ტრანსცენდენტალური მედიტაცია საკუთარ თავზე. მაჰარიშის მაჰეშის იოგის სექტა "ტრანსცენდენტალური მედიტაცია"

ტრანსცენდენტალური მედიტაცია (TM) არის მარტივი, ბუნებრივი, ძალდაუტანებელი გონებრივი ტექნიკა, რომლის სწავლაც ადვილია და ივარჯიშებთ 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ, კომფორტულად იჯდა დახუჭული თვალებით.

გაკვეთილების დროს ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ადამიანი განიცდის "მშვიდი სიფხიზლის" უნიკალურ მდგომარეობას, როდესაც სხეული მთლიანად მოდუნებულია და გონება სცილდება თავის მოქმედებას და მიაღწევს სრულიად წყნარ, მაგრამ სრულიად ცნობიერ მდგომარეობას.

ფიზიოლოგების აზრით, ” მშვიდი სიფხიზლე”ეს არის ცნობიერების მეოთხე ფუნდამენტური მდგომარეობა (სიფხიზლესთან, ძილთან და სიზმრებთან ერთად) და აქვს უნიკალური თვისებები. ეს არის ცნობიერების უმარტივესი ფორმა - "ტრანსცენდენტალური ცნობიერება" ან "სუფთა ცნობიერება". სუბიექტურად, იგი განიხილება, როგორც სრული სიმშვიდე და კმაყოფილება, და სწორედ ეს არის აზრის, შემოქმედების, ენერგიის წყარო.

ეს მდგომარეობა მაქსიმალურად ემხრობა სხეულის თვითრეგულირებას და ნერვული სისტემის აღდგენას გადატანილი სტრესისა და სტრესის შემდეგ, რაც ჯანმრთელობის უმეტესობათა დარღვევის ძირითადი მიზეზია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტრანსცენდენტალური მედიტაცია მივყავართ ბიოლოგიური ასაკის შემცირებას ქრონოლოგიურთან შედარებით საშუალოდ 5 - 12 წლით, აგრეთვე დაავადებების სიმძიმის და რაოდენობის მნიშვნელოვან შემცირებას, ჩათვლით. გულსისხლძარღვთა რაოდენობა.

ტრანსცენდენტალური მედიტაცია (ტრანსცენდენტული ცნობიერების გამოცდილება) ავლენს შემოქმედებით პოტენციალს, რომელიც ყველა ადამიანში მიძინებულია, ავითარებს გონებრივ შესაძლებლობებს და მეხსიერებას. ადამიანი ხდება უფრო ენერგიული, შეგროვებული და შემოქმედებითი, რაც იწვევს ეფექტურობის გაზრდას და ყოველდღიურ ცხოვრებაში წარმატების მიღწევას.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტატორებს უფრო თბილი ურთიერთობა აქვთ სხვა ადამიანებთან, ისინი უფრო მშვიდები და თავდაჯერებულები არიან, ისინი უფრო კრეატიული და ეფექტურია სხვადასხვა პრობლემების გადასაჭრელად და ისინი ნაკლებად არიან მგრძნობიარენი სტრესის მიმართ. მათ გვერდით მეტი ჰარმონია, სიმშვიდე და სიხარულია.

ტრანსცენდენტალური მედიტაცია იძლევა ჰოლისტიკური შედეგების მიღწევას, ცხოვრების არცერთი სფერო არ არის დარჩენილი და არასასურველი გვერდითი მოვლენები არ არის.

ტრანსცენდენტალური მედიტაცია მოქმედებს ცხოვრების ყველაზე ღრმა, ფუნდამენტურ დონეზე. ეს ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ დასვენების ტექნიკა. ეს არის პრაქტიკული, ეფექტური პროცედურა ცნობიერების განვითარების, სრული გონებრივი პოტენციალის გამოსავლენად და ყოველდღიურ ცხოვრებაში მისი გამოყენებისათვის.

ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ტექნიკა გამოირჩევა ბუნებრიობით, სიმარტივით და მაღალი ეფექტურობით, რაც ერთად აქცევს მას უნიკალურს. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ტექნიკას აქვს საიმედო წარმოშობა და აქვს გავლილი სერიოზული სამეცნიერო ტესტირება, ისევე როგორც დღეს არცერთი სხვა მედიტაციური სისტემა.

საიმედო და საიმედო ტექნოლოგია... ტრანსცენდენტალური მედიტაცია წარმოიშვა ინდოეთის ვედურ ტრადიციაში - ცოდნის უძველესი ტრადიცია ადამიანისა და სამყაროს შესახებ. ვედურმა ტრადიციამ მრავალი ათასი წლის განმავლობაში შეძლო ცოდნის სიწმინდის შენარჩუნება. უძველესი სიბრძნე ჩვენამდე თითქმის უცვლელი სახით მოვიდა, რაც მას ყველაზე საიმედოდ აქცევს და ეფექტურობის გარანტიას იძლევა. ტრანსცენდენტალური მედიტაციის სწავლება დღეს ზუსტად იგივეა, რაც მრავალი ათასი წლის წინ.

ყველაზე ბუნებრივი და ეფექტური ტექნიკა... ეს არის მარტივი და სასიამოვნო: თავად გონება ძალდაუტანებლად მივარდება აბსოლუტურად მშვიდი და ჯერ კიდევ გაღვიძებული მდგომარეობისკენ. მედიტაციასთან დაკავშირებული სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, ამ ტექნიკას არ გააჩნია კონტროლი და ჩარევა გონების ბუნებრივ პროცესში, რაც საშუალებას იძლევა შესრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად და პროდუქტიულად.

მეცნიერულად დაფუძნებული ტექნოლოგია... პირადი განვითარების არცერთ სხვა ტექნოლოგიას არ მიუღია ასეთი მაღალი ყურადღება მეცნიერული საზოგადოების მხრიდან. ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ეფექტურობა დაადასტურა 600-ზე მეტმა სამეცნიერო კვლევამ, რომლებიც ჩატარდა მსოფლიოს 35 ქვეყნის 200 უნივერსიტეტსა და კვლევით ინსტიტუტში.

მარტივი ტექნიკა... ყველას შეუძლია გამოიყენოს ეს ტექნიკა. ეს არის მარტივი, არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას და სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას. თუ აზრის გააზრება შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ TM ტექნიკა. როდესაც რეგულარულად ივარჯიშებთ, მიიღებთ სასარგებლო ეფექტების უნიკალურ სპექტრს თქვენი გონებისთვის, სხეულისთვის, პიროვნული ურთიერთობებისთვის და მთელი თქვენი ცხოვრებისათვის.

ტრანსცენდენტალური მედიტაცია (TM) მაჰარიში მაჰეშ იოგიმ საჯაროდ გამოაქვეყნა დაახლოებით 50 წლის წინ და მას შემდეგ 6 000 000-ზე მეტი ადამიანი მოამზადა. მათ შორის არიან მეცნიერების და ხელოვნების მრავალი გამოჩენილი ფიგურა, ბიზნესის და პოლიტიკის წარმომადგენლები. მთელ მსოფლიოში, ყველა ასაკის, ეროვნების, კულტურისა და პროფესიის ადამიანი იყენებს TM- ს და სარგებელს იღებს.

ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ მედიტაცია მხოლოდ "ინიციატორებისთვის" იყო განკუთვნილი და არ შეესაბამება ჩვეულებრივი ადამიანის ცხოვრებას. მაჰარიშის წყალობით, დღეს ჩვენ შეგვიძლია თამამად განვაცხადოთ ამის შესახებ ტრანსცენდენტალური მედიტაცია არის გამოჩენილი პრაქტიკული ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს წარმატების მიღწევას ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში. ეს არის უნივერსალური ტექნოლოგია ჯანმრთელობის, სიძლიერის, ემოციური ბალანსის შესანარჩუნებლად ინტენსიური დინამიზმისა და თანამედროვე სამყაროში არსებული სტრესული დატვირთვის მაღალი დონის პირობებში.

ტრანსცენდენტალური მედიტაციის შედეგები:

• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ნერვულ სისტემას და ფიზიოლოგიას ღრმად დაისვენებს და დაისვენებს,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ხელს უწყობს სტრესისა და დაძაბულობის მდგომარეობიდან სწრაფად გამოსვლას,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია აძლიერებს ნერვულ სისტემას და მის წინააღმდეგობას ახალი სტრესების მიმართ,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია აღადგენს ძალას და ანიჭებს სიცოცხლისუნარიანობას,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია აუმჯობესებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ზრდის წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადებების მიმართ და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია აუმჯობესებს ძილს და აღადგენს ბუნებრივ ბიოლოგიურ რითმებს,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ავითარებს ინტელექტს და შესაძლებლობას, ადამიანი მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ხსნის შემოქმედებას,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია აძლიერებს პირად ეფექტურობას, თვითშეფასებას და ემოციურ სიმწიფეს,
• ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ათავისუფლებს სხვადასხვა დამოკიდებულებას,
• და ა.შ.

რაც უფრო დიდია მშვიდობის სიღრმე და მით უფრო ადვილად მიიღწევა იგი მედიტაციის დროს, მით უფრო ეფექტურია ეს მედიტაციის ტექნიკა.

მედიტაციაში მთავარია ტექნიკა. სწორია მედიტაციის ტექნიკა მუშაობს იმისდა მიუხედავად, სჯერა თუ არა ადამიანს მისი ეფექტურობა. ჩვენ ხშირად შეგვხვედრია შემთხვევები, როდესაც თავიდანვე სკეპტიკურად განწყობილმა ადამიანებმა უფრო ღრმა გამოცდილებას მიაღწიეს, ვიდრე თავდაპირველად ამაღლებულები. იმის გამო, რომ ბუნებრივი მდგომარეობა სინამდვილეში ყველაზე მნიშვნელოვანია მედიტაციის ტექნიკა.

ყველაზე ეფექტური მედიტაციის ტექნიკაგონების ბუნებრივ კანონებზე დაყრდნობით. ეს მოიცავს, რომელთა ეფექტურობა დადასტურებულია მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით და გამოცდილებით მეტი 7 000 000 ხალხი მთელს მსოფლიოში.

ყველას ბუნებით შეუძლია მედიტირება. სხეულის და გონების უნებლიე დასვენების პროცესები მოქმედებს, როდესაც მშვიდობის პოვნის შესაძლებლობა იქმნება. ყველაზე ეფექტური მედიტაციის ტექნიკა - ის, ვინც უბრალოდ იყენებს ამ თანდაყოლილ მოდუნების მექანიზმს და აყენებს მას მოქმედებაში.

ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ტექნიკა - ძალიან ეფექტურია, რადგან ის იყენებს ჩვენი გონების ბუნებრივ კანონებს.

ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ტექნიკა - ეს არის ფსიქიური პროცესი, რომელშიც გონებრივი აქტივობა ავტომატურად, ბუნებრივად მცირდება სრული დასვენების მდგომარეობამდე - "მშვიდი სიფხიზლე". მედიტატორი მთლიანად სცდება აზრს (ლათ. Transcendere - გადააბიჯოს, გასცდება) და იცნობს საკუთარ თავში ღრმა ჩაძირვის მდგომარეობას და რაიმე გონებრივი საქმიანობის არარსებობას. სწორედ ეს სახელმწიფოა თითოეული წარმატებული ადამიანის მიზანი მედიტაციის ტექნიკა.

ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ტექნიკა არ იყენებს კონცენტრაციას ან ჭვრეტას ***, მას არ გააჩნია რაიმე კონტროლი ან ჩარევა გონებრივ ბუნებრივ პროცესში, რაც საშუალებას იძლევა ამის გაკეთება სწრაფად და მარტივად მოხდეს.

ეს არის ძალიან მარტივი, ბუნებრივი, ადვილი მედიტაციის ტექნიკაადვილად ისწავლება და ივარჯიშეთ 15-20 წუთით დღეში ორჯერ, კომფორტულად იჯდა დახუჭული თვალებით.

გარდატეხის გარდა, მედიტაციის მრავალი სხვა ტექნიკა შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად. ეს არის კონცენტრაციისა და დაფიქრების ტექნიკა.
კონცენტრაციის დროს, პრაქტიკოსი ცდილობს სტაბილურად მოახდინოს ყურადღების კონცენტრირება ერთ საგანზე. გონების ეს ფოკუსირება აკავებს მის ბუნებრივ სისწრაფეს, რაც დაძაბულობას უმატებს ტექნიკას, რომელიც ხელს უშლის გონების ბუნებრივი ტენდენციის გარკვეულ ვითარებაში მშვიდობიანობას.
ობიექტში ვიზუალური ან გონებრივი ჩაღრმავება ჭვრეტს ეწოდება. ამ პროცესის განმავლობაში ადამიანი აგრძელებს შეგნებულად ფიქრს, რჩება აზროვნების ზედაპირულ დონეზე ობიექტის სემანტიკურ შინაარსთან ერთად.

მედიტაციის სხვა ფორმების მსგავსად, ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ჩვენთან ინდოეთიდან მოვიდა. ფართო აუდიტორიის წინაშე გაცნობილი, ის იყო მაჰარიში. ლათინურიდან პირდაპირი თარგმანი ნიშნავს ფიქრის მიღმა გასვლას. ამას მანტრას წარმოთქმა უწყობს ხელს. დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ისწავლოთ მედიტაცია.

ამ პრაქტიკის უმთავრესი ამოცანაა თქვენი აზრები უფრო მკაფიო და სტრუქტურირებული იყოს, თქვენს აზრებს კონკრეტული ფორმა მივცეთ. მხოლოდ ეს მკვეთრად ცვლის ცხოვრების ხარისხს, რადგან ადამიანი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ რას ამბობს და რას აკეთებს. და ნებისმიერი ცხოვრება პირდაპირ ამაზეა დამოკიდებული. აზროვნების გონება არის ცხოვრების გონება:

ტრანსცენდენტული მედიტაციის მეორე მხარეა საკუთარი თავის, თქვენი ცნობიერების, თქვენი პრობლემების გაგების და მიღების უნარი. მხოლოდ მათი სირთულეების გააზრებით შეიძლება მათი მოგვარება და გამოსწორება. საკუთარ თავში ჩაძირვა ხდება ძალიან ღრმად, თანდათან უფრო და უფრო ახლოს იძირება სრულ ფსიქიკურ და ემოციურ სიმშვიდესთან.

ისინი, ვინც უკვე სისტემატურად ვარჯიშობენ ტრანსცენდენტალურ მედიტაციაზე, ხაზს უსვამენ შემდეგს:

1. მაღალი ხარისხის მოდუნება და ნერვული სისტემის და მთელი სხეულის ღრმა მოდუნების შეგრძნება. 20 წუთიანი ვარჯიში ხსნის ნებისმიერი დაღლილობისგან, ისევე როგორც 8-10 საათიანი ძილისგან;
2. ენერგიისა და სიცოცხლისუნარიანობის მნიშვნელოვანი ზრდა, ფიზიკური მდგომარეობის სწრაფი აღდგენა;
3. საწინააღმდეგო მიმართულებით იცვლება ფსიქო-ემოციური ფონი. ქრება სტრესის მდგომარეობა, იშლება ნერვული დაძაბულობა, ქრება დეპრესიული მდგომარეობა. მთლიანობაში ნერვული სისტემა ძლიერდება, იზრდება სტრესის წინააღმდეგობა;
4. გაუმჯობესებულია ბუნებრივი ბიორიტმები;
5. ქრება ძილის პრობლემები, როგორიცაა: უძილობა, არაღრმა ძილი, გაძნელება და გაღვიძება;
6. გაძლიერებულია იმუნური სისტემა, იზრდება წინააღმდეგობის გაწევა დაავადებების მიმართ;
7. ნებისმიერი დამოკიდებულების გამოვლინება მცირდება, მათზე სრულ უარყოფამდე;
8. შემოქმედებითი პოტენციალის გამჟღავნება და გაზრდა, იხსნება „მეორე ქარი“, გამოსავალი „შემოქმედებითი სტაგნაციიდან“.

ამასთან, ამის მისაღწევად საჭიროა რეგულარული და სისტემატური ტრენინგი. უკეთესია, თუ დღეში ორჯერ მედიტირებთ. ხანგრძლივობა თავად მოირგეთ, მაგრამ ვარჯიში მინიმუმ 15-20 წუთი უნდა გაგრძელდეს.

რა არის საჭირო და როგორ მუშაობს იგი?

ტრანსცენდენტალური მედიტაციის სავალდებულოდან საჭიროა მხოლოდ განმარტოებული ადგილი, სადაც არ იქნება ზედმეტი მღელვარება და ჟღერადობა. სრული სიჩუმე ძალზე მნიშვნელოვანია მედიტაციის დროს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია ინდივიდუალური მანტრა.

ტრენინგის დროს მას ყოველთვის ინდივიდუალურად აძლევს მენტორი. მაგრამ მათთვის, ვისაც არ შეუძლია დახმარების აღმოჩენა მენტორისგან, საყოველთაოდ მიღებული მანტრების გამოყენებაა შესაძლებელი. მაგალითად - ომ ან ასაკი. შეგიძლიათ იპოვოთ მანტრა, რომელიც ასწორებს კონკრეტულ ადგილს, მაგალითად, კონკრეტული ჩაკრების გასახსნელად, ენერგიის გასაზრდელად, ქალის ან მამაკაცური ენერგიის დასადგენად:

ასაკობრივი მანტრები შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის:

• 4-10 წლის - ING;
• 10-12 წლის - MI;
• 12-14 წლის - INGA;
• 14-16 წლის - IMMA;
• 16-18 წლის - AING;
• 18-20 წლის - AIM;
• 20-22 წლის - AYNGA;
• 22-24 წლის - AIMA;
• 24-30 წლის - პერანგი;
• 30-35 წლის - SHIRIM;
• 35-40 წლის - დაქირავება;
• 40-45 წლის - HIRIM;
• 45-50 წლის - KIRING;
• 55-60 - SHIAM;
• 60-ზე მეტი - SHIAMA.

ეს მანტრები უფრო მიზნად ისახავს სხეულისა და ფსიქიკის მოდუნებას, გონების გაწმენდას "არეულობისგან". თუ თავიდან სრული სიჩუმე გჭირდებათ, მაშინ მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ შეძლებთ "გამორთვას" და საკუთარ თავში ჩაძირვას სადმე.

მედიტაცია მუშაობს მანტრას გამეორების და განსაკუთრებული სუნთქვის რთული გავლენის გამო. ეს არის ბგერების გარკვეული სტრუქტურა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ცნობიერებასა და აზროვნებაზე, ამავდროულად დასვენება და ენერგია.

ნელა დახუჭეთ თვალები და ყურადღება მივაქციეთ საკუთარი სხეულის განცდას. პირველი არის ხერხემალი. ეს აბსოლუტურად დონისაა, მაგრამ ამავე დროს პოზიცია კომფორტულია. ხერხემლის გასწორების შემდეგ, ხელმძღვანელის ზემოდან დაწყებული, მოადუნეთ სხეული. რელაქსაცია შეუფერხებლად მიედინება შუბლზე, შემდეგ თვალები, ლოყებზე ჩამოდის, კისერზე ეცემა, ამიტომ იგი თანდათანობით აღწევს თითებს. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ კიდევ ერთი დასვენების ტალღა - პირიქით: ქვემოდან ზემოთ:

1. გლუვი სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, ჩვენ სუნთქვა შეჩერდება ორიოდე წუთის განმავლობაში. ჰაერისგან გათავისუფლებული ფილტვები მცირე ხნით იყინება. ჩასუნთქვისას წარმოვიდგენთ ნაკადს, რომელიც ნესტოებში კი არ შედის, არამედ გვირგვინში, თითქოს გვირგვინიდან სუნთქავს. ინჰალაცია ავსებს ფილტვებს ენერგიის ნაკადის საშუალებით, თითქოს წყალი ავსებს წყალსაცავს ქვემოდან კისერამდე;
2. ფილტვებში გაშვებული ნაკადი ენერგიის მსუბუქ ნაწილად იქცევა დიაფრაგმასა და მზის წნულში;
3. ამოსუნთქვისას, ჰაერთან ერთად, ჩვენ გამოვყოფთ მანტრას AOUM- ის ხმებს. ამავდროულად, ჩვენ ენერგიას ვათავისუფლებთ გვირგვინის საშუალებით - შეუფერხებლად ვამაღლებთ ყურადღებას დიაფრაგმიდან, კისრის გავლით, გვირგვინამდე. ამოისუნთქეთ სრულად;
4. დაძაბულობის გარეშე, ჩვენ ახალ სუნთქვას ვაწარმოებთ, გამოვთქვამთ AOUM- ს;
5. საინტერესოა, რომ საჭირო არ არის კონკრეტულად დაძაბვა, თუ ყურადღების გამაფანტებელი აზრები დაიწყებს თავში ჩაგდებას. ისინი თავისით დატოვებენ, არ ვებრძოლოთ მათ. მთელი ყურადღება მიაქციეთ მანტრას გამოთქმას და დაფიქრდით ენერგიის ნაკადის შიდა მზერაზე, რომელიც მოძრაობს თქვენში სუნთქვის დროს;
6. იმის ნაცვლად, რომ მომავალი წუხილი გქონდეთ, შეგიძლიათ იფიქროთ სასიამოვნო ნივთებზე, შეცვალოთ ერთმანეთი. გაიხსენეთ მომენტები, როდესაც ძალიან მშვიდი და კარგი იყავით. თუ ასეთი აზრები არ გაქვთ, ან ვერ მახსოვს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გიტოვებენ პრობლემები და წარუმატებლობები, ფაქტიურად დატოვეთ სხეული. როდესაც ისინი გამოდიან. გონებრივად მოიცვა სიმშვიდისა და სიყვარულის კოკოზი. გახსოვდეთ სუნთქვა, წარმოიდგინეთ ენერგიის დინება და თქვით მანტრა AOUM (Om). ყველა აზრი მალე გაქრება, მხოლოდ მანტრასა და სიმშვიდის ხმა დარჩება.

როგორ დასრულდეს მედიტაცია:

1. როდესაც გაგება გექნებათ, რომ უკეთ გრძნობთ თავს, ჩვენ ვწყვეტთ მედიტაციას. პირველ რიგში, შეუფერხებლად მოაქციეთ თვალები. ნელა გახსენით ქუთუთოები და ათვალიერეთ ტაიმერი. თუ დადგენილი 20 წუთი არ გავიდა, შეეცადეთ დაუბრუნდეთ მედიტაციის მდგომარეობას, როგორც ეს აღწერილია ზემოთ;
2. თქვენი თავის ზედა ნაწილიდან დაწყებული, ნელა აისახეთ სხეულის კუნთები მსუბუქი დაძაბულობის შემცირებით. მატონიზირებელი დაძაბულობის ტალღის დროს ჩვენ ვუშვებთ მოსმენას და დანარჩენ სხეულს. გადააადგილეთ კიდურები. იგრძენი ისინი. ყველაფერი ძალიან ფრთხილად გააკეთე;
3. როდესაც სხეულმა იგრძნო ყველაფერი, მხოლოდ მაშინ იხსნება თვალები. ძალიან შეუფერხებლად გახსენით ქუთუთოები და იგრძენით, რა ლამაზია სამყარო გარშემო;
4. როდესაც სხეული ტოვებს მედიტაციის მდგომარეობას, ყველა ორგანო გაცილებით მეტი ენერგიით ააქტიურებს მუშაობას. უკეთესად გესმით, უფრო მეტს ხედავთ, უფრო მკვეთრად იგრძნობა სუნი და ა.შ.

Შენიშვნა! კლასიკური მანტრას ომის ნაცვლად, ინდივიდუალურად შეიძლება მოგცეთ თქვენი პირადი მანტრა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი პრობლემების მოგვარებას, ან უბრალოდ თქვენთვის შესაფერისი.

მედიტაციის თაყვანისმცემელთა რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება. ახალი ცოდნა და ტექნიკა ხელმისაწვდომი ხდება, სულ უფრო მეტი სკოლა, იოგა და მედიტაციის პრაქტიკის კურსები და სემინარები იხსნება. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სფეროა ტრანსცენდენტალური მედიტაცია. ეს საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს გადაჭარბებულ ძალისხმევას. ამ ტექნიკის თავისებურებაა მანტრების სავალდებულო გამოყენება - ბგერების სპეციალური კომბინაციები, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა ადამიანის სხეულზე.

ძნელად წარმოსათქმელი სიტყვა "ტრანსცენდენტული", სინამდვილეში, ნიშნავს ცნობიერების მიღმა გასვლას. ეს მდგომარეობა მიიღწევა სალაპარაკო ბგერებზე კონცენტრირებით. ამგვარი ხმოვანი თერაპიის საშუალებით ხდება ცოდნის უმაღლესი სფეროების ცოდნის გააზრება, სიმშვიდისა და სიმშვიდის მიღწევა.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი სტატიის "ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ტექნიკის" წყალობით თქვენ შეძლებთ ამგვარი მედიტაციის ჩატარებას ისეთი ხმაურიანი ქალაქის ქუჩებშიც კი, როგორიც მოსკოვია, მთლიანად გაეცანით თავს გარემოს გარემოდან.

ტექნიკის არსი

მანტრას უწყვეტი კითხვის დროს კონცენტრირებული ხართ ხმებზე. ამ შემთხვევაში ტვინის გარკვეული ნაწილები იღლება, რაც იწვევს ორგანიზმში ყველა პროცესის დათრგუნვას. სხეული აღწევს სრულ მოდუნებას, სუნთქვა ხდება თანაბრად, შენელდება და ყურადღება გაფანტულია. გონება, სრული მოსვენების მდგომარეობაში, სცილდება, გადადის ცნობიერების ახალ დონეზე. ეს არის ე.წ. "მშვიდი სიფხიზლე". ამ დროს თავში მომხდარი პროცესები აზროვნების პროცესისგან სრულიად საწინააღმდეგო ხასიათს ატარებს. აზრები არ იღებს მკაფიო მოხაზულობას და გონება, ღრმად ჩაფლული აზროვნების პირველადი წყაროებისკენ, მიაღწევს ცნობიერების საფუძველს. მიუხედავად ასეთი ერთი შეხედვით ღრმა და რთული პროცესისა, ტექნიკა საკმაოდ მარტივია.

Შესრულება

პირველ რიგში უნდა გადაწყვიტოთ მანტრას არჩევანი. დროთა განმავლობაში ნახავთ საუკეთესოს თქვენთვის, მაგრამ პირველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უნივერსალური და მარტივი მანტრა "OM".

ამ ტექნიკისთვის მომზადება იგივეა, რაც მედიტაციის სხვა ტიპებისთვის: ჩვენ ვირჩევთ ყველაზე კომფორტულ პოზას, აღმოფხვრით შემაშფოთებელ გარე ფაქტორებს, ვაყენებთ ტაიმერს, მაგალითად, 20 წუთის განმავლობაში და ვიწყებთ მოდუნებას.

მშვიდად ვსუნთქავთ. სრული ამოსუნთქვით, თქვენ უნდა სუნთქვა შეაჩეროთ ორიოდე წამით და წარმოიდგინოთ, თუ როგორ ენერგიით მოძრაობს ფილტვები და კონცენტრირდება მზის წნულის რეგიონში. ამ დროს გალობა მანტრა. ეს ჟღერს "ah-oo-um". თქვენი ყურადღება თანდათანობით მოაცილეთ მზის წნულს, ფილტვებს და ყელს, შეჩერდით გვირგვინთან. დაასრულეთ მანტრას წარმოთქმა სრული ამოსუნთქვით, ფილტვებიდან მთელი ჰაერის გათავისუფლებით. შემდეგ ღრმად ისუნთქეთ, რბილი, დიდი დაძაბულობის გარეშე, შემდეგ კვლავ წაიკითხეთ მანტრა. მედიტაციის დროს, თქვენ შეიძლება გადატვირთოთ და ყურადღება გადაიტანოთ სხვადასხვა ფიქრებმა. ნუ გააძევებთ მათ, უმჯობესია გადათარგმნოთ ისინი პოზიტიური მიმართულებით რაიმე სასიამოვნო პრეზენტაციით. თქვენ მთელი ყურადღება უნდა მიაქციოთ წარმოთქმულ ხმებს, შემდეგ კი ფიქრები თავისით დატოვებენ.

მედიტაციური მდგომარეობიდან გამოსვლისას ნუ იჩქარებთ თქვენი ხედვის "ჩართვას". პირველ რიგში, მოუსმინეთ მანამდე მიუწვდომელ ხმებს, "გაიღვიძე" სხეული ხელებისა და ფეხების მოძრაობით. კონცენტრირება მოახდინე გვირგვინის მიდამოზე, გაიაროს ენერგიის ტალღა მთელ სხეულში, თითქოს მას "აუშვებს". იგრძენი ყველა კუნთი. როდესაც სრული განცდა და ინფორმირება ხდება, რა ხდება, ნელა გაახილა თვალები. მოუსმინეთ თქვენს შინაგან გრძნობებს - ისინი თქვენი სახელმძღვანელო იქნება მედიტაციაში და აჩვენებს თუ არა ტექნიკა სწორად შესრულებული. თუ რამე გაგიბნევათ სენსაციებში, ან გაქვთ არასრულფასოვნების შეგრძნება, უმჯობესია სესიის გაგრძელება.

მანტრას არჩევა

თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს საკუთარი მანტრა. ეს არის სიტყვები და ბგერები, რომლებსაც სული პასუხობს. თითოეულ მათგანს აქვს ენერგიის თანდაყოლილი ვიბრაცია, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ენერგეტიკულ ველზე და დაგეხმარებათ მედიტაციის სესიის დროს სწორ მდგომარეობაში შესვლაში. სცადეთ სხვადასხვა მანტრები. თუ თქვენ არასასიამოვნო ხართ გარკვეული სიტყვების წარმოთქმისას, არ მოგწონთ მათი ჟღერადობა, იწყებთ დაძაბვას - ეს ნიშნავს, რომ ისინი არ მოგეწონებათ და უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სხვადასხვა მანტრა და მაქსიმალურად აირჩიოთ თქვენი. ბგერების დაუფიქრებლად წარმოთქმა არ შეიძლება. ეს არის განზრახ პროცესი, რომელშიც თქვენ უნდა ჩადოთ ემოცია და გაგება. ამიტომ, აუცილებელია იპოვოთ მანტრა, რომელიც იწვევს სასიამოვნო გრძნობებს და იმის შეგრძნებას, რომ ეს თქვენია.

დროთა განმავლობაში, როგორც ერთ ტექსტს ეჩვევით, ტრანსცენდენტალური მედიტაცია შეიძლება არც ისე ეფექტური აღმოჩნდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მისი გამოთქმა ხდება ავტომატური. გონება ერთსა და იმავე ბგერებს ეჩვევა, მას არ სჭირდება ძალისხმევა, რომ ყურადღება მიაქციოს მათ. ამ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული მანტრას შეცვლა, ვინაიდან ტვინმა უკვე შექმნა რეაქცია რელაქსაციის მისაღწევად მხოლოდ ამ ხმებით. ამიტომ შეეცადეთ არ გადაიტანოთ ყურადღება და ყურადღება არ მიაქციოთ პროცესს. რამდენიმე სესიის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ თქვენს გონებაში მანტრას წარმოთქმას, რაც საშუალებას მოგცემთ მოხვდეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში, სადაც არ უნდა იყოთ.

ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ტექნიკა

ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ტრენინგი უნდა მიმდინარეობდეს მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ შვიდი მოსამზადებელი ეტაპი. მოსკოვის სტანდარტული კურსი მოიცავს რამდენიმე ლექციას ასეთი მედიტაციის გავლენისა და ეფექტურობის შესახებ. შემდეგ, გასაუბრება და ინდივიდუალური გაკვეთილი უნდა გაიარონ მასალის უკეთ ათვისებისთვის. თავად ტექნიკა ისწავლება შემდგომ გაკვეთილებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ საათნახევარს გასტანს. მათი დასრულების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ საკუთარ თავზე ვარჯიშს 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ ან ორჯერ.

ეფექტის მაქსიმალურად შესამოწმებლად შეამოწმეთ მიღებული ცოდნა, დაესწარით ჯგუფურ ტრენინგს სიღრმისეული ლექციებით. ტრანსცენდენტალური მედიტაციის მთელი არსის საკუთარ თავზე გააზრება ადვილი არ იქნება, თუმცა შეგიძლიათ გადმოწეროთ სხვადასხვა გაკვეთილები და ინსტრუქციები. თავდაპირველად, უმჯობესია გამოიყენოთ მასწავლებელი, რომელიც დაგეხმარებათ პოზის, მანტრას არჩევაში და გააკონტროლებს სწავლას. დღეს მოსკოვის ქალაქი გთავაზობთ უამრავ სკოლასა და კურსს, სადაც ისწავლება მედიტაციის ეს ტექნიკა. ბევრი მიმოხილვა ამბობს, რომ დადებით ეფექტს პირველი კლასების შემდეგ იგრძნობთ. სრულად აითვისეთ ამ სფეროში ცოდნა და უნარები, თქვენ შეძლებთ ჩაერთოთ ასეთ მედიტაციაში თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

როგორც ნებისმიერი სხვა, ეს სულიერი პრაქტიკაც ძალზე სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე და გონებაზე. სწორი დამოკიდებულება და რეგულარული ვარჯიში შემდეგ შედეგებამდე მიგიყვანთ:

• 20 წუთიანი მედიტაცია უზრუნველყოფს ტვინს დასვენებას, არაუმეტეს 8-9 საათიანი ძილისა;
• ნორმალიზებულია არტერიული წნევა;
• ნერვული სისტემა გაძლიერდება და ძილი ნორმალიზდება;
• თქვენ აღადგენთ სიცოცხლისუნარიანობას და ფიზიკურ ძალას;
• სხეული მიიღებს წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადებების, სტრესის, სტრესისა და დეპრესიის მიმართ;
• გამოავლენთ შემოქმედებითობის უნარს, შეძლებთ განვითარდეთ გონებრივი შესაძლებლობები და რთულ სიტუაციებში სწორი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი;
• უარს იტყვით ცუდ ჩვევებზე;
• ჯანმრთელობისა და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება და პატივისცემა, თვითშეფასების გაზრდა და პირადი ეფექტურობა.

ტრანსცენდენტალური მედიტაცია შესანიშნავი ტექნიკაა, რომლის სისტემური მიდგომა დააჩქარებს თვითშემეცნების და შინაგანი განვითარების პროცესებს, ღრმა მოდუნებაში ჩადის და მიაღწევს ცნობიერების უმაღლეს საფეხურებს, რომლებიც შეიცავს თქვენი ბუნების არსს. ეს პრაქტიკა ფსიქიკური ჰიგიენის მსგავსია. თქვენ გაწმენდთ გონებას დაგროვილი გონებრივი უსარგებლო საგნებისგან, რითაც შექმნით ადგილს სასარგებლო და სიცოცხლის დამამტკიცებელი აზრებისთვის.

თუ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავზე მედიტაციის ტექნიკის შესწავლაში, მაშინ გირჩევთ ერთ – ერთ საუკეთესო უფასო ონლაინ მედიტაციის მასტერკლასს

თანამედროვე ადამიანებს დიდი ხანია დაავიწყდათ, თუ როგორ უნდა დაისვენონ სინამდვილეში, რაც გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობას. ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ტექნიკა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაისვენოთ გონება და სხეული.

მედიტაციების ტიპები

რამდენი სახის მედიტაცია იცით? სინამდვილეში, ისინი ბევრია, მაგრამ ისინი ერთმანეთისგან მხოლოდ შესრულების ტექნიკით განსხვავდებიან. ტრანსცენდენტული ტექნიკის გარდა, არსებობს მედიტაციის ისეთი მეთოდებიც, როგორიცაა ჭვრეტა და კონცენტრაცია. ჭვრეტის საშუალებით ადამიანი საშუალებას აძლევს მის აზრებს ადვილად და თავისუფლად მიედინება.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რა ხდება თქვენს თავში. ჩვენს მეხსიერებებში ზოგჯერ დაფარული სურვილები, დავიწყებული მოგონებები ან წყენა იმალება. ამ ყველაფრის გახსენება, ანალიზი და შემდეგ სამუდამოდ დავიწყება შეიძლება. ცოტა ხნის შემდეგ მედიტატორები მშვიდად აკონტროლებენ თავიანთ აზრებს.

მეორეს მხრივ, კონცენტრაცია დაგეხმარებათ გონების კონცენტრირებაზე კონკრეტულ ობიექტზე. ეს შეიძლება იყოს მატერიალური რამ, მაგალითად, ბევრი ადამიანი მედიტირებს ცეცხლზე, წყალზე ან წმინდანთა გამოსახულებებზე. სხვები ირჩევენ საიდუმლო სიზმარს, როგორც მედიტაციის ობიექტს, რაც, სხვათა შორის, ხელს უწყობს მის სწრაფ შესრულებას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს მეთოდი გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს, რადგან არც ისე ადვილია აიძულოთ თავი იფიქროთ ერთ რამეზე. უფრო მეტიც, გონება ამ დროს ისწრაფვის ორიგინალური აზროვნებისკენ. მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ. მაგრამ კონცენტრაცია ხელს უწყობს თქვენი გონების სწრაფად გაძლიერებას და მის კონტროლს.

მედიტაციის მიზნები:

• ცუდი ჩვევებისგან განთავისუფლება (და ნეგატიური აზროვნებისგანაც);
• გაზრდილი ეფექტურობა;
• სრული დასვენება;
• გონების განთავისუფლება წუხილისა და საზრუნავისგან;
• იმუნიტეტის გაძლიერება;
• ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება;
• სტრესისგან დაცვა.

ტრანსცენდენტალური მედიტაცია

ტრანსცენდენტალურ მედიტაციას არანაირი კავშირი არ აქვს არცერთ რელიგიასთან, მიუხედავად იმისა, რომ იგი ვედურ უძველეს ცოდნას ემყარება. თუ ფიქრობთ, რომ იგი უბრალო მოკვდავებისთვის არ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ ცდებით. სინამდვილეში, ყველაფერი გაცილებით მარტივია, რადგან მთავარია, ნამდვილად ისწავლო და შემდეგ ყველაფერი გამოვა.

რა თქმა უნდა, სასურველი ეფექტის მისაღწევად, სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ მედიტაციას და მაქსიმალურად შეეცადოთ. სწავლის ყველაფრის სწორად გაკეთებამ შეიძლება გონება გააღვიძოს, გაზარდოს შემოქმედება და აღუდგეს ყოველდღიურ სტრესს, რაც დიდად მოქმედებს თითოეულ ჩვენგანზე. მაშინაც კი, თუ ეს ყველაფერი დიდად არ გაწუხებთ, ბევრისთვის დღეში მინიმუმ 15 წუთით მარტო ყოფნის შესაძლებლობა მიუწვდომელი ფუფუნებაა.

ტრანსცენდენტალურ მედიტაციაში მთავარია მანტრა, ანუ გარკვეული ხმა, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული მედიტაციის დროს. იდეალურ შემთხვევაში, თითოეულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს თავისი პირადი მანტრა "გურუსგან", ანუ მაგისტრისგან, რომელიც ყველას ასწავლის სწორად და მომგებიან მედიტაციას.

პრაქტიკაში, ეს ყოველთვის ასე არ არის. ნამდვილი სპეციალისტის პოვნა არც ისე ადვილია და მაშინაც კი, თუ ასეთ ადამიანს შეხვდებით, ის ფაქტი არ არის, რომ მას სურს თავისთვის აიღოს სტუდენტი. მაგრამ გამოსავალი არსებობს - საკმარისია აიღოთ უნივერსალური მანტრა, რომელსაც იოგები იყენებენ მთელს მსოფლიოში. ეს არის ხმა "ომ". მას სამყაროში პირველ ბგერას უწოდებენ და ითვლება წმინდა. ამიტომ ხმა "ომ" ყოველთვის წარმოითქმის ყველა მანტრისა და წმინდა ტექსტის დასაწყისში.

მედიტაციის მარტივი გზა:

მოდით, შევეცადოთ გავერკვეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ამ ტექნიკის გამოყენებით დაფიქრება ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, მაგალითად, სამსახურში თქვენი ლანჩის შესვენების დროს. ამისათვის საჭიროა:

• დაჯექი რაც შეიძლება კომფორტულად. არსებობს შესაძლებლობა - დაჯდეთ "თურქულად". თუ არა, ნებისმიერი სკამი გააკეთებს. მთავარია, ხერხემალი სწორი იყოს.
• მაქსიმალურად მოაცილეთ ყველა შემაშფოთებელი ფაქტორი. არ უნდა არსებობდეს ზედმეტი ხმები და მით უმეტეს, თქვენი მედიტაციის მოწმეები.
• ძალიან კარგია, თუ სადმე არის უშუალო სიახლოვეს საათი. მთელი მედიტაცია გაგრძელდება არაუმეტეს 20 წუთისა.
• მაშინ თვალები ნელა უნდა დახუჭოთ და დაისვენოთ. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი სხეული თბილი ტალღის გავლით მასში, თქვენი თავის ზემოდან დაწყებული.
• მთლიანად მოდუნებული, ამოსუნთქვის შემდეგ, სუნთქვა უნდა შეინარჩუნოთ რამდენიმე წამით. ჰაერი მთლიანად ამოისუნთქეთ. სუნთქვისას, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, თუ როგორ ხდება ენერგიის დიდი დინების შემოტანა სხეულში თავის გვირგვინის გავლით, ავსებს მას.
• წარმოიდგინეთ, რომ მთელი ენერგია დაგროვილია მზის წნულის არეში.
• ამოსუნთქვისას წარმოითქმის ხმა "ომ". ამავდროულად, მისი განმეორებით, საჭიროა მთელი თქვენი ყურადღება კონცენტრირდეს ჯერ მზის წნულზე, შემდეგ კი გადაიტანოთ მკერდზე ან გვირგვინზე.
• რა თქმა უნდა, მედიტაციის დროს თქვენ გექნებათ ფიქრების უზარმაზარი მრავალფეროვნება. ძლიერი კონცენტრაცია მანტრას გამოთქმაზე და პრანაზე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას.
• თქვენ თანდათანობით უნდა გავიდნენ მედიტაციიდან, პირველ რიგში თვალების გახსნით. თქვენი პოზიციის შეცვლის გარეშე შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი ყველა კუნთი. შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ იმოძრაოთ ან იაროთ.

აშკარაა, რომ ეს მეთოდი განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, ვინც პროფესიონალურად არ ეწევა მედიტაციას და მას არ შეუძლია დაუთმოს საკმარისი დრო. სულაც არ არის აუცილებელი სუპერ-სპეციალისტი იყო და თითის დაჭერით ასტრალზე გადასვლა. მაგრამ მედიტაციის გაკეთება ყოველ დღე მაინც, შეგიძლიათ იგრძნოთ ძალების მოზღვავება და ასევე იგრძნოთ ცხოვრებისეული სიხარული. 15-20 წუთი საკმარისია დასასვენებლად და ყველა თქვენი აზრის დასალაგებლად.

1. მედიტაცია უმჯობესია გაკეთდეს დილით. მაშინ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით სავსე იქნებით.
2. პირველი რამდენიმე კვირა შეიძლება რთული იყოს თქვენი აზრების კონტროლი. თუ ჯერ კიდევ არ არის ადვილი მთლიანად კონცენტრირება, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი, თუ საკუთარ თავს ოდნავ ოცნებობის საშუალებას მისცემთ.
3. ბგერა "ომ" უნდა წარმოითქვას A-O-U-M.
4. შეეცადეთ ყოველდღე იფიქროთ ტექნიკის უფრო სწრაფად ათვისებისთვის.
5. დაწოლა არ არის რეკომენდებული მედიტაციისთვის, რადგან შეიძლება ძალიან სწრაფად დაიძინოთ.
6. სუნთქვა უნდა იყოს ძალიან ნელი და მშვიდი.
7. უმჯობესია ბუნებაში მედიტირება. ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტად კავშირში იყოთ სამყაროსთან და გააცნობიეროთ საკუთარი თავი, როგორც მისი ნაწილი.

ტრანსცენდენტალური მედიტაციის გურუ

მედიტაციის ეს მეთოდი ხელმისაწვდომი გახდა ერთი საოცარი ადამიანის წყალობით და მას ბევრი იცნობს, როგორც Maharishi Mahesh Yogi. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად მისი ცხოვრება არაფრით განსხვავდებოდა ჩვეულებრივი ადამიანების ცხოვრებისაგან, იგი ახალგაზრდობაში დაინტერესდა სულიერი საქმიანობით.

ჯერ მაჰარიშმა გულდასმით შეისწავლა წმინდა წერილებისა და ტრაქტატების უზარმაზარი რაოდენობა, შემდეგ კი გადაწყვიტა გამხდარიყო ნამდვილი გურუს მოწაფე. უნივერსიტეტის დამთავრების შემდეგ, სადაც იგი გულმოდგინედ სწავლობდა ფიზიკას, გაემგზავრა ჰიმალაის კუნძულებზე. სწორედ იქ იყო ახალგაზრდა მამაკაცი გურუ დევა ბრაჰმანდ სარასვატის მოწაფე, ვიდრე ოსტატის სიკვდილი იყო.

შემდეგ იყო რამდენიმე წლიანი განმარტოება და ლექციები, რომლებსაც მაჰარიში ყველას კითხულობდა. ამავე დროს, მისი პირველი წიგნები გამოჩნდა, სადაც აღწერილი იყო ტრანსცენდენტალური მედიტაცია და ინდოეთის საღვთო წერილის მნიშვნელობა.

ფართო საზოგადოებისათვის ეს მეთოდი 1957 წელს გახდა ცნობილი. მას შემდეგ, ახალი ეფექტური ტექნიკის თაყვანისმცემელთა რიცხვი სტაბილურად გაიზარდა. მაგალითად, უკვე მე -20 საუკუნის ბოლოს, მსოფლიოში ტრანსცენდენტალური მედიტაციის მრავალი სასწავლო ცენტრის წყალობით, 5 მილიონმა ადამიანმა აითვისა ეს ტექნიკა. გარდა ამისა, ყველას შეუძლია დაესწროს ლექციების კურსს მაჰარიშის საერთაშორისო უნივერსიტეტში.

მედიტაციის რომელ ტიპს აირჩევთ, თქვენზეა დამოკიდებული. ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ, ან დახმარებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალებს. მთავარია, არ შეცდეთ სკოლისა და თქვენი მასწავლებლის არჩევაში. ერთადერთი, რაც არ უნდა დაგვავიწყდეს, რატომ გჭირდებათ ეს და ცდილობენ დაუყოვნებლივ ისწავლონ ყველაფერი, რისთვისაც გამოცდილი იოგები სიცოცხლის ნახევარს იღებენ.

ის ფაქტი, რომ თანამედროვე მსოფლიოში შეუძლებელია სრულად ცხოვრება, მუდმივად საშინელ დაძაბულობაში და სტრესში ყოფნა. თქვენი სხეულის მოდუნების უნარი, ამავე დროს გონების კონტროლი, დიდია ცხოვრების ყველა სფეროში.

თუ გსურთ მეტი გაიგოთ გურუ მაჰარიშის ან მისი ტექნიკის შესახებ, მაშინ ამ ინფორმაციის მიღება შეგიძლიათ წიგნის წაკითხვით:

ბევრ ადამიანს შეცდომით მიაჩნია, რომ ტრანსცენდენტალური მედიტაცია რაღაც გაუგებარია და ძალიან ძნელი გასაგებია. სხვებს იზიდავს ამ ტექნიკის სახელი. მას შემდეგ, რაც მას "ტრანსცენდენტურს" უწოდებდნენ, ეს ნიშნავს, რომ ეს არის რაღაც იდუმალი, მისტიკური, მხოლოდ ინიცირებული ... აქ მე დავეუფლები ამ ტექნიკას და მისი დახმარებით დიდ ჯადოქრად გადავიქცევი, ყველა პრობლემას მოვაგვარებ!

სინამდვილეში, ტრანსცენდენტალური მედიტაცია (ან როგორც მას უწოდებენ - TM) არც საშინლად რთული ტექნიკაა და არც წამალია ყველა ავადმყოფობისთვის. ეს მხოლოდ საშუალებაა მომაბეზრებელი აზრებისგან თავის დასაღწევად, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ სუფთა გონება მიიღოთ. ტრანსცენდენტალური მედიტაცია ხორციელდება გონების ფარული პოტენციალის გასახსნელად. ასევე არ არის ცუდი, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მშვიდი, გაწონასწორებული და თავდაჯერებული ადამიანი.

ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ტექნიკა

არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომლითაც ხდება ტრანსცენდენტალური მედიტაციის პრაქტიკა. მკაცრად რომ ვთქვათ, არსებობს რამდენიმე ათეული ასეთი ტექნიკა, მაგრამ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სამ ყველაზე პოპულარულ პრაქტიკაზე, რაც რაც შეიძლება სწრაფად იძლევა მოსალოდნელ შედეგს.

ტექნიკა 1: მანტრების კითხვა

დამწყებთა უმეტესობა იწყებს ტრენინგს ტრანსცენდენტალურ მედიტაციაში გურუს მაჰარიში მაჰეშ იოგის მიერ შექმნილი ტექნიკით. ის თავის მიმდევრებს ურჩევს, თავი დააღწიონ "გონებრივ ნარჩენებს" სპეციალური მანტრას ფრაზების წარმოთქმით. უფრო მეტიც, მანტრას ირჩევენ პირის ასაკის გათვალისწინებით, ვინც გამოთქვამს მათ:

ასაკი (წლები)	რა მანტრა უნდა გამოითქვას

ვარჯიში არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი და მოსაბეზრებელი, საკმარისია ამ ტექნიკის ვარჯიში დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ რეგულარულად, შეწყვეტის გარეშე 1 ან 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. დაიწყეთ მანტრას ქვეტყით წარმოთქმა, ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო მშვიდად წარმოთქვით იგი, შემდეგ კი გონებით, საკუთარ თავს. თქვენ უნდა იგრძნოთ მანტრას ვიბრაცია.

გაინტერესებთ რომელია საუკეთესო დრო მედიტაციისთვის? ეს დამოკიდებულია თქვენს ყოველდღიურ რუტინულზე. აღმოსავლური ტრადიციების თანახმად, დილისა და საღამოს საათები ყველაზე შესაფერისია გაკვეთილებისთვის. მაგრამ შეგიძიათ შუადღისას ივარჯიშოთ. მთავარია, რომ შერჩეულ 15 წუთში არაფერი გაწუხებს და არავინ გიშლის ხელს.

ტექნიკა 2: კონცენტრირება სუნთქვაზე

რეკომენდებულია ამ ტექნიკის არჩევა, თუ თქვენ უკვე იცნობთ სუნთქვის მედიტაციის სხვა პრაქტიკას. კომფორტულად იჯექი, ჩაიცვი თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც სხეულს არ შეგიჭიმავს. მიზანშეწონილია გაიხადოთ წინდები, თუ ფეხები გაცივდა, ჩაიცვი რბილი ჩუსტები.

დაიწყეთ ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის თითოეული ციკლის მონიტორინგი. კონცენტრირება მოახდინეთ პირველ რიგში ფილტვებზე, იგრძენი, როგორ ივსებიან ინჰალაციის დროს და ცარიელდებიან ამოსუნთქვისას. შეეცადეთ დაიჭიროთ ყველაზე პატარა შეგრძნებები. ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ შეგრძნებას, თუ როგორ რეაგირებს სხეული შემოსულ ჟანგბადზე. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ამ ტექნიკას, საბოლოოდ იძენენ სისხლის მიმოქცევის გზით ჟანგბადის გადაადგილების შესაძლებლობას სხეულის უკიდურეს კუთხეში.

სრულყოფილად აითვისა ეს პრაქტიკა, ადამიანი იძენს საკუთარი მეტაბოლიზმის, მეტაბოლური პროცესების კონტროლის შესაძლებლობას. ეს საკმაოდ დიდ პერსპექტივებს ქმნის. მაგალითად, საჭიროა წონაში დაკლება, წელისა და გვერდებიდან ცხიმის ნაკეცების მოცილება. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა მიაღწიოთ უფრო ინტენსიურ სისხლის მიმოქცევას პრობლემურ ზონაში. სისხლი ჟანგბადს "შემოიტანს" და ეს, თავის მხრივ, ცხიმის დაწვას შეუწყობს ხელს.

ტექნიკა 3: შავი მოედანი

ეს ტექნიკა არის აღმაშფოთებლად მარტივი, და ამავე დროს - ძალიან რთული. მაგრამ ეს ეფექტურია. სწორედ ამ მიზეზით ბევრი ადამიანი ირჩევს შავი კვადრატის ტექნიკას ტრანსცენდენტული მედიტაციისთვის.

ნამუშევრების თაყვანისმცემლებმა იციან, რომ ამ დიდი მისტიკოსის ერთ-ერთი მთავარი ტექნიკა იყო "სამყაროს შეჩერება", რომელიც მიღწეული იქნა "გონებრივი დიალოგის" დროებით შეჩერებით. მარტივი სიტყვებით რომ ავხსნათ, სამყარო, რომელიც ვიცით, არსებობს მხოლოდ იმიტომ, რომ თვითონ მას მუდმივად ვაცოცხლებთ. ვფიქრობთ, ვესაუბრებით საკუთარ თავს, გავიხსენებთ წარსულს, ვოცნებობთ მომავალზე ... ერთი სიტყვით, ადამიანის აზროვნების პროცესი წამითაც არ ჩერდება.

რა მოხდება, თუ ადამიანი მიაღწევს "შინაგან სიჩუმის" დონეს? ამ შემთხვევაში ძველი სამყარო დაიშლება და ჩვენს წინაშე ახალი, ნამდვილი რეალობა გაიხსნება. სწორედ ამის მიღწევაში უნდა დაეხმაროს შავ მოედანზე მედიტაციას.

დაწექით ზურგზე, დახუჭეთ თვალები, შეიქმენით უზარმაზარი შავი მოედანი თქვენს გონებაში. იმდენად გიგანტურია, რომ მთელი სამყარო მასში იხრჩობა. სხვა არაფერია - არც ხალხი, არც ვარსკვლავები, არც პლანეტები, არც სინათლე. მხოლოდ შავი მოედანი. სხვადასხვა აზრები და სურათები გაჩნდება თქვენს გონებაში. ნუ შეეცდებით მათ გაძევებას, მაგრამ არც მათზე იფიქროთ. ისევ და ისევ შავ მოედანზე დაბრუნება. თქვენი ამოცანაა მიაღწიოთ შინაგანი სიჩუმის მდგომარეობას, აზრების სრულ არარსებობას.

რა ხდება მედიტაციის დროს - 7 ეფექტი

1. არტერიული წნევის ნორმალიზება... ველნესის ზოგი ცენტრი იყენებს ტრანსცენდენტალურ მედიტაციის ტექნიკას როგორც ჰიპერტონიული, ასევე ჰიპოტენზიური პაციენტების სამკურნალოდ. რა თქმა უნდა, ასეთი პრაქტიკა არ ცვლის სრულფასოვან წამლებს ან / და სხვა თერაპიულ მკურნალობას, მაგრამ კომბინაციაში ისინი დადებით ეფექტს იძლევა.

2. შემცირდა სტრესი... თანამედროვე ადამიანს ყოველდღიურად უწევს გამკლავება სტრესული სიტუაციების დიდ რაოდენობასთან დაკავშირებით, ამიტომ ბევრ ჩვენგანს საბოლოოდ აინტერესებს რა არის მედიტაცია და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. ამ სტატიაში აღწერილი TM პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და შიში.

3. შეცვლილი ალფა ტვინის რითმები... ღრმა მედიტაციის პროცესში ადამიანი ცნობიერების ძალიან უჩვეულო მდგომარეობაში გადადის - როგორც ჩანს, მას რეალურად ეძინა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მდგომარეობა, მაგალითად, საკუთარი თავისთვის.

4. ცუდი ჩვევების უარყოფა... ადამიანი, რომელიც დაიწყებს ტრანსცენდენტალურ მედიტაციას, თავისუფლდება სტრესისა და მრავალი ფსიქოლოგიური დამჭერისგან. შესაბამისად, მას გაცილებით ნაკლებად იზიდავს "ნერვების დამშვიდება" სიგარეტით ან სასმელი სასმელის ჭიქით.

5. შემოქმედების და ინტელექტის გაჩენა... აბსოლუტურად ყველა ადამიანს აქვს დაფარული შესაძლებლობები, რომელთა შესახებ შესაძლოა არც კი გამოიცნოს. ვინ იცის დანამდვილებით, რომ ნიჭიერი მხატვარი, მწერალი, ან, შესაძლოა, ბრწყინვალე მეცნიერი არ იმალება ჩვეულებრივი მენეჯერის, გამყიდველის, ხელოსნის ან საშუალო კლასის უფროსის ხილული გარსის ქვეშ? ტრანსცენდენტალური მედიტაცია დაგეხმარებათ გაერკვნენ!

6. გამოღვიძების ინტუიცია... კარგად განვითარებული ინტუიციური აღქმა ხელს უწყობს გაცილებით ნაკლები შეცდომების დაშვებას, სწორი გადაწყვეტილებების მიღებას, ადამიანს "უპირისპირდება" სწორ ადამიანებთან, ეხმარება დროულად დაინახოს მისი შანსი. ალბათ, მხოლოდ ეს არგუმენტები საკმარისია კითხვაზე პასუხის გასაცემად "რატომ მედიტირება". TM არ გახდის ნათელხილველს და არც მოგცემთ რაიმე ზესახელმწიფოს, მაგრამ მნიშვნელოვნად განავითარებს თქვენს ინტუიციას.

7. პიროვნების ტრანსფორმაცია... თქვენ ასევე გჯერათ, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი მისია, რომ მან თავისი წვლილი უნდა შეიტანოს მსოფლიოს განვითარებაში, დატოვოს კვალი ისტორიაში? ამ შემთხვევაში, ტრანსცენდენტალური მედიტაცია არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ! მისი დახმარებით შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ნამდვილი მიზანი.

ვის შეუძლია გააკეთოს TM

ტრანსცენდენტული ტექნიკა აბსოლუტურად ნებისმიერი ადამიანისთვის შესაფერისია, ასაკის, სქესის ან რელიგიური მრწამსის შეზღუდვის გარეშე. მათ საფუძველში ეს პრაქტიკა არც ჯადოსნურია და არც რელიგიური. ამასთან, არსებობს ერთი შეზღუდვა, რომლის შესახებაც მკითხველი უნდა გავაფრთხილოთ.

ზოგიერთი მშობელი ცდილობს შვილებს ტრანსცენდენტალური მედიტაცია გააცნოს ძალიან ადრეულ ასაკში - დაახლოებით 4 ან 5 წლის ასაკში. მაგრამ ჩვილებისთვის TM კლასები მხოლოდ ტვირთი იქნება, რადგან ისინი ვერ გაიგებენ მათ მნიშვნელობას. ტრანსცენდენტული და სხვა მედიტაციური ტექნიკა უნდა გამოიყენოს ადამიანმა, რომელმაც სრულად იცის რას აკეთებს და რატომ.

უკუჩვენებები არსებობს?

ზოგი დამწყები ცდილობს მედიტირება "ბუდიზმის საუკეთესო ტრადიციებში" და დაუყოვნებლივ ცდილობს გააკეთოს რაღაც რთული, მაგალითად ლოტოსის მდგომარეობაში ჯდომა. საჭიროა თუ არა იმის თქმა, რომ გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, ასეთი ფიზიკური აღზრდა მხოლოდ დაძაბვას და ტკივილს გამოიწვევს? ვარჯიშისთვის შეარჩიეთ კომფორტული პოზა, ნუ შეეცდებით აჯობა აღმოსავლეთის გურუებს, რომლებიც მთელი ცხოვრება იოგას აკეთებდნენ!

კიდევ ერთი უკუჩვენებაა ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი გულმოდგინება და TM კლასების აკვიატებად გადაქცევა. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ზოგისთვის ეს ტექნიკა სწრაფად და მარტივად არის მოცემული, ზოგისთვის კი მასთან შეგუებას რამდენიმე თვე დასჭირდება. ნუ აიძულებთ ნივთებს, მიეცით ტრანსცენდენტალურ მედიტაციას თქვენი გონების შეუფერხებლად და ბუნებრივად გახსნა.