Почему беременных тянет в сон. Почему на ранних и поздних сроках беременности постоянно хочется спать и как бороться с сонливостью? Ощущение изменения женской груди
Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности. Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.
Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня. Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть. С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше. Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца. Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи. То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии. Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто. Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии. Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу. Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела. Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка. Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам. Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно. Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)«Интересное положение», утомительный период для организма и тела женщины. Физический дискомфорт и эмоциональный стресс, в результате этого серьезного изменения в жизни, вызывает проблемы со сном. Люди могут шутить, что трудности, с которыми сталкиваются многие беременные, просто готовят их к отсутствию сна, когда родится ребенок. Все шутки в сторону — это удивительный период для женщин и сонливость при беременности на ранних сроках не является чем — то серьезным, главное, чтобы будущая мамочка узнала об этом и не волновалась.
Чувство усталости также распространенная жалоба, особенно во время первого и третьего триместров.
Отдых за двоих
Интересное положение влияет как на количество отдыха в целом, который получает мамочка, так и на его качество. Рекомендуется находиться в «царстве Морфея» (шутка для вашей улыбки), по меньшей мере 8 часов каждую ночь, чтобы получить как минимум 7 часов сна.
Нехватка достаточного количества отдыха может привести к эмоциональному истощению в течение дня, раздражительности и плохой концентрацией.
Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, на ранних сроках беременности, она нуждается в дополнительном отдыхе, и не может продолжать следовать тому графику, который был ранее.
Усталость является гормональной причиной. На ранних сроках, уровень прогестерона начинает увеличиваться. Влияние гормонов также сказывается и на сонливости, а также физиологические факторы, которые обусловлены увеличением матки.
Плод растет вместе с увеличением веса, накоплением жидкости в организме. Эти изменения означают, что организм работает более интенсивно, так как формируется плацента, кровоснабжение увеличивается, а сердце бьется быстрее.
Это все истощает, тратится много энергии и наступает сонливость.
Эмоциональные факторы также играют определенную роль. Волнение и ожидание ребенка, страхи перед материнством и беспокойство о родах могут быть стрессовыми и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.
Сонливость в первый триместр
В первые месяцы беременности повышенный уровень прогестерона не только заставляет чувствовать вялость, но также частично частую потребность мочиться, что нарушает сон и вызывает сонливость.
Другим фактором, который может отнять у женщины сон, в котором она нуждается, является тошнота, известная как утреннее недомогание, которое происходит в любое время дня или ночи. Чтобы облегчить тошноту, кушайте крекеры или сухие хлопья прежде, чем встать с кровати утром.
Храп является распространенным явлением во время беременности, и он может начаться в первом триместре у мамочек, которые уже имеют избыточный вес или аллергию.
Если Вам хочется вздремнуть, пусть на 15-20 минут, то не стоит себя лишать этого, оставьте все дела и прилягте, не изнуряйте себя. Но избегайте использования снотворных, таких как мелатонин .
Сон во втором триместре
Этот период более спокоен в плане резких изменений. Гормональные изменения, которые резко меняются в течение первого триместра — нормализуются, а затем снова меняются уже в третьем триместре.
Ночью, многие будущие мамочки испытывают судороги в ногах, особенно если есть признаки анемии и низкий уровень железа. Это состояние известно как «синдром беспокойных ног», начинающийся в вечерние часы.
В ногах появляется такое ощущение, как будто в них есть муравьи, ползающие вверх и вниз по венам. Это вызывает дискомфорт и лишает полноценного отдыха.
Изжога — еще одна проблема, которая может не давать женщинам спать по ночам. По мере того как срок растет и матка становится больше, она давит на живот вызывая жжение.
Сон на левой стороне с согнутыми коленями является лучшим положением. Попытайтесь спать на большем количестве подушек — это поможет ослабить заброс кислоты в желудок и уменьшить давление на поджелудочную железу.
Вялость на третьем месяце
На последних месяцах мамочки страдают от нехватки сна. Возникают проблем с засыпанием, а количество ночных и ранних пробуждений возрастает по сравнению с серединой беременности.
Когда живот увеличивается в размерах, а плод становится все активнее, о комфорте только мечтать остается и спать в любом удобном положении, которое можно найти для себя.
Храп является распространенным явлением в третьем триместре в результате увеличения веса. Поэтому не стоит тревожиться, после родоразрешения вес будет снижаться и все пройдет само собой.
Если и до беременности имелись проблемы с лишним весом, то апноэ сна скорее всего не избежать. Рекомендуется обязательно сообщать об этом своему врачу.
В заключении добавим, что женщины обычно ощущают чрезмерную сонливость и усталость в первом триместре, что считается вторичным по отношению к повышению уровня прогестерона, поскольку известно, что прогестерон оказывает гипнотическое воздействие. Уровень прогестерона растет на протяжении всего срока вынашивания ребенка, но во 2-ом и в 3-ем триместре он наиболее высок. Сонливость при беременности на ранних сроках в большинстве случаев именно с этим фактом и связана и не стоит волноваться, все будет хорошо.
Зачастую вопрос-жалобу «Почему при беременности хочется спать?» доктору задают женщины на раннем сроке. В большинстве случаев это нормальное состояние, не требующее лечения. После попадания оплодотворившейся яйцеклетки в матку и укрепления ее там женский организм приступает к повышенной выработке гормона прогестерона. Его избыток выражается в сонливости, раздражительности и ощущении подавленности.
Постоянное желание спать преследует беременную и на последних неделях. В это время происходит активная подготовка тела к предстоящей родовой деятельности. Это состояние тоже считается безопасным. Помимо гормонального шторма и хронической усталости, есть ряд причин, почему хочется спать при беременности. Рассмотрим их более подробно.
Ранние сроки беременности
Когда происходит зачатие, организм женщины претерпевает масштабные изменения гормонального фона. Они затрагивают все внутренние органы и их системы. Приведем ряд причин, из-за которых появляется непреодолимое желание спать.
- Снижение иммунитета. Если ослабления защиты не произойдет, «инородное тело», которым является эмбрион, будет просто отторгнуто. Это, как правило, приводит к снижению давления, общей слабости и сонливости.
- Авитаминоз. Так как в данный момент формируется новый организм, резерв полезных веществ (витаминов и прочих микроэлементов) начинает истощаться.
- Токсикоз. Многим женщинам досаждает изматывающий их целый день токсикоз. Приступы рвоты также способствуют вымыванию питательных веществ. В результате развивается анемия.
- Стресс. Беременной требуется больше времени на отдых. Но быстро переключиться на другой режим не всегда получается. Да и современный ритм жизни вносит свою лепту. Поэтому даже очень спокойные женщины на раннем сроке пребывают в состоянии постоянного стресса.
- Нервное перенапряжение. Обусловлено это не только новостью о грядущем пополнении, но и необходимостью подстроиться под новые обстоятельства, желанием собрать максимальное количество информации о протекании беременности. А ведь еще нужно продумать, как лучше всего сообщить новость окружающим - родственникам и сотрудникам. Кстати, отношение коллег напрямую влияет на состояние психики женщины, ожидающей малыша.
- Предрассудки. Есть женщины, которые во что бы то ни стало пытаются скрыть свою беременность от окружающих. Аргументируют они это боязнью «сглаза». Вот и еще один повод для переживаний.
Перестройки в эндокринной сфере нарушают весь устоявшийся рабочий ритм. Прибегать к помощи стандартных стимуляторов (крепко заваренному чаю и кофе) беременным запрещается - слишком высокий риск для здоровья и для плода. На раннем сроке преодолевать сонливость разрешается полноценным питанием, разумным балансом работы и отдыха, здоровым сном, продолжительность которого должна составлять не менее 8 часов.
Было бы просто замечательно, если бы сотрудники шли на уступки своей коллеге в положении и позволяли ей делать небольшие перерывы, чтобы поменять позу или выполнить упражнения. Ведь им самим должно быть некомфортно работать, если возле них постоянно находится уставший человек, которому очень хочется спать.
Во втором триместре
Если с сонливостью на раннем сроке беременности все более-менее понятно, то откуда же она берется во втором триместре? Организм уже вроде бы успел привыкнуть к новому состоянию и даже выработал свой режим, включив в него обязательное посещение консультаций. Окружающие поздравили и приняли факт беременности со всеми вытекающими последствиями, как данность. Но, оказалось, не все так просто.
Чтобы избавиться от депрессивного состояния, необходимо больше гулять на улице, полноценно питаться, пить перед сном что-нибудь расслабляющее (например, некрепкий чай или стакан теплого молока с ложкой меда). Если же это не помогает, доктор может назначить легкие успокоительные препараты, а в серьезных случаях - антидепрессанты.
Будущая мамочка должна знать, что о терапии лекарственными травами следует, прежде всего, спрашивать у врача. Беременным заниматься фитотерапией в принципе можно, но очень осторожно. Перечень разрешенных трав ограничивается валерианой, мятой и пустырником.
Незадолго до родов
Начиная примерно с 32 недели беременности ко всем перечисленным выше причинам сонливости добавляется еще несколько:
Учиться спать на боку надо начинать уже со второго триместра. Сперва следует свернуть одеяло валиком и подложить его под живот или спину - кому как привычнее засыпать. Потом понемногу, за несколько дней, нужно увеличивать высоту «крена».
На животе на последних месяцах беременности спать нереально. А на спине - не рекомендуется, как бы этого ни хотелось.
Если постоянно передавливать сосуды, по которым подается питание и кислород в матку и нижние конечности, произойдет нарушение обратного оттока крови. В результате еще не родившийся ребенок получает гипоксию, а его мама - серьезные проблемы со здоровьем.
Нормально выспаться на 38-й неделе практически невозможно. Идет активная подготовка организма к родовой деятельности. Тренировочные схватки не дают женщине расслабиться даже ночью. Несмотря на то, что они длятся всего 1-2 минуты, уснуть после них крайне проблематично.
Что делать, если хочется спать
Когда будущая мамочка вынашивает малыша, ее главная задача - заботиться и о ребенке, и о своем здоровье. Поэтому для беременной так важен качественный здоровый сон. Одним из главных правил женщины в положении должно стать - «сплю столько, сколько захочется». Рекомендуется не принимать участия в сильно возбуждающих развлечениях. Лучше всего потратить свободное время на неспешную прогулку, которая поможет быстро и спокойно уснуть. Вернувшись с улицы, хорошо принять теплый душ и выпить стакан молока. Принимать горячий душ или ванну нельзя ни в коем случае, даже если вы очень этого хотите.
Укладываться в постель нужно пораньше. Хорошим мотиватором послужит осознание того, что от этого зависит благополучное протекание беременности. Желательно ложиться спать до 22:00, так как с этого времени до 01:00 сон считается наиболее качественным. Постель должна быть средней жесткости. Спать ожидающим малыша рекомендуется на левом боку.
Когда женщина уже ушла в декрет или работает дома, она может беспрепятственно выделить пару часов для дневного сна. В том случае, если беременная занята весь день, ей нужно правильно планировать свои дела, чтобы иметь возможность полноценно спать по ночам.
Подведем итоги
Если будущая мамочка все время борется с непреодолимым желанием заснуть, но все ее анализы в порядке и больше ее ничего не беспокоит, нет нужды бежать к врачу. Нужно просто прилечь и отдохнуть. Ведь любые ограничения в отдыхе или во сне могут неблагоприятным образом отразиться на состоянии здоровья женщины и ее еще не рожденного малыша. Перенапряжение грозит повышением тонуса матки - крайне нежелательным и даже опасным состоянием.
Иногда постоянная сонливость настораживает беременную. Тогда ей надо создать условия для хорошего отдыха. Например, прогуляться перед сном по улице, а в выходные совершить вылазку на природу. Если серьезных причин недомогания нет, эти методы должны помочь.
Большинство людей может «похвастаться» периодами апатии и сонливости. Обилие поступающей информации, смена погоды, беспорядочный график сна - множество факторов способно ввести в «зомбическое» состояние вполне здорового человека. Ощущения при этом непередаваемы: веки тяжелеют, сердце еле бьется, реальность «размывается», а челюсти сводит от постоянной зевоты. Целый день хочется прилечь куда-нибудь, вот только «вредный» работодатель не готов предоставить спальное место своим сотрудникам. Если вы - женщина, дневная сонливость может сообщить о том, что вам удалось забеременеть. Зачастую частая утомляемость служит единственным признаком первых дней зачатия.
Если подозрения о благополучном оплодотворении подтвердились, пора готовиться к тому, что желание заснуть станет надолго верным спутником. Ведь во время беременности постоянно хочется спать. Для женщины «в положении» лишняя возможность отдыха является «подарком небес».
Ни для кого не секрет, что в процессе просматривания сновидений человек пополняет растраченные за день ресурсы. Отключаясь, голова избавляется от ненужной информации, регулируется нервная система. В период беременности психофизические затраты превышают все прошлые рекорды. Ведь внутри будущей матери постоянно происходит формирование отдельного организма. Это коллоссальные нагрузки, справиться с которыми помогает полноценный сон.
Повышенная сонливость при вынашивании ребенка
Почему при беременности хочется много спать? Специалисты выделяют три основных фактора, влияющих на самочувствие женщины.
- Интенсивная перестройка организма. При этом центральная нервная система работает в усиленном режиме. Соответственно, требуется больше времени на регуляцию процессов.
- Повышенная выработка прогестерона расслабляет и вызывает понижение артериального давления.
- Увеличение эмоциональных и психологических нагрузок.
Совокупность этих причин и вызывает повышенную сонливость. В данном случае все усилия направлены на благо будущего ребенка, поэтому тревожиться по поводу появившейся утомляемости не стоит.
Постоянно клонит в сон: признак зачатия
Наличие тошноты, слабость, повышенная утомляемость - известные признаки беременности. Появление данных симптомов до задержки месячных являются знаковыми для любой женщины. Иногда резкое возникновение сонливости служит единственным «маркером» зачатия эмбриона.
Важно знать! Виной всему гормон прогестерон, который защищает плод от отторжения, укрепляет маточные стенки, помогает окончательно «обосноваться» оплодотворенной яйцеклетке. Издержки данных процессов выражаются в «вялом» состоянии будущей мамы.
Типичные проявления сонливости у будущих мам
Характерными жалобами беременных являются резкая смена настроения, упадок сил, необоснованная тревожность. Каждая женщина в разной степени ощущает на себе воздействие гормональных пертурбаций. 
Одни непрерывно полны сил и энергии, другие буквально «валятся с ног» уже в первые дни зачатия. Самочувствие всегда меняется хаотично: сегодня «сворачиваем горы», а завтра мобилизируем последние крохи сил для чистки зубов. Относиться к такой непредсказуемости следует философски: всех дел не переделать. Чтобы сэкономить созидательную энергию, существует несложное упражнение:
- во-первых, составить список предстоящих дел;
- во-вторых, разделить его на три части:
- необходимые обязанности;
- дела, которые можно перепоручить мужу;
- то, что можно пропустить;
- третий этап - сортировка списка.
По итогам проведенной работы, люди ощущали большое облегчение. Избавляясь от лишних действий, беременная женщина учится равномерно распределять собственные силы, избегая перегрузок.
Причины состояния в разных сроках
Сонливость на разных сроках имеет отличительные причины. Если на начальном этапе сильно хочется спать из-за гормонального «всплеска», то на втором триместре повышенная усталость служит следствием роста и развития плода. Когда процесс вынашивания ребенка протекает нормально, на среднем и последнем этапах сонливость исчезает.
Внимание! В случаях сохранения апатичного состояния в поздние периоды стоит насторожиться. Часто причинами данных проявлений могут быть различные осложнения.
Начало беременности
На ранних этапах оплодотворения гипертрофированная потребность в отдыхе не несет в себе опасности. Просто все силы организма будущей мамы работают над созданием новой жизни. Большие затраты ресурсов требуют соответствующей компенсации. Фаза сна восстанавливает потерянные силы, направляет их в нужное русло.
По мере развития плода в животе, уменьшается токсикоз, характерный для ранних сроков. После первого триместра симптомы сонливости постепенно «сходят на нет».
Второй триместр
14-я неделя - время начала второго триместра беременности. В этот период плацента завершает собственное формирование, исчезает неприятные симптомы в виде тошноты, непереносимости запахов, перманентной усталости. Но случается, что надежды на устранение сонливости не оправдывают себя. Причиной проявления дневной слабости на четвертом месяце вынашивания плода является интенсивное развитие эмбриона. В результате формирования биоритмов зародыша, организм мамы вынужден «подстраиваться» под режим сна будущего ребенка. Однако гинекологи не рекомендуют длительный утренний сон. Если много спать во время данного этапа беременности, нарушается кровообращение, появляется подавленное состояние.
Период перед родами
На поздних сроках беременности «хронический недосып» может возникнуть вследствие увеличения размера ребенка. Давление на внутренние органы, внутриутробное беспокойство по ночам часто становятся причинами нарушений ночного отдыха беременной. Если постоянная усталость не уменьшается и наблюдается ее усугубление, следует обратиться к врачу. Сонливость третьего триместра может быть связана с различными патологиями.
Повод для серьезных волнений
На последних сроках беременности важно вовремя выявить возможные заболевания, которые влияют на утомляемость. Некоторые из них устраняются достаточно легко, с помощью витаминной терапии, другие же носят серьезный характер и не терпят промедления.
Итак, патологические причины сонливости у будущих мам:
Важно знать! В любом случае, наличие подозрительных аномалий - повод пройти медицинское обследование. Своевременное лечение способно исключить возможность фатальных последствий.
Способы борьбы со сном на работе и дома
Если наличие серьезных заболеваний не подтвердилось, то стремление много спать - следствие естественных процессов. Будущая мама способна самостоятельно скорректировать неприятные симптомы. Особо деятельные женщины продолжают трудиться буквально до поездки в роддом. В таком случае возникает вопрос избавления от дневной сонливости в рабочих условиях.
Вот перечень мер, соблюдение которых позволит сохранять бодрость в течение дня:
- делать частые перерывы (больше 10 минут);
- проветривать рабочее помещение: недостаток кислорода способен усилить сонливость;
- зеленый чай - полезное тонизирующее средство;
- почаще менять положение тела, выходить по возможности на свежий воздух;
Вот примерный перечень действий для поддержки жизненного тонуса вне дома. В собственной квартире бороться с сонливостью проще:
- следим за качеством сна: не менее 10 часов в сутки, «отбой» в 22.00;
- подъем и отход ко сну строго в одно и то же время, каждый день;
- регулярная утренняя зарядка, умеренная двигательная активность вечером;
- разнообразный рацион, частое питание небольшими порциями, последний прием пищи - не позже 20.00;
- контрастный душ - старое проверенное средство, температура воды должна быть комфортной, «без крайностей».
Частые прогулки, дыхательные гимнастики помогут не только избавить от сонливости, но и произведут на организм общий оздоровляющий эффект.
Делаем выводы
Хотеть подольше поспать во время беременности - это нормально. Таким образом, организм накапливает силы, готовясь к предстоящим родам. После рождения девочки или мальчика молодая мама будет с трепетом вспоминать о полноценном отдыхе. Забота о крохе заполнит все возможное пространство, вытеснив внеплановый сон надолго. Женщины шутят: «Во время беременности сложно уснуть «на боку», с рождением ребенка научишься спать даже стоя».
В дородовый период не стоит отказывать себе в дополнительном отдыхе. Тревожным «звоночком» считается повышенная сонливость на поздних сроках. Осмотр доктора и комплексное лечение помогут выявить и предотвратить серьезный недуг.
Облегчить симптомы регулярной слабости по силам любой женщине. Следование принципам ЗОЖ - хорошая привычка, которая пригодится и в будущем.