Элементы пилатеса для младшей группы. Возможность индивидуальных тренировок, семейные занятия и опытные тренеры в MORE Pilates в историческом центре города
Уникальная атмосфера, усовершенствованная за годы работы командой MORE Pilates сегодня - это универсальная и многогранная площадка для тренировок всей семьей. Студия в Санкт-Петербурге, оснащенная профессиональным оборудованием, на данный момент является одной из самых высококачественных по комплектации мест для занятия пилатесом.
Сегодня в клубе MORE Pilates мы даем начало новой истории. Ведь единственное, что мы знаем о пилатесе - это то, что он как и йога является секретом красоты и привлекательности многих звезд. Между тем, изначально пилатес был изобретен для реабилитации солдат в послеоперационный период. Искреннее желание поставить на ноги больных появилось у Джозефа Пилатеса после борьбы с астмой, которой он страдал в детстве. Тогда именно интенсивные занятия помогли ему значительно поправить свое здоровье.
Подобно Джозефу мы сегодня стараемся, чтобы каждый желающий в MORE Pilates мог найти себе занятие по душе. К примеру, чтобы родителям больше не приходилось тратить время на бесконечное перемещения по городу в попытках успеть отвести детей на несколько спортивных кружков. Сегодня безупречная долголетняя репутация и квалификация наших тренеров, которые обладают международными сертификатами, усовершенствованная студия - все это в совокупности создает благоприятные условия для занятия пилатесом для детей.
Опробованная Джозефом в раннем детстве система упражнений признана абсолютно безопасной, пилатес - этот идеальный спорт для детей. Пилатес воздействует на все части молодого организма комплексно, подходя чересчур активным детям. Выполняя упражнения спокойно и плавно, с ровным дыханием, ребенок учится бороться с возрастными переживаниями. Во время поры беззаботного счастья становление ребенка должно формироваться в правильном режиме, изначально имея возможность проследить за развитием внутренних органов, опорно-двигательного аппарата и нервной системы ребенка.
Занятия в MORE Pilates адаптированы с учетом возраста. Тренер постепенно реализует упражнения, развивающие логику, начиная обучение с работы в команде, постепенно добавляя в работу обручи, мячи и другое дополнительное оборудование. И все упражнения, которые вы выполняете в MORE Pilates - обязательно проходят в виде игр, которые дети так любят!
Подробнее ознакомиться и подобрать комплекс лично для себя с учетом всех деталей вы можете вместе с опытными тренерами. Помните, что главный принцип Джозефа неизменен до сих пор - то, как вы выполняете упражнения, гораздо важнее, чем количество их повторений.
Мария Плясунова
Гимнастика пилатес как средство здоровьесозидания детей старшего дошкольного возраста
Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 30
Комбинированного вида Пушкинского района Санкт-Петербурга
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ТЕМЕ :
ГИМНАСТИКА ПИЛАТЕС КАК СРЕДСТВО ЗДОРОВЬЕ СОЗИДАНИЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Инструктор физической культуры :
М. В. Плясунова
Санкт-Петербург
ЦЕЛЬ : Формирование навыка правильной осанки, укрепление здоровья детей , используя упражнения гимнастики Пилатес .
Задачи :
1. Развивать чувство равновесия и координацию движения детей .
2. Закреплять навык правильной осанкой.
3. Способствовать развитию силы мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей.
4. Воспитывать умения самостоятельно выполнять физические упражнения.
5. Воспитание у детей потребности в здоровье .
6. Формирование стремления к здоровому образу жизни .
ГИМНАСТИКА ПИЛАТЕС
Пилатес - система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом . Эта система способствует развитию гибкости, силы и подвижности тела.
Упражнения Пилатеса состоят из плавных движений (в сочетании с дыханием, которые требуют максимально точного выполнения без пауз. Во время выполнения упражнений в работу включаются не только крупные мышечные группы, но и глубокие мышцы, составляющие внутренний корсет тела. Особое внимание уделяется развитию гибкости и мобильности позвоночника, восстановлению его естественных физиологических изгибов.
Пилатес и ЛФК
Данные спортивные методики очень сходи между собой, они омолаживают позвоночник и делают внутренние мышцы более сильными, формируют мышечный корсет и усиливают способности человека к контролю своих движений. Однако, различия тоже имеются.
Основные отличия :
В отличие от ЛФК гимнастика Пилатес оказывает воздействие не только на физиологию, но и на интеллект человека.
Занятия по ЛФК нацелены на бережную реабилитацию определенного отдела опорно-двигательного аппарата. Пилатес воздействует на организм в целом.
Несмотря на видимую схожесть некоторых упражнений, используемых в ЛФК и в Пилатес , существуют отличия. Они заключаются в применении в каждом упражнении основных принципов гимнастики Пилатес .
Метод Пилатеса использует "рёберное" дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом , не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.
Концентрация
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса - обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает , если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов.
Точность и контроль
Точность- это один из важных принципов, которые отличают гимнастику Пилатес от других методик . Все движения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Тело должно принимать строго заданное положение. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе.
Плавность
Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.
Изоляция, расслабление.
Один из навыков, который необходимо освоить, - тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.
Визуализация.
Пилатес использует в своей системе зрительные образы для привлечения сознания к физической нагрузке : таким образом занятия становятся полезными не только физически, но и умственно. Вы тренируете не только тело, но тело в единстве с разумом.
Регулярноность.
Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно. Пилатес – это система упражнений, которыми не скучно заниматься, т. к. ребенок постоянно будет совершенствовать свое тело и свои умения, поэтому упражнения будут усложняться и изменяться в соответствии с его прогрессом.
ПРЕИМУЩЕСТВА ГИМНАСТИКИ ПИЛАТЕС
развивает аспекты физической формы : силу, выносливость, гибкость;
Повышает осознание физической формы тела;
Улучшает контроль над телом;
Учит правильной активации мышц (иннервация) ;
Корректирует осанку;
Улучшает работу внутренних органов;
Усиливает обменные процессы в организме;
Фокусируется на правильном дыхании;
Помогает в расслаблении и снятии напряжения;
Большое разнообразие вариантов одного и того же упражнения помогает обеспечить индивидуальный подход к каждому ребенку во время проведения занятий по физической культуре.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕС
для детей старшего дошкольного возраста .
I часть. Разминка.
1. «Цветок»
И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
(не поднимая плечи) .
2- выдох; руки опустить вперед и вниз; вернуться в исходное положение.
3-4- повторить 1-2. (5-6 раз)
2. «Качели»
И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1- вдох; руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи) .
2- выдох; опустить вниз и отвести их назад; одновременно согнуть ноги в коленях и опуститься в полуприсед.
3- выполнить пружинящее движение в полуприседе; прямые руки вперед.
4- выполнить пружинящее движение в полуприседе; прямые руки назад. (5-6 раз)
3. «Кукла»
И. п. – стоя ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль туловища.
1- вдох, руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи) .
2-выдох, наклон туловища вниз, руки опустить вниз к полу.
3-4- медленно выпрямить туловище, последовательно «прижимая позвонок за позвонком к невидимой стене» . (5-6 раз)
4. «Кошечка»
И. п. - стоя на коленях и ладонях.
1- выдох, округлить спину, работая мышцами пресса. Голова вниз.
2- вдох, прогнуть спину, рястягивая мышцы пресса. Голова вверх.
3-4 –повторить 1-2. (5-6 раз)
II часть. Основная часть.
1. «Планка» (Plank)
И. п. - лежа ни животе; опора на предплечья.
1-выдох; приподнять таз от пола. Мышцы пресса напряженны, туловище и таз составляют одну прямую линию. Удерживать положение 6 -8 счетов.
2- вдох; вернуться в исходное положение.
2. «Плавание» (Swimming)
И. п. – стоя на коленях и ладонях; ноги на о руки на ширине плеч. Шея продолжение позвоночника.
1- выдох; выпрямить и поднять вверх правую ногу и левую руку. В пояснице не прогибаться. Тянуться рукой вперед, ногой назад. Вдох.
2–выдох; вернуться в исходное положение.
3- повторить 1 с левой ноги и правой руки.
4- вернуться в исходное положение.
3. «Гора» (Мountain)
И. п. - стоя на коленях и ладонях; ноги на ширине плеч.
1-выдох; выпрямить ноги в коленях, поднять таз вверх. Отталкиваться от ладоней, пятки стараться поставить на пол . Задержаться в этом положение на 8-10 счетов.
2-вдох; вернуться в исходное положение.
4. «Мячик» (Rolling like a ball)
И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, обхватить колени ладонями.
1-вдох; перекат назад до края лопаток
2 –выдох; перекат вперед, вернуться в исходное положение.
3-4 –повторить 1-2. (5-6 раз)
5. «Ножницы» (Single leg stretch)
И. п. – лежа на спине, колени подвести к груди.
1- выдох; вытянуть правую ногу вперед, левую ногу обхватить руками, удерживая ее.
2-вдох; поменять положение ног, вытянуть левую ногу вперед.
3-4 –повторить 1-2. (6-8 раз)
6. «Мостик» (Shoulder bridge)
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч; руки прямые вытянуты вдоль туловища.
1-2- выдох, медленно поднять корпус вверх («отрывая позвонок за позвонком от пола» ). Вдох - удержать положение.
3-4 –выдох, медленно опустить корпус вниз («прижимая позвонок за позвонком к полу» , вернуться в исходное положение.
7. «Вверх-вниз» (Up-down)
И. п. - лежа на правом боку; правая рука вытянута; левая рука согнута, в упоре перед грудью.
1-выдох; поднять правую ногу вверх,оставляя таз и туловище неподвижными.
2- вдох;вернуться в исходное положение.
3-4 – повторить 1-2. (5-6 раз)
III часть. Заключительная часть.
1. Диагональная растяжка.
1-вдох; потянуться правой ногой и левой рукой.
2-выдох; расслабиться.
3-вдох; потянуться левой ногой и правой рукой
4-выдох; расслабиться. (4 раза)
2. Одновременная растяжка.
И. п. – лежа на спине; руки лежат за головой.
1-вдох; одновременно потянуться руками и ногами.
2-выдох; расслабиться.
3-4 –повторить 1-2 .(3-4 раза)
3. «Отдыхаем»
И. п. – лежа на спине; руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх; глаза закрыты.
Расслабить все мышцы. Лежать в этом положении от 30 сек до 2 мин.
Все мы знаем очень мудрое и популярное высказывание: «Береги здоровье смолоду!» А ведь и правда, многие взрослые проблемы родом из детства. Все родители хотят, чтобы их дети выросли здоровыми и счастливыми, выросли здоровее и счастливее их самим. Детство — это не только пора беззаботного счастья и веселья.Это время становления всех внутренних органов маленького человека, его нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Правильно сформированные изначально, они и в дальнейшем будут работать без сбоя. Но в нынешнее время очень много факторов сказывается на неблагоприятное развитие ребенка и его здоровье.
Не секрет,что школьная система очень агрессивна. Дети по много часов проводят сидя в школе, дома за уроками, у репетитора и на других кружках. Главное ребенку не прививают навык, как следует правильно сидеть и распределять нагрузку на спину. А еще меньший процент учителей, поправляют своих учеников, если те не следуют этим правилам. В итоге у ребенка появляется привычка сидеть в определенной позе, от которой очень сложно избавиться в обычной жизни.
Очень многие дети страдают малоподвижным образом жизни. В период развития технологий, дети очень много время проводят у компьютеров и телевизоров. Отсутствие адекватных физических нагрузок приводит к тому, что у ребенка не формируется развитый мышечный корсет, который бы удерживал позвоночник.
А если рассмотреть организации рабочего места ученика?!В большинстве школ можно увидеть, что классы оснащены стандартной мебелью одного размера. На самом деле здесь все должно быть индивидуально. Каждому ребенку с учетом его роста необходимо подбирать стол и стул и соответственно организовывать рабочее место.
И вот когда родители обнаруживают ряд проблем у ребенка -неправильная осанка, плоскостопие…,они отдают своих детишек заниматься спортом. С таким ритмом жизни и без того ослабленным иммунитетом, необходимо потихоньку приучать ребенка к нормальной физической нагрузки. С чего же начать? Выход есть- приведите ребенка на пилатес!.
В первую очередь, велика роль пилатеса в формировании правильного опорно-двигательного аппарата. Школьники проводят уйму времени, сидя у компьютера или телевизора. Во время длительного пребывания в сидячем положении мышцы их спины испытывают наибольшую нагрузку, деформируются. Поэтому совсем не редки в наше время такие физические нарушения, как плоская и круглая спина,сколиоз, сутулость, изменения формы стопы.Пилатес же помогает избежать нарушений осанки в раннем возрасте, формирует правильные изгибы позвоночника и своды стопы, укрепляет суставы и связки.
Благоприятно действуют занятия пилатес на становление мышечной системы. Любые движения в этой технике выполнятся плавно, медленно, без излишнего напряжения, поэтому нет опасности растяжения связок. Постепенно формируется крепкий «каркас » из гибких и упругих мышц.
Пилатес, комплексно воздействуя на все органы молодого организма, отлично подойдет гиперактивным и тревожным, нервным детям. Все упражнения, выполняемые плавно, спокойно, с ровным дыханием.Тренировки по пилатесу научат ребенка концентрироваться, расслабляться, бороться со своими возрастными стрессами и переживаниями.
Развивая дыхательные мышцы, пилатес учит и здоровому дыханию. А это, в свою очередь, позволит ребенку управлять своими эмоциями, контролировать мыслительные процессы и успокаиваться!
Уникальность техники пилатес — в воздействии на физическое, умственное и психическое развитие детей. К тому же любое занятие спортом обязательно поднимет настроение и сделает ребенка жизнерадостным и открытым к общению!
Наши дети живут совершенно в другом ритме, нежели мы в их возрасте. Продолжительные занятия в школе, сидячий образ жизни и повышенный интерес к компьютерным играм вызывают у подростков достаточно серьезные проблемы со здоровьем. Из-за малоподвижного образа жизни уже в таком нежном возрасте дети страдают от лишнего веса, повышенной нервозности и хронических заболеваний. Как правильно приобщить ребенка к спортивным занятиям?
Отправьте подростка на пилатес!
Все больше семейных пар начинают заниматься спортом и хотят видеть такими же здоровыми и красивыми своих детей. Развивающийся организм подростка очень быстро меняется, и важно задать ему правильный темп, чтобы дальнейшее формирование костей, связок и мышц происходило на должном уровне.
Детский пилатес – это специальный комплекс упражнений, направленный на гармоничное развитие юного организма, где главной целью является эффективная профилактика сколиоза и других хронических заболеваний.
Очень часто на пилатес приводят детей, которые очень неспокойны, психологически напряжены или слишком гиперактивны. Укрепляющие и расслабляющие упражнения помогут вашему ребенку обрести гармонию с самим собой и окружающим его миром.
Дети, занимающиеся по системе пилатеса, становятся не только спокойными, но и физически крепкими. Особенно хорошо развиваются мышцы спины и брюшной полости. Хороший залог того, что в будущем ваш ребенок не получит серьезной травмы.
Почему именно пилатес?
У каждого родителя может быть свой ряд причин, по которым он решит записать свое чадо на подобные занятия. Но для полной ясности картины мы выделим лишь основные из них.
1 причина. Занять подростка чем-то полезным
Чтобы ребенок оставался активным, а не сидел в четырех стенах, родители часто начинают ему выдумывать кучу занятий, половина из которых ему совершенно неинтересна. Зато у каждого подростка, как правило, имеется потребность выплеснуть свою энергию наружу, и пилатес может оказаться здесь весьма кстати.
2 причина. Ребенок сможет завести новые знакомства
В подростковом возрасте у детей возникает множество комплексов, которые, зачастую, не дают ему полноценно общаться со сверстниками. На групповых занятиях пилатесом подросток получить лишнюю возможность завести новых друзей и знакомых
3 причина. Развить у ребенка правильное телосложение и укрепить его
Тело подростка очень изменчиво в данный период его жизни, поэтому дополнительная нагрузка поможет ему не только справиться с лишним весом, но и укрепить суставы и мышцы, повысить выносливость и развить правильное дыхание.
4 причина. Предупредить развитие сколиоза
Проблемы со спиной возникают у многих детей из-за того, что они не умеют правильно держать осанку. Своевременные занятия пилатесом помогут предупредить не только сколиоз, но и получить поистине королевскую выправку, о которой мечтают многие.
5 причина. Повысить у ребенка стрессоустойчивость
К сожалению, современный мир слишком изменчив, и эти постоянные перемены часто вызывают у нас стресс. Не все взрослые могут справиться с этим неприятным состоянием, а что уж говорить про детей.
При наличии несформированного организма, детская психика остается не готовой ко многим внешним факторами. Регулярные посещения пилатесом могут научить ваше чадо контролировать не только свое тело, но и эмоции.
6 причина. Повысить умственное развитие детей
Если ваш ребенок имеет проблемы с успеваемостью или он мало запоминает, то попробуйте его сводить на занятия пилатесом. Во время тренировки все клетки организма полноценно насыщаются кислородом, улучшая тем самым мышление и способности к запоминанию большого объема информации.
7 причина. Научить ребенка самостоятельности
Чем раньше наши дети начнут брать на себя ответственность за свои действия, тем легче они смогут адаптироваться в современных реалиях нашего мира. Если ваш ребенок недостаточно самостоятелен, то потихоньку приучайте его к тому, чтобы он сам ходил на занятия, не прибегая к помощи взрослых.
8 причина. Дать возможность получать удовольствие от жизни
Если вы заметили, что подросток стал угрюмым и потерял всякий интерес к происходящему вокруг, то спортивные занятия могут оказаться для него той заветной дверью, пройдя через которую он сможет увидеть жизнь совершенно в других красках. Не лишайте своих детей возможности оставаться оптимистичными и слегка непосредственными. Самим взрослым этих качеств очень не хватает в жизни.
Тренажерный зал CandyGym предлагает посетить интересные и очень эффективные программы для подростков. Наши профессиональные инструкторы подберут для ваших детей специальную программу, занимаясь по которой ребята смогут не только обрести идеальную форму, но и укрепить свое здоровье. Мы имеем самое современное спортивное оборудование и тренажеры, поэтому работаем по самым новым программам. Также наши инструкторы всегда помогут вам подобрать специальное диетическое питание с учетом вашей индивидуальности.
Оздоровительная гимнастика для детей - один из самых оптимальных вариантов физической нагрузки, способной разрешить не только проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, но и предупредить их возникновение.
Кроме того, при учете индивидуальных особенностей ребенка
Пилатес можно успешно совмещать с силовой гимнастикой и стрейтчингом для обеспечения нормального физического развития всех функциональных систем организма.
Однако с чего родителям стоит начать, если они приняли решение о тренировках Пилатес для своего малыша? Что получит Ваш ребенок, занимаясь Пилатесом?
Рассматривая пилатес в качестве возможного варианта физической нагрузки, родители обязаны осознавать, какую пользу он может принести растущему детскому организму.
Итак, на какие системы пилатес воздействует, если им занимаются дети?
Во-первых, на опорно-двигательный аппарат, в частности, на все мышечные и связочные сегменты позвоночника, а также на область кора: прямая и поперечная мышцы живота, косые внутренние и наружние, диафрагма, квадратная мышца поясницы, многораздельная мышца спины, мелкая мускулатура спины и ног и т.д.
Пилатес мягко воздействуют на мышечный каркас ребенка, укрепляя его, что положительно влияет на формирование и поддержание осанки.
Во-вторых, при тренировках по Пилатес активно задействуется дыхательная система, которая, в свою очередь, оказывает влияние на кровеносную, лимфатическую и нервную систему.
Фактически, используя пилатес, можно мягко регулировать как физическое, так и психическое состояние ребенка, обеспечивая профилактику таких проблем как детская гиперактивность или ожирение.
Как и при любом виде физических занятий, существуют противопоказания, касающиеся здоровья детей, при которых занятия пилатесом не рекомендованы.
Во-первых, это воспалительные процессы любого характера (температура, общий упадок сил и т. д.).
Во-вторых, психические заболевания (стрессовые состояния и т. д.).
В-третьих, обострение любых хронических заболеваний (в т.ч. заболеваний опорно-двигательного аппарата или нервной системы).
Регламент тренировок
Если указанных противопоказаний не существуют, то родители могут смело отдавать своего ребенка на занятия Пилатесом.
В любой студии или фитнес клубе, администрация или тренерский состав определяет начальный возрастной порог детских оздоровительных групп.
Общепризнано, что наиболее эффективным для знакомства детей с системой «Пилатес» считается возраст семи лет. Но первые шаги уже можно начинать в три года.
Как правило, первая часть тренировки состоит из разогрева мышц, проводимого в обычной форме утренней гимнастики.
Сам же комплекс упражнений состоит из постоянного чередования растяжек и мягких нагрузок на мышцы.
При этом важно, чтобы тренер уделял в тренировках внимание всем системам организма, формируя комплекс исходя из возрастной группы и функционального состояния ребенка.
Персональный тренер, или инструктор групповых программ обязаны следить за ощущениями занимающихся детей, прекращая упражнение при первых признаках боли.
Завершаются тренировки комплексами упражнений на растяжку основных мышечных групп и суставов.
Родителям стоить помнить о том, что такого рода тренировки могут проводиться не чаще трех раз в неделю.
Такая периодичность обусловлена высокими адаптивными характеристиками детского организма - что позволяет в достаточно короткий срок достичь положительных изменений и динамики за счет средств тренировки.
Что мы делаем на тренировках?
В зависимости от возраста ребенка выделяют две основные возрастные группы от 3 до 6 лет и от 7 лет и выше.
Так, вторая группа упражнений складывается из модифицированных упражнений «взрослого комплекса».
Ниже мы приведем для примера ряд упражнений для первой группы
Например:
1. «Белочка» или «Веселый гимнаст».
Для него следует встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Далее, мягко и плавно наклонять голову к одному плечу на счет 1-4 и на вдохе. Вернуть голову в исходное положение на выдохе на счете 5-8. Количество повторений значение не имеет, но специалисты рекомендуют выполнять его не менее 4 раз.
2. Упражнение «Велосипед» или «Серьезный циркуль».
Для него ребенку нужно лечь на бок, выпрямившись. Опираясь на руку, согнутую в локте, ногой, расположенной сверху, выполняют круговые движения, совершая полный круг на счет 1-8.
3. Для вытяжения паравертебральных мышц прекрасно подойдет «Змейка» или «Добрый ужик».
Для него ребенок должен перевернуться на живот, согнув руки около груди. Напрягая мышцы живота, он вытягивает руки вперед на счет 1-4, вдыхая. После чего плавно подтягивают руки к груди, выдыхая на счет 5-8.
4. Для укрепления мышц кора и вытяжения многораздельной мышцы спины подходит вариация серии «ROLL UP — ROLL DOWN», упражнение называется «Черепашка».
Для его исполнения ребенок ложится на спину, вытягивая руки и ноги в стороны. На счет 1-2, вдыхая, малыш плавно «скручивается», охватывая руками ножки. На счет 3-4, выдыхая, раскручивается.
Очень важно, чтобы тренер нашел контакт с Вашим ребенком - от этого зависит, будет ли в дальнейшем ребенок желать заниматься Пилатесом, полюбит ли фитнес и движение всей душой.
В завершении же стоит отметить, что пилатес для детей - отличная физическая нагрузка, позволяющая не только поддерживать здоровое тело, но и весело проводить время.