტუაციის ხილვადობას ქმნიან, პირი სიტყვასიტყვით ცდილობს გარემოს დაცვას. იმავე მიზეზით, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ შეუფერხებლად.

შეხვედრაზე თქვენ უნდა გააკონტროლონ სხეულის ენა:

1. გარე მშვიდი ექსპრესი მოდუნებული ხელები: რბილი და მოქნილი თითების დამალვა ნერვული. გარე თავდაჯერებულობა ეხმარება დაისვენოთ. სხეული იღებს სიგნალს დამშვიდებას და შფოთვის დონეს მცირდება.
2. ციკლური დამტკიცებები დაეხმარება დაისვენოთ. ნებისმიერი მიზეზით და ნებისმიერ შეხვედრაზე, არ უნდა იყოს ნერვული, პირი იმეორებს თანხმობას. ეს შეიძლება იყოს ლოზუნგი, ინსპირირებით ციტატა ან მიმართვა თავად. უფრო ხშირად ადამიანი იმეორებს დამტკიცებას, უფრო ძლიერია.
3. სახის გამონათქვამები და ჟესტები. მოდუნებული გარეგნობა და ნერვიულობის ნაკლებობა გამოხატულია იმაზე, თუ როგორ ხდება ადამიანი, დიალოგი იწვევს. დამალული სიგნალები გამოხატულია სხეულის ენაზე. დამალვა თქვენი შფოთვა სახის გამონათქვამებზე და ჟესტებზე. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში სახეზე სახლის წინაშე სარკეში. უკუკავშირის პრინციპი გამოიწვია უსიამოვნო თავისუფალი - გარე ნდობა შეუფერხებლად მიდის შიდა მშვიდი.

ფსიქოლოგის რჩევები ორი მარტივი წესით გამოხატავდნენ: არ ჩქარობს და სტიმულს. ახალი პარტნიორების ახალი შეხვედრის დაწყებამდე, გამორიცხავს ფაქტორებს, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროზი. მარკერები აღმოფხვრილია სპიკერის დანახვაზე.

პანიკა ნებისმიერი მიზეზით შეაშფოთებელი პიროვნება გტკივა სიტყვით - აუცილებელია შექმნას ყველაზე კომფორტული და მოდუნებული ატმოსფერო. გამოცდილი ფსიქოლოგი "STOARD FLEELL" მმართველობა საშუალებას მისცემს მნიშვნელოვან საკითხებზე კონცენტრირებას.

როგორ დაამშვიდე შეხვედრის შემდეგ

სამუშაო ხალხი შეშფოთებულია იმაზე, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები მკურნალობის შემდეგ მედიკამენტების გარეშე. ნერვებისგან, როგორც ემოციური დაძაბულობის შედეგები, არა მხოლოდ მოშორება: Mandrage გრძელდება და პანიკის თავდასხმები. ნერვების დამშვიდებლად და სტრესის ამოღება, საჭიროა უფრო ადვილად გადადით, მაგალითად, წასვლა დარბაზი. მშვიდი ნერვები ხელს შეუწყობს დამონტაჟებას ტრენინგს ან იოგას კლასებს. სულიერი პრაქტიკა გამოიწვევს მაღალ აზრებს განმანათლებლობას.

მოძრავი ნერვებიდან, კომპლექსური ფინანსური ოპერაციის შესრულებისას, ის ეხმარება ჩაის შესვენების მოშორებას. ადამიანს სჭირდება რაიმე თბილი სასმელი, მომავალში დასვენების ან ცოტა ხნის წინ განხილული ფილმი - განადგურების ფსიქიკაზე ზეწოლა შეამცირებს. თუ თანამშრომელი იწყება გაბრაზებული, აუცილებელია ოფისის ან სამუშაო ადგილის დატოვება. სიტუაციის შეცვლა სწრაფად გაათავისუფლებს სამუშაო პრობლემების ხელმძღვანელს.

მუშაობის შემდეგ, თქვენ უნდა ამოიღოთ დაგროვილი ძაბვა

სიტუაციები სიცოცხლისგან

როგორ შემიძლია შენი ნერვები სახლში? მომზადება სტრესი არის მისი არყოფნის ჭეშმარიტად სტრესული სიტუაცია. ასე რომ, ფრენის დაწყებამდე რეკომენდირებულია სამოგზაურო გეგმის ნახვა და პასპორტის კონტროლი არ გაიხსენოთ. დასასვენებლად მუსიკა ხელს შეუწყობს დროს ასაფრენი.

ნერვებიდან დიდი გუნდის დახმარებით მუშაობისას ჯგუფური თამაშები. ფსიქოლოგის რჩევა ამ ანგარიშზე მარტივია: თამაში ნიანგის, ან საგზაო თამაშში.

კოლექტიური შემოქმედებითი საქმიანობა ამცირებს სტრესის დონეს. და ბუნების ვიზიტებს საუკეთესო საშუალებაა კოლეგების გაძლიერების საუკეთესო საშუალება.

ნერვული სისტემის გაძლიერება

ფსიქოლოგია გამოირჩევა კითხვა "როგორ შეაჩეროს ნერვული და დაიწყოს ცოცხალი", როგორც მნიშვნელოვანი ასპექტი ფსიქიკური პირადი ჯანმრთელობის. თვითმმართველობის განათლების ტექნიკა საშუალებას გვაძლევს ნერვული სისტემის დამშვიდებლად. შეაჩერე შიში და აგრესია წარმატებული პიროვნების მიზანია.

როგორ უსაფრთხოდ მშვიდი ნერვები სახლში? უპირველეს ყოვლისა, ადამიანმა თავის ხელში უნდა მიიღოს - სიმართლე, რაც არ უნდა შეცვალოს თავისი მიზნები. შეწყვიტოს ნერვული შეჩერება ეჭვი თავს. პრევენციული ქმედებები ხელს შეუწყობს ნერვულ სისტემას: ისინი აღმოფხვრის ფიზიკურ სიგნალს. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ღრმა ფსიქოანალიზის შემდეგ.

საზიანო ჩვევები არ დაეხმარება ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, და პიროვნებას უფრო ნერვული გახადოს, ამიტომ მათ უნდა მოშორება მათ. ადამიანმა უნდა თქვა: "შემიძლია გაწმინდე ჩემი ცხოვრება, შემიძლია შევცვალო". მშვიდი, იზომება პიროვნება გაჟღენთილი და გადის ახალ დონეზე განვითარების: სამყაროში, რომელშიც თქვენ არ უნდა იყოს ნერვული. და სამუდამოდ გაიხსნა შეუზღუდავი შესაძლებლობები.