Как сбросить вес за четыре месяца. Можно ли похудеть, если нет силы воли: как ее выработать и воспитать в домашних условиях Как похудеть за 4 месяца без диет

Лишние килограммы приходят в нашу жизнь почти незаметно. Кажется, еще вчера легко взбегала на четвертый этаж и буквально впрыгивала в узкие джинсы, а сегодня уже появляется отдышка после небольшого подъема, про джинсы лучше вообще не вспоминать. На самом деле, избыточный вес приходит медленно, но остается надолго, если не навсегда. И борьба с ним тоже предстоит длительная. Как сильно можно похудеть за 4 месяца? Все зависит от вашего первоначального веса и усилий, которые вы будете прилагать к достижению цели. При регулярных занятиях спортом и правильном питании, сбросить 30 кг за четыре месяца более чем реально.

Не стоит ждать чуда. Лишние килограммы не исчезнут по щучьему велению. Лучше, не откладывая на завтра, взяться за дело, а точнее, за тело сегодня. Четыре месяца – оптимальный срок, чтобы привести свой организм в норму. За этот небольшой период, при желании, можно сильно похудеть. Главное, подойти к вопросу снижения веса рационально, без лишнего фанатизма.

Худеющему человеку, как это ни странно, противопоказано голодание. Если организм, в положенное время, не получает достаточного количества питательных веществ, он начинает запасать их «впрок». И вместо стройной фигуры, результатом мучения становятся дополнительные килограммы. Монодиеты - тоже не лучший вариант. Люди – не гусеницы, чтобы есть одну капусту. Еда должна быть разнообразной, иначе можно заработать гастрит и авитаминоз.

Примерный распорядок приема пищи:

• 7:00 Завтрак
• 10:00 Перекус
• 13:00 Обед
• 16:00 Перекус
• 19:00 Ужин
• 21:00 Перекус

Порции

Порции еды должны быть небольшие. В идеале, не больше вашего кулака. Поглощать пищу надо медленно, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом еды. Фрукты, овощи, яйца, нежирное мясо — вот главные друзья того, кто стремится сильно похудеть. Мучные изделия, а также соленая и жирная пища должны быть полностью исключены на все четыре месяца.

Перекусы нужны для того, чтобы не испытывать сильный голод. Но превращать их в полноценный прием пищи тоже не стоит. Достаточно съесть один банан, или стаканчик йогурта или небольшую горсть орехов.

Физические упражнения

Без занятий спортом процесс снижения веса может затянуться на многие месяцы. Спорт поможет не только сбросить лишнее, но и укрепить сердечную мышцу, сделать тело красивым, а настроение бодрым. Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн, то хотя бы делайте утреннюю или вечернюю гимнастику.

Во время прогулок сжигается большое количество калорий, особенно, если идти в гору. Откажитесь от лифта. Пусть лестницы помогают в борьбе с лишними килограммами.

Перечисленные выше рекомендации помогут не только похудеть, но и улучшить свое самочувствие, избавиться от недомоганий, повысить иммунитет. Берегите свое здоровье и заботьтесь о своем теле. Пусть здоровый образ жизни войдет у вас в привычку.

Как похудеть за 4 месяца? Совершенно легко и просто, ведь уже не придется морить себя строгим режим и голодом. Для этого достаточно будет изменить свой рацион питания.

Как похудеть за 4 месяца?

На завтрак: ешьте любую крупу (гречка, овсянка) только без масла и соли. На обед: что-то плотное, чтобы чувство сытности не покидало вас до вечера, к примеру отваренное мясо с салатом. Вместо обычного ужина пейте каждый день стакан кефира обезжиренного. Объем порций нужно уменьшить и растянуть до 6 раз в день. Такие простые и элементарные правила помогут снизить дневную калорийность до 700 килокалорий. Включите в свое питании больше фруктов и овоще (только не налегайте на бананы и виноград, потому что в этих фруктах содержится большое количество глюкозы). Старайтесь добавлять рыбу, кунжутное, оливковое, кукурузное масла.

Как похудеть за 4 месяца?

Чтобы избавится от лишнего веса нужно, чтобы ваш рацион составлял следующие пропорции:

• углеводы (55 %)
• белки (30%)
• жиры (15%)

Помните, что углеводы бывают различными. Желательно два раза в неделю есть только природные углеводы (овощи, злаки, фрукты). На третий день диеты можно включить небольшой кусочек хлеба с отрубями, каши. Обязательно нужно, чтобы в рационе присутствовали белки – рыба, бобы, птица, орехи. Каждый знает, чтобы похудеть недостаточно сидеть только на диете, нужно подключать и физические нагрузки. Тренировки помогают не только сжигать жир, но и приводить в активное состояние мышцы тела. Вид физической деятельности остается за вами – аэробика, танцы, тренажеры, плавание, бег. От алкогольных напитков нужно отказаться, потому как в нем содержится большое количество калорий.

Психологический настрой. Всем известно, чтобы приступить к похудению нужно настроить прежде всего себя на психологическом уровне. Как только вы находитесь в депрессии, раздражены и заедаете все лишним куском торта, в первую очередь подумайте о последствиях. Нужно взять себя в руки и, к примеру, пойти прогуляться, позвонить друзьям они отвлекут вас от проблем и поддержат.

Старайтесь за день сжигать как можно больше калорий и энергии. Каждодневные занятия на растяжку мышц помогут ускорить обмен веществ на 15 %. Но это только в том случае, если вы будете регулярно заниматься спортом на протяжении 4 месяцев. Для этого запомните элементарные требования:

• всегда делайте утреннюю гимнастику
• гуляйте до 30 минут в день
• ходите по ступенькам пешком
• следите, чтобы ваш сон был полноценным

Целью похудеть озадачены многие женщины, ведь на сегодняшний день полнота не ценится, в моде стройные и подтянутые. В интернете вы можете найти массу различных диет и физических упражнений для того, чтоб сбросить вес и стать худой, но порой для этого нужно до года, ведь быстрая потеря веса вредна, да и результат продержится недолго. Сбросить пару лишних килограмм легко, но что делать, если необходимо похудеть очень сильно? Можно ли похудеть за 4 месяца на 15 килограмм? Об этом вы узнаете в данной статье. Конкретные методики и эффективные результаты - попробуйте стать красивее и стройнее уже сегодня.

Как похудеть на 15 килограмм за 4 месяца?

1. Следите за тем, что вы едите во время перекусов . Многие женщины набирают вес как раз из-за того, что позволяют себе легкие перекусы. Эти самые перекусы могут быть не такими уж и легкими, а достаточно калорийными и питательными.

Вам кажется, что пара бутербродов между завтраком и обедом вам никак не навредят, но на самом деле это не так. Вы просто не замечаете, насколько часто употребляете , которая, по сути, вам не нужна. Кусочек сыра, булка, немного вчерашней тушеной картошки и несколько конфет - все это вы не воспринимаете как полноценные прием пищи, поэтому вам кажется, что можно себе такие мелочи позволять.

Если вы посчитаете калории за день, то удивитесь, что ваши перекусы составляют большой процент от общей суммы. Если вы хотите сбросить 15 килограмм за короткий промежуток времени, вам придется есть в качестве перекуса яблоки, йогурты и сухофрукты.

2. Обеспечьте своему телу регулярные физические нагрузки . Это самое главное правило, которого вам необходимо будет придерживаться, если вы хотите сильно похудеть. Вы должны заниматься через день, не менее 1,5 часов. Если дополнительно будете делать каждый день зарядку, то быстрее приблизитесь к своей цели. Это может быть группа упражнений, фитнес, танцы или бег.

Чем больше разнообразных нагрузок вы будете давать своему организму, тем быстрее похудеете. Не давайте себе расслабиться, занимайтесь, даже если пошел дождь или у вас легкий насморк. Не жалейте себя, иначе ваши килограммы будут оставаться с вами.

3. Откажитесь от калорийной пищи . Чем меньше калорий вы будете съедать, тем быстрее похудеете. Если вы хотите похудеть безопасно для своего организма, голодать не стоит. На протяжении этих 4-х месяцев не ешьте мучное, сладкое и жареное. Допустимо даже употребления мяса, если оно тушеное в собственном соку или вареное.

Вы должны получать все необходимые микроэлементы, а если начнете голодать, организм быстро вернет потраченные килограммы. Откажитесь от сложных блюд, отваривайте овощи и , ешьте свежие фрукты и кисломолочные продукты. Сладкие газированные напитки, чипсы и котлеты - это ваш запрет на 4 месяца.

4. Пейте больше воды . Для чего нужна вода? Чтоб разгонять метаболизм и ускорять процесс расщепления жиров. Ваш желудок получает жидкость, и все остальные органы начинают активно работать для того, чтоб ее переварить. Таким образом, тратится энергия, но калории не усваиваются. На протяжении 4-х месяцев пейте каждый день по 1-1,5 литра воды, чтоб ускорить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов. Помните, что воду нельзя заменить чаем или соком, выбирайте минеральную без газа, чтоб напитать организм полезными микроэлементами.

5. Делайте разгрузочные дни . Слишком часто мучить себя не стоит, поэтому один день в неделю выделяйте на то, чтоб очистить свой организм и спалить лишние жиры. В этот день вы можете употреблять только один вид продукта на свое усмотрение. Это может быть яблоко, йогурт, свежевыжатый сок или вода.

Диетологи доказали, что наиболее эффективными являются разгрузочные дни на основе напитков, ведь так ваш организм больше спалит калорий, особенно если в этот день у вас есть тренировки. Кажется, что раз в неделю - это недостаточно, но если такую систему продолжать на протяжении 4-х месяцев, результат будет. Разгрузочные дни отлично подходят для того, чтоб вывести лишнюю влагу и шлаки, а если очистить организм, то и худеть будет значительно проще.

6. Не ешьте после 6-ти . Золотое правило, о котором знают миллионы девушек по всему миру. Порой не так просто сдержать себя, особенно, если дома есть масса вкусных продуктов или вы пришли в гости к друзьям. Вы можете пить чай, воду или кефир, но есть после 6-ти часов вечера категорически запрещено.

Многие женщины считают, что если они ложатся спать значительно позже, то и пищу можно принимать дольше. Это оправдание, поэтому если вы не настроены худеть, не мучайте ваш организм. В разное время суток наш организм по-разному усваивает калории. Вечером метаболизм замедляется, потому как все органы готовятся ко сну. Если вы это время вы будет активно принимать пищу, то она превратиться в жир. Но есть любимые продукты можно, если это первая половина дня, ведь тогда вы до ночи спалите все калории.

7. Не держите дома вредные продукты . Конечно, если у вас муж или большая семья с детьми, то придерживаться данного правила нереально, но вы можете готовить то, что любите меньше всего, чтоб не было соблазна. В том случае, если вы живете сама, просто не храните калорийные продукты, которые могут принести вред вашей фигуре.

Купите на завтрак то, что на протяжении дня запрещаете себе, и съешьте, не покупайте процедуры про запас. Сегодня в магазинах есть товары на любой вкус, поэтому у вас не будет проблемы в нужный момент приобрести недостающий продукт.

8. Реже посещайте кафе и рестораны . Подумайте о том, что в таких заведениях редко можно найти пищу, которую вам можно есть на протяжении этих 4-х месяцев. Ешьте дома, ведь так вы будете знать, что в вашей тарелке все самое свежее и полезное. В том случае, если вам предстоит встреча в ресторане, заказывайте только кофе или чай. Так вы сможете сэкономить свои деньги и не вернете назад лишние килограммы. Поощряйте себя в конце каждого месяца за то, что сэкономили деньги и не наелись пиццы, калорийных салатов и десертов.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Борьба с лишним весом будет актуальной темой для разговоров до тех пор, пока человечество не избавится от самого вкусного смертного греха - чревоугодия. Большинство людей продолжит баловать себя калорийной и не совсем полезной пищей, уповая на чудодейственные средства для похудения - таблетки, гипноз, иглоукалывание, пластыри и коктейли. Такое снижение веса изначально обречено на провал. Кроме того, эксперименты с жиросжигающими БАДами могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Худеть нужно правильно. Избавиться от пищевых привычек, формировавшихся годами, за несколько дней или недель не получится. На снижение веса уйдет не меньше 2–4 месяцев. За это время удастся скинуть до 16 кг и изменить свое отношение к еде, спорту, жизни.

Рассчитываем суточную калорийность

Ни одна быстрая диета не приносит стабильных результатов. За неделю или 10 дней в режиме жесткого похудения удается сбросить до 5–7 кг. Половина из них возвращается, как только вы переходите к привычному рациону. При этом резкие скачки массы тела могут обернуться проблемами с эндокринной и пищеварительной системой.

Лучше всего работать с энергозатратами и энергопотреблением. Для этого необходимо определить суточную калорийность. При расчетах учитывают пол, возраст, рост, исходную массу тела, интенсивность физических нагрузок. От полученного значения нужно отнять 15–20% - создав небольшой дефицит, вы начнете терять лишние килограммы.

Избавляемся от вредных продуктов

Есть шоколадные торты, майонез, жирное мясо и худеть не получится. Чтобы скинуть лишние килограммы, придется полностью перекроить рацион. Вход на кухню нужно закрыть следующим продуктам:

1. Выпечка, кондитерские изделия, сладости, сахар. От «быстрых углеводов» нужно отказаться в первую очередь, так как они дают краткосрочное чувство насыщения. Уже через 20–30 минут после употребления пирожного вам вновь захочется есть. Слабость к выпечке и сладостям приводит к увеличению суточной калорийности и набору массы.
2. Сливочное масло, сало, плавленый сыр, мороженое. Такие продукты богаты транс-жирами, которые накапливаются в организме, повышая уровень липопротеинов низкой плотности и риск развития атеросклероза.
3. Майонезные и сливочные соусы. Это «пустые калории», которые не утоляют чувство голода, но оборачиваются сантиметрами на талии и бедрах.
4. Колбасы, рыбные и мясные консервы, полуфабрикаты. В таких продуктах много жиров и пищевых добавок - усилителей вкуса, красителей, консервантов.
5. Алкоголь. На все спиртные напитки диетологи накладывают запрет. Единственный вид алкоголя, к которому относятся более или менее лояльно - сухое красное и белое вино в умеренных количествах.

Исключив эти продукты из рациона, вы сможете похудеть на 5–6 кг в течение месяца. Компенсировать вредные продукты придется здоровой пищей - овощами, фруктами, нежирным мясом, рыбой, кашами, свежевыжатыми соками и специями.

Берем на заметку примерное меню

Придерживаться долгое время жестких низкокалорийных диет невозможно. Такие методики похудения приводят к нарушениям работы ЖКТ, эндокринной и нервной системы. Избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья поможет сбалансированное питание. На заметку можно взять следующее меню:

I день

• Завтрак - 2 вареных яйца, 100–150 г творога, чашка кофе без сахара.
• Обед - 150 г отварной куриной грудки без кожицы, по 100 г консервированного горошка и кукурузы, салат из капусты, моркови и зелени, чай.
• Ужин - 200 г творога, зеленое яблоко, 2 мандарина или средний апельсин.

II день

• Завтрак - 150 г овсяной или пшенной каши, яблоко, чай или кофе без сахара.
• Обед - 300 г овощного или куриного супа, 100 г нежирного мяса, любимый фрукт.
• Ужин - 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из зеленых овощей, апельсин или яблоко, чай без сахара.

Примерная суточная калорийность такой диеты для быстрого похудения - 900–1200 ккал. Допускается увеличение порций в пределах 50–100 г. Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на молокочае, если нет противопоказаний.

Меняем отношение к спорту

Похудеть без спорта реально. Вот только тело будет дряблым и рыхлым, а кожа частично потеряет упругость. Укрепить мышцы и создать красивый рельеф после такого похудения будет намного сложнее.

Ежедневные тренировки помогут создать аппетитные формы. Упражнения подбирают с учетом состояния здоровья и массы тела. К примеру, аэробика с высокой ударной нагрузкой не подойдет людям, страдающим от ожирения II и III степени, проблем с суставами. В таком случае целесообразнее сделать выбор в пользу ходьбы или танцев.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Лучше всего записаться в тренажерный зал и нанять персонального тренера, который создаст программу для безопасного и эффективного снижения веса.

Чтобы быстро сжечь жировую прослойку, придется каждый день делать кардиоупражнения. Аэробика, танцы, бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде - всё это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и убрать лишние сантиметры на талии и бедрах. Оптимальная длительность тренировки - от 30 до 60 минут.

Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют суставы и ускоряют метаболизм. Отказываться от таких тренировок не стоит. Особенно если вы уже скинули 5–7 кг. В противном случае через 1,5–2 месяца в проблемных местах начинает обвисать кожа. Устранить такой дефект с помощью антицеллюлитных гелей и лифтинг-кремов не получится.

Новичкам лучше начать с простейших упражнений на развитие мышц пресса, отжиманий, приседаний. Сформировать красивые руки и спину помогут тренировки с гантелями. Тип упражнений, количество повторов и подходов рассчитывают индивидуально. Поэтому силовой тренинг целесообразнее начинать под наблюдением профессионала.

Стройная подтянутая фигура - это результат многолетних тренировок и контроля рациона. Не загоняйте себя в жесткие рамки и не ставьте невыполнимых целей. Только четкий план и ежедневное следование ему поможет обрести стройность на всю жизнь.

Времени для похудения у вас будет больше, чем достаточно. Как похудеть за 4 месяца – не нужно изнурять себя строгими диетами и голодать. Достаточно лишь изменить свой рацион питания. Вместо ужина выпивайте стакан обезжиренного кефира. К чашечке кофе на завтрак, добавьте тарелку гречки без масла и сахара или овсянки. Сделайте объем порций меньше, увеличив количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Такие новые правила питания помогут снизить калорийность дневного рациона на 400-700 килокалорий. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Обогатите свой рацион рыбой, оливковым, кукурузным или кунжутным маслом.

Как похудеть за 4 месяца - режим питания

Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно довести свой рацион до следующих пропорций: 55% углеводов, 30% белков и 15% жиров в день. Не забывайте, что углеводы бывают разные. Хотя бы 2 дня в неделю нужно употреблять в пищу только «природные» углеводы - фрукты, злаки, овощи. А на 3-й день можно позволить себе хлеб с отрубями, каши. Ежедневно нужно обязательно включать в свое меню белки: рыбу, птицу, орехи, бобы.

Помните, что ни одна диета не даст желаемых результатов, если ее не дополнять активной физической деятельностью. Тренировки нужны не столько для сжигания жира, сколько для перевода мышц в активное состояние. В таком случае, даже находясь в покое, они будут расходовать жир. Выбирайте то, что вам по душе: аэробику, плавание, тренажеры, танцы.

Постарайтесь полностью отказаться от алкоголя, который содержит очень много калорий. Но если уж захотелось, можно выпить стакан белого сухого вина, которое имеет самую низкую энергетическую ценность.

Техника Бодифлекс для похудения за 4 месяца

Попробуйте выполнять упражнения из техники Бодифлекс. Ее разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Основу метода эта женщина позаимствовала у одной из клиник, в которой в очередной раз проходила курс похудения. Грир выбрала только самые эффективные из них и сократила время занятий до 15 минут в день. Этот комплекс отлично подойдет тем, кто не знает, как похудеть за 4 месяца. С него рекомендуют начинать занятия спортом молодым мамам. За 4 месяца занятий вы как раз придете в норму, утраченную после родов. Технику Бодифлекс можно загрузить на любом спортивном сайте. Главное помнить о том, что занятия аэробикой сжигают 250 килокалорий, бегом - 700 килокалорий, а Бодифлекс - 3500 ккал.

Психологические аспекты похудения за 4 месяца

Как известно, психологическая составляющая является очень важным фактором похудения. Если вы часто впадаете в депрессию, заедая эмоции лишними пирожными, вам нужно срочно остановиться. Если у вас возникли какие-то проблемы, вы сердиты и раздражены, лучшим способом для вас станет пробежка или прогулка на свежем воздухе. Если вам одиноко, позвоните друзьям, нахождение среди людей поможет вам держать связь с внешним миром, а не «заедать» свои проблемы в одиночестве.

Один из принципов похудения говорит о том, что с пищей в организм всегда поступает меньше энергии, чем затрачивается. Диетологи утверждают, что минимальное количество калорий, необходимое организму для полноценного функционирования равно 1200 ккал. Дополнительная энергия будет поступать из отложенных за годы запасов, а организм тем временем будет худеть.

Как можно больше времени находитесь в движении, сжигайте лишние калории и энергию. Даже несколько ежедневных упражнений на растяжку мышц ускорят обмен веществ на 10%, при условии, если вы будете заниматься не менее как 4-х месяцев.

Правила похудения за 4 месяца

1. Ходите не менее 30 минут в день.
2. В домах с лифтом поднимайтесь по ступенькам пешком.
3. Делайте утреннюю гимнастику.
4. Уделяйте должное время полноценному сну.

Следуя этим несложным правилам, вы за 4 месяца действительно сбросите лишние килограммы, повысится ваш уровень самооценки, и вопрос как похудеть за 4 месяца утратит свою актуальность.